Здрави кости? Да, с нашите 5 лесни съвета

Жените имат нужда от 1200 милиграма калций на ден. Всеки ден

2 / 5

Доста често сме споменавали остеопорозата и знаете много за нея. За съжаление жените са най-уязвими и твърде късно се замислят за опасността от това заболяване.

Спорт и балансирано хранене - това са двата най-сигурни начина да се предпазите. Колкото по-рано започнете, толкова по-големи са шансовете ви да изглеждате млади и красиви. И след 50-годишна възраст.

Няма да се уморим да повтаряме, че цигарите пречат на пълноценното усвояване на калция. Твърде слабите жени, предразположените по наследство, както и онези, които пият често алкохол, са сред най-застрашените от поява на остеопороза.

За съжаление, при настъпване на менопаузата, костната плътност също може рядко да намалее. Всъщност кафето кара организма ни да изхвърля калция чрез урината.

Липсата не ценния минерал е една от причините за намаляването на костната плътност. Но трябва да приемате допълнително и витамин D, който помага за пълното му усвояването.

И движение, много спорт. Вместо да си останете пред телевизора вечер, отидете в залата. Дали ще ходите на фитнес, ще пробвате някакви групови занимания или ще научите нов танц е изцяло ваш избор. Важното е да го правите поне три пъти в седмицата.

Сега четете внимателно нашите пет съвета за здрави плътни кости. И ги спазвайте, почвайте още сега, че да има ефект от цялата работа.