Редовните упражнения предпазват от настинка

7 ноември 2006 12 05

Спорт три пъти седмично укрепва имунната система на жените, на мъжете им е нужна по-голяма интензивност

Редовните упражнения предпазват от настинка

Редовните и умерени упражнения намаляват риска от настинка при жените, показва ново изследване на Американското списание по медицина.

Рискът от простуда при жени, които три пъти седмично се занимават със спорт в рамките 20 до 40 мин. на тренировка, е три пъти по-малък, отколкото при онези дами, които не спортуват или се занимават със спорт рядко.

Учените обаче предупреждават, че и другата крайност не е препоръчителна. Всекидневните тренировки с продължителност над 30 минути и висока интензивност, могат да преуморят организма и да отслабят имунната система.

Особено ефективен е спортът за жените в менопауза. При тях и натоварването е по-добре да бъде по-голямо. Идеалният вариант за тази група жени например е пет пъти седмично упражнения по аеробика с продължителност до 40 мин.

Умерените физичеси упражнения като тае-бо, аеробика, кардио фитнес, умерени занимания по фитнес, плуване и бързо ходене дават най-добри резултатите след няколкомесечни тренировки.

Организмът става по-силен след шестмесечни занимания, но при някои жени благотворният ефект от спортните занимания се появява още след първия месец.

Жените, които изградят и редовен двигателен режим, също така намаляват и регулират теглото си и подобряват фигурата си.

Мъжете също могат да се възползват от тези съвети, но при тях тренировките могат да бъдат и по натоварени. Макар в изследването да не се казва нищо за спортът като превенция от настинка при мъжката половина, това е повече от сигурно, така че мъжете също марш на спорт.