Преборете се с лошото настроение през зимата

С падането на температурите навън и със скъсяването на деня сякаш и нашето настроение се помрачава трайно. Все повече хора са засегнати от SAD (Seasonal Affective Disorder) или казано на български сезонно афективно разстройство.

То се причинява от биохимичен дисбаланс в част от мозъка, наречена хипоталамус, поради липсата на слънчева светлина през зимните месеци и по-малкото часове дневна светлина.

Симптомите на това разстройство не се изчерпват само в честите промени на настроението през студения сезон. Това може да са проблеми със съня, проблеми с апетита (става по-изострен), проява на тревожност, летаргия, загуба на концентрация и либидо.

Има начини, с които можете да победите зимната депресия. Д-р Себастиан Уинклър от www.healthcounter.com споделя идеите си как да „оцелеете" през студените месеци и да запазите усмивката на лицето си.

Излизайте на разходки през деня. Това може да е една по-продължителна обедна почивка за бърза разходка из близкия парк или, ако нямате тази възможност просто поседете до прозореца, за да получите най-доброто от естествена дневна светлина. Тя помага за подобряване на нивата на витамин D в организма, което от своя страна подобрява настроението.

Усилете нивата на серотонин и енергия в тялото си като се храните с повече добри въглехидрати (плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, пълнозърнести продукти). Този начин на хранене, хем ще подобри настроението ви, хем ще запази теглото ви в норма. Обичайно е хората да борят лошото си настроение с лоши въглехидрати - храни от рафинирани зърнени продукти (бял хляб и бял ориз), сладкиши (торти, бисквити), газирани напитки, шоколад, които обаче им костват няколко килограма отгоре.

Пийте отвара от жълт кантарион. Тя може да помогне при лека сезонна депресия. Можете да опитате черен дроб на треска, който също укрепва имунната система и подобрява нивата на витамин D.

Светлинната терапия е доказано ефективна в доста случаи и в този също. Ако не получавате достатъчно естествена светлина или се будите трудно сутрин, опитайте да използвате кварцова или инфрачервена лампа за нагревки. Огрявайте лицето си с нея всеки ден за няколко минути.

Спортът донякъде е по-ефективен начин за лечение на депресия, отколкото са антидепресантите. Ако нямате време и пари да спортувате извън дома си, опитайте да правите упражнения вкъщи няколко пъти в седмицата.

Идете на почивка. Ако можете, вземете си отпуска през зимата и идете на курорт (може и на зимен). Важното е да имате време да поседите на слънце. Излагането на слънчева светлина ще увеличи нивата на витамин D, които тялото може да съхранява и използва в продължение на период от 30 дни.