За по-здрави кости

Когато обаче си на 75 и пак ти кажат, че си като стъклена вазичка, тогава работата хич не е на добре, защото значи, че си само чуплива. Много лесно чуплива.

Остеопорозата, за която не е като да не сме писали, е една от Болестите, за които е добре да си мислим докато все още сме фини и изящни.

С други думи казано, ако не искаш буквално да се счупиш докато внуците ти прохождат, от сега трябва да се заемеш с профилактиката на заболяването на костите. И ние също, разбира се, няма никой застрахован.

И понеже днес, т.е 20 октомври, е Световният ден за борба с остеопорозата, събрахме най-важните неща, да си ги припомним дружно.

Мляко

Докато децата растат, им трябва по 1,2 гр калций на ден. Няма нужда да казваме, че тогава костите нарастват и се натрупва т.нар костна маса.

Процесът спира в края на пубертета и до началото на менопаузата костната маса си остава една и съща.

След това започва постепенно да намалява и проблемите идват, когато изтънее толкова, че стане на дупчици.

Значи, за да нямате проблеми в напреднала възраст, трябва да сте сигурни, че сте натрупали достатъчно костна маса.

А това става с калций и витамин D.

Мляко и млечни продукти, обогатени с калций, а в случай на нужда – хранителни добавки по лекарско предписание – това трябва да осигурите на децата си още преди да са станали осми клас.

Колкото по-рано ги научите да ядат мляко и сирене, толкова по-добре.

Дневната норма при възрастните е 1 гр дневно и то, ако не пушите и не пиете алкохол.

Тези двете неща – пиенето и цигарите, буквално изпиват костите ви. Освен това водят до ранна менопауза.

Прекалено солените ястия също намаляват приема на калций.

Упражнения

И то не какви да е, а със съпротивление. Ластици или пружини, знаете, писали сме.

Хубаво е да се наблегне особено внимателно на зоните, които са най-чувствителни при остеопороза – краката и тазовите кости.

В случай, че ви се налага да взимате кортизон (лекарство за сърце), мерките срещу остеопорозата трябва да са още по-сериозни.

Никога не е късно

Дори да сте пред менопауза или пък вече усещате първите горещи вълни и хормонални промени, не е късно да направите нещо за костите си.

Посъветвайте се с лекар за хормонална терапия, която забавя загубата на костна маса.

Не, че има специална хормонална терапия против остеопороза, просто хормоналното лечение в менопаузата държи естрогена в норма, а това означава, че от костите ви не се губи нищо.

Активното движение сме го обсъждали и друг път. Без значение на каква възраст сте, трябва да изпълнявате подходящи упражнения, за да сте във форма. А и в добро настроение.