Здравословните храни, които са по-калорични от една поничка

15 май 2014 08 08

Когато става въпрос за калории, не всичко е такова, каквото изглежда

Снимка: Thinkstock

Когато става въпрос за мазнини, повечето хора имат отрицателна реакция. А не бива. Има полезни мазнини, които не само, че не са вредни, но и подобряват здравето на човек. Те влияят чудесно на сърцето, карат ви да се чувствате по-сити и удовлетворени от храната, както и предпазват от загуба на паметта.

Но не всичко е толкова прекрасно, колкото изглежда. Когато става въпрос за калории, здравословните храни могат да ви донесат дори повече, отколкото набедяваната за нездравословна храна поничка.

Разбира се, винаги е по-добре да избирате полезното пред вредното. Ако спазвате диета, в която ежедневно консумирате определен брой калории обаче, обърнете внимание на следното: в поничката се съдържат 14 грама мазнини и по-малко калории, отколкото в:

- Половин авокадо. В това количество авокадо има 15 грама мазнини, от които 10 грама са мононенаситени мазнини и подобряват нивата на холестерола. Според скорошно проучване те също така могат да предотвратят натрупването на мазнини на корема.

- Две супени лъжици фъстъчено масло. Ако се ограничите до такова количество фъстъчено масло, вие ще се сдобиете с 16 грама мазнини. От тях около половината са мононенаситени. 4 грама пък са полиненаситени мазнини, които могат да помогнат за намаляване риска от диабет тип 2 и сърдечносъдови заболявания.

- 30 грама неподсладени сухи парченца кокос. Почти всички 18 грама мазнини, съдържащи се в тази порция кокос, са наситени. Препоръката е, че не повече от 10% от дневните калории на човек трябва да идват от наситени мазнини. С други думи около 20 грама при диета от 2000 калории на ден. Така че не прекалявайте със сушения кокос.

- 3 големи яйца. Закуска, включваща три големи яйца, ще ви донесе 14 грама мазнини. Тяхното съдържание се разпределя почти равномерно между наситени, мононенаситени и полиненаситени мазнини.

- 12 маслини. Те съдържат 15 грама мазнини, което също е повече от една поничка. По-голяма част от мазнините обаче са мононенаситени. Не забравяйте също, че маслините са добър източник на други полезни вещества извън здравословните мазнини. За съжаление, не може да се каже същото за поничката.