Победете „лошите“ навици

Навиците се създават с времето и за съжаление, не всички са хубави. Стресът провокира много хора инстинктивно да запалят цигара, да започнат да си гризат ноктите или да хапят устните си до кръв. Осъзнаваме, че това не е правилно, но не можем да го спрем. Сякаш мозъкът ни блокира и не може да се фокусира върху дразнителя, а вместо това тялото ни реагира механично, опитвайки се да освободи напрежението по някакъв начин.

Какво превръща един навик в „лош"?

Д-р Хейди Грант Халвърсън, психолог и автор в HuffPost споделя, че отражението му върху здравето е основният фактор, който го класифицира така. Някои навици от далече сигнализират, че са деструктивни като цигарите, алкохолът, безконтролните изблици за пазаруване, които могат да доведат до банкрут и т.н. Други, като дъвченето на косата или гризенето на ноктите, не са очевадно лоши на пръв поглед.

Други специалисти като Джеймс Клайборн (автор на книгата "The Habit Change Workbook,"), добавя, че уж „безвредните" навици, всъщност не са по-малко опасни. Той обяснява, че постоянното чесане или сучене и хапене на кичури, в крайна сметка се превръща в ежедневие, което рефлектира върху цялото състояние на косата и кожата и са признаци за „разстройство на контрола, описвано като трихотиломания.

Той споделя, че за да се отърве човек от лошия навик, той трябва да намери неговия причинител. „Трябва да определим каква е мотивацията, причината за промяната на поведението", казва Клайборн. Авторът допълва, че в началото е трудно и затова трябва да се намери заместител на поведенческата реакция, който е по-безвреден.

Ето и как специалистите предлагат да победим следните навици:

Гризене на ноктите, чесане или други навици, които се правят с участието на ръцете: Според Клайборн трябва бързо да се намери работа на ръцете. Той предлага да ги стискате в юмрук – така няма да можете да се чешете, нито да си гризете ноктите.

Друг вариант е да носите по-често ръкавици или да облепите местата около ноктите си със специални лепенки (както например волейболистите). Целта е да се затрудни механичният навик и това усложняване да ви даде време да се замислите какво се случва и защо го правите – накратко да победите подсъзнанието си.

Псуването: То не ви вреди физически (освен ако не вбесите някого и той не ви налети на бой), но пък нагрубява околните и подкопава авторитета и имиджа ви. Халвърсън смята, че когато на ума ви дойде някоя обидна дума, можете предварително да измислите заместител, който да ви звучи добре и да повтаряте постоянно, когато ви иде да проклинате някого. Например думата „близалка" и ли друга, която смятате за звучна

Стискане на челюстите: Първата стъпка е да забележите, че сте склонни да го правите, казва Халвърсън. Дъвката е в помощ, защото ще държи челюстите ви заети и „по-разхлабени". Хейди препоръчва да опитате леко да притворите устата си, така че да влиза достатъчно въздух и да вдишате и издишате няколко пъти, когато усетите напрежението, причиняващо навика.

„Наблюдавайте и другите си мускули, които реагират, когато стискате челюстта си и работете и върху тяхното отпускане", споделя още лекарката.

Дъвчене и усукване на косата: Ако държите косата си прибрана в опашка или кок със сигурност ще избегнете тези навици.

Постоянно подрусване на краката: Клайборн препоръчва да застанете в позиция, в която мускулите ви са напрегнати. Идеята е това да ги умори и те да копнеят после за покой.