Гневът е отрицателна емоция, предизвикана от различни фактори. Повечето хора трудно могат да я овладеят и това им създава трудности в общуването.
Според данни на Фондацията за психично здраве в Лондон, 65% от служителите, работещи в офис, са изпитвали силен гняв по време на работа, а 45% са загубвали самообладание. Други 32% признават, че сред близките им има поне един, който не може да сдържа гнева си.
Постоянният гняв и невъзможността да го контролираме, може да се отрази зле на живота ни. Казаното по време на изблици е причина за много раздели при двойките, както и здравословни проблеми.
Смята се, че гневът е полезен за организма, но само когато количеството му е малко. Започне ли да се натрупва, той води до учестено дишане, треперене, болки в сърцето и липса на концентрация.
IStockphoto
Ето 5 начина, чрез които може да се справите с гнева:
Релакс
Едно от най-добрите средства за елиминиране на негативната емоция, която ви „разяжда“. По време на гняв стресът взима превес и човек не може да взима адекватни решения. Затова се нуждае от нещо, което да го успокои и понижи пулса му.
Медитация, масаж, топла вана с ароматни соли, слушане на хубава музика, са част от нещата, които ще ви помогнат да се отпуснете и избавите от гнева.
Как се гневят отделните зодии? (1 част)
Активности
В момент на гняв човек трябва да диша дълбоко и да върши нещо, с което да премахне натрупаното напрежение в тялото. Стоейки на едно място, той става по-нервен и избухлив, затова трябва да се движи или да върши нещо, което му доставя удоволствие. Препоръчват се разходките сред природата или любим спорт. Удряне на боксова круша, тичане, танцуване, канго джъмпс, са сред най-добрите активности за успокояване на гнева. Бойните изкуства като джудо, таекуондо или кикбокс, също дават отлични резултати.
IStockphoto
Опознаване на проблема
Ако искате да се справите с гнева, трябва да помислите за причините, които са довели до появата му. В началото, под въздействието на стреса и напрежението, човек не може да мисли адекватно на ситуацията. По-късно пък има вероятност да изпитва вина. Ето защо намесата на специалист е наложителна. Разговорът с психолог може да ви помогне да откриете какъв точно е проблемът и да ви даде решение. Най-малкото ще ви олекне след като споделите с някого как се чувствате.
По-добра комуникация
Фрустрацията е присъща за хора, които често се гневят. В яда си повечето хора не помнят какво са казали и как са се държали. Има голяма вероятност вината за неприятната ситуация да се дължи на невъзможността да обясните какво точно искате.
За да подобрите комуникацията, първо се успокойте и по-късно потърсете отсрещната страна, за да изгладите противоречията. Дайте възможност на другия да каже своята гледна точка.
Погледнете на ситуацията с насмешка
Може би ще ви се стори странно, но ще укротите гнева си много по-лесно, ако погледнете на ситуацията от положителната й страна. В гневни моменти психолозите съветват да си представим опонента в по-различна обстановка – например седнал на тоалетна чиния или пък гол. Това ще помогне на тялото да произведе повече хормони на щастието и да подобри вашето настроение.