IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

5 грешки, с които понижавате имунитета си

24 март 2020 16 30

Качественият сън е предпоставка за добро здраве

Pixabay

В сезона на грип А и В, както и заради коронавируса, който бе обявен за пандемия, много е важно да поддържате имунната си система здрава, за да не се разболеете. Въпреки взимането на някои витамини и консумацията на пресни плодове и зеленчуци, тя отново може да работи на по-бавни обороти. А причината са някои вредни навици, които всички ние имаме.

Кои са най-често срещаните грешки, понижаващи имунната система?

1. Не се грижите за себе си

Емоционалният стрес има пряко влияние върху функцията на имунната система. Според проучване от 2012 г., публикувано в в списанието „Proceedings of the National Academy of Sciences“ показва, че хората, преживели хроничен стрес през последната една година, са с по-голям риск от развитие на настинка в сезона на вирусите.

„Когато сте подложени на стрес, тялото ви освобождава кортизол и адреналин – хормони, които понижават нивата на лимфоцитите и фагоцитите“, обяснява пред „Livestrong“ имунологът Кетлин Дас. По думите ѝ, с по-малко бели кръвни телца, тялото по-трудно може да се справи с бактериални и вирусни антигени.

грип, настинка,

Pixabay

От друга страна, стресът е свързан с други нездравословни навици като прекомерно пиене, тютюнопушене, безсъние и ядене на вредна храна, които също отслабват имунитета.

Какво да промените – най-доброто, което може да направите за вас в момента, е да не допускате паниката в живота си. Опитайте се да преработвате стреса и да се безпокоите колкото се може по-малко. Това означава да прекратите токсичните връзки, да смените работното място или просто да изхвърлите от живота си неща, които ви стресират.

вредна храна,

Pixabay

2. Ядете преработени храни

Ако менюто ви всеки ден е с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, добавена захар и заместителите ѝ, това може да понижи имунната ви система.

„Преработените храни атакуват добрите бактерии в червата ви, като помагат на лошите бактерии да атакуват храносмилателната система и така отслабват имунитета и отслабвайки чревната ви имунна система“, коментира още д-р Дас.

Серия от изследвания, направени при хора и мишки, показват, че много добавки в преработените храни могат да нарушат микробиома на червата. Такива например са стабилизаторите, емулгатори, сгъстители, както и някои подсладители като захарин, стевия и други.

„Една чаша кафе със стевия сутрин или просто кенче със сода или кола, няма да увеличи риска ви от настинка или грип... Но ако ги приемате всеки ден – напълно е възможно“, посочва специалистът.

Какво да промените – вместо да ядете преработени храни, ги заменете с по-полезни, подсилващи имунната система, например плодове, богати на витамини, минерали и разтворими фибри.

„Разтворимите фибри повишават нивата на протеина интерлевкин 4 и стимулират тялото да произвежда Т клетки, които след това унищожават заразените клетки“, казва д-р Дас. По думите ѝ, жените се нуждаят от 28 грама разтворими фибри за деня, докато мъжете – от 36 г. Другото, което тя препоръчва, е консумацията на ябълки, ечемик, овес, ядки, семена и леща.

Витамин D също е от съществено значение. Той помага да се активират тези Т-клетки, борещи се с инфекция. За да си го набавите, трябва да приемате рибено масло на гладно, но може и да го намерите в яйчените жълтъци, пълномасленото прясно мляко, някои по-мазни риби и в гъбите.

Не на последно място, добавете джинджифила в менюто си, защото има антиоксидантни свойства.

грижа за

Pixabay

3. Липса на сън

Ако не спите до 8 часа на денонощие, то това е предпоставка за понижена имунна система и разболяване.

„Когато спите, тялото ви отделя цитокини и протеини, които ви предпазват от възпаление и инфекции. Без адекватна почивка не можете да произвеждате толкова цитокини и ще се справите по-трудно с вирусни и бактериални заболявания“, обяснява д-р Дас.

По данни на американската Фондация за сън, използването на електроника преди лягане може да наруши циркадния ви ритъм, както и да потисне хормона, предизвикващ съня – мелатонин. А това затруднява заспиването.

Какво да промените – направете съня си приоритет, особено по време на социалната изолация заради коронавируса.

За да заспите по-лесно, яжте поне час и половина преди лягане. Също така, не лягайте на пуснат телевизор, нито ползвайте мобилния. Приглушете светлината, пуснете завесите и се настройте за лягане с релаксираща музика. Може да изпиете чаша топло мляко с малко мед преди да положите глава на възглавницата.

цигари и

Pixabay

4. Пиете твърде много алкохол

Друга грешка, заради която боледувате по-често. Независимо дали става въпрос за любимата биричка или едно уиски, с алкохола вие забавяте работата на имунната система.

Спиртните напитки нарушават микробиома на червата, който играе ключова роля в имунната функция. Така се получава дисбаланс и инфекциите са налице. В резултат на това повече лоши бактерии преминават в кръвта, което води до възпаление на черния дроб. А това означава, че той по-трудно изхвърля токсините и антигените, които могат да ви разболеят.

Според д-р Дас пиенето потиска както производството на Т-клетките, така и на В-клетките, които подпомагат образуването на антитела, унищожаващи вирусите и бактериите. „В допълнение, алкохолът уврежда имуноглобулините – антитела, които защитават имунната функция чрез червата и слюнката“, посочва още медикът.

Консумацията на алкохол уврежда епителните клетки, които имат множество имуноподдържащи свойства. „Те изпращат сигнали до вашите имунни клетки, за да ви предпазят от вредните бактерии и насърчават усвояването на полезни вещества“, коментира д-р Дас.

Какво да промените – въпреки че голямото количество алкохол е вредно за имунната система, д-р Дас смята, че умереното количество има своите предимства. До една напитка на ден за жени, например вино, както и до две на ден при мъже, предпазва организма от бацили.

цигари, скала

Pixabay

5. Тютюнопушене

Никотинът вреди на имунната система. Химическите съединения в тютюна влияят на лигавицата на дихателните пътища – от носа до белите дробове. По думите на д-р Дас, когато пушите, дихателните пътища се стесняват и това затруднява белите дробове, които не могат да се справят с токсините. По този начин се увеличава чувствителността на тялото към инфекции.

Как да избегнете микроби, пазарувайки в магазина?

Нещо повече, тъй като тялото ви работи на по-бързи обороти за отстраняване на химикалите, освободени от тютюна, способността му да се бори с инфекцията е понижена. Също така, цигареният дим намалява количеството на антиоксиданти в кръвта, което повишава риска от пневмония до бронхит.

Какво да промените – трябва да намалите или спрете цигарите, което е трудно, но и постижимо, стига да имате воля. Според данни на „Harvard Health Publishing“, определянето на конкретна дата, тоест поставянето на ясни граници, може да ви помогне. Тоест рязкото отказване от цигарите е най-добрият начин организмът ви да се изчисти по-бързо от токсините и да повиши защитните си сили. За целта има много лекарства и групи за консултиране, които помагат.

С болен у дома – за какво да внимавате?

Автор - снимка
Автор на статията:
Ваня Гъркова

КоментариКоментари