Най-големите митове за кардиото

Вече сте решили, че искате да отслабнете и една от първите мисли, които ви минават през главата е да посетите фитнеса за усилена кардио тренировка.

Този тип активности, повишаващи сърдечния ритъм, са наистина задължителни ако желаете да намалите теглото си, но не трябва да разчитате само на тях за постигане на целите си. Ето и няколко мита, свързани с кардиото, които трябва да имате предвид:

Отслабвате само с кардио

Няма да отслабнете, ако просто започнете да правите кардио тренировки. Това е процес, който изисква не само подходящото движение, а и сериозен режим на хранене. Все пак спортът помага едва с 30% за задоволителен краен резултат, останалите 70 % са свързани с това, което поглъщате.

Ефективното кардио е на високи обороти

Друг популярен мит е обвързан с темпото. А именно – кардиото работи, ако е на високи обороти. Всяко кардио „работи“. По-интензивното изгаря повече калории за по-кратко време, умереното кардио може да изгори същото количество, но ще трябва да потренирате по-дълго време.

Кардио под 60 минути е безсмислено

Всяко едно движение гори калории. В зависимост от това каква е крайната ви цел (100-200-300 калории) можете да изчислите колко време да правите съответната активност.

Няма такова нещо като „безсмислено упражнение“.

Кардиото винаги трябва да е първо

Няма строга специфика на това в какъв ред трябва да тренирате. Силовите тренировки горят повече калории от кардиото. Така че може би е по-добре да започнете с това, което изисква повече енергия и след това да преминете към другата тренировка. Но пак казваме, няма правило в тази насока.

Най-доброто кардио е в залата

Това е един от най-безумните митове. Като цяло е най-здравословно да тренирате на въздух. И ако сте дисциплинирани и целеустремени можете да направите и страхотна тренировка у дома или в парка. Джогингът, карането на колело, бързото ходене, колоезденето, дори катеренето в планината може да се превърнат в прекрасно кардио, което хем ще ви лиши от куп калории, хем ще ви зареди.

Има и много онлайн програми, които можете да практикувате у дома – вижте някои от тях ТУК.