Постепенно рестрикциите, свързани с пандемията от коронавирус, започнаха да падат и обществото се завръща към нормалния си ритъм на живот. Ресторантите, детските градини, театрите, кината и търговските центрове отвориха врати при строго определени хигиенни правила. Едно от най-очакваните събития обаче беше пускането на фитнесите.

Това се случи само преди седмица, когато собствениците на залите бяха помолени да спазват правила и да наблюдават дали клиентите им не нарушават дистанцията помежду си. Все пак няма как да имаме човек до себе си по всяко време и затова е нужно и ние самите да се грижим за себе си и околните.

Снимка: iStock

Според д-р Уилям Шафнер, при всеки контакт с друг човек шансът за заразяване се увеличава. Той допълва, че тук не става дума само за коронавирус, но и за всяка друга инфекция. Независимо дали тренирате с група приятели, или сте отишли самостоятелно, трябва да внимавате с останалите посетители. „Всеки път, когато разширите кръга си от контакти, рискът се увеличава“, казва Шафнер пред „Insider“.

В по-застрашената група влизат възрастните хора и тези, които имат придружаващи заболявания. Други пък все още не могат да преборят страха от заразяване с коронавирус и предпочитат да тренират у дома. Разбира се, това е чудесен начин да поддържате форма и има доста упражнения, които могат да ви помогнат.

Някои обаче решават, че е време да посетят залата. Ако и вие сте един от тях, добре е да спазвате някои правила преди и по време на тренировка.

Почистете всеки уред преди и след употребата му

Уредите във фитнеса винаги са били една от най-мръсните повърхности. Колкото и строго да се поддържа хигиената в залата, понякога не може да се почисти всеки един уред. Причината е, че много хора го използват един след друг. Всяко едно докосване добавя микроби към повърхността, които се пренасят по ръцете на следващия клиент.

Снимка: iStock

Затова е добре да свикнете да почиствате уреда си преди да го пипнете. Хигиената е особено важна сега и не трябва да се притеснявате, че някой може да ви види с мокра кърпичка в ръка. По принцип в залите трябва да има антибактериални кърпички или гелове, но никога не е лошо да си носите и вие.

Като допълнителна предпазна мярка, може да намалите уредите, които докосвате и да промените начина си на тренировка. Избягвайте нещата, които постоянно са заети и се пипат от много хора. Също така е добре да забравите за общите помещение като бани и съблекални.

Избягвайте групови тренировки

Според изследвания, груповите тренировки може би крият най-голям риск от предаване на коронавирус. Топлият и влажен въздух, който се създава в една зала, е чудесна среда за развитие на микроби и вируси. В Южна Корея само от една танцова школа са били засечени 112 души с COVID-19.

Снимка: iStock

Учените съветват да се насочим към по-малки и по-бавни упражнения. Тук йогата е перфектното решение за раздвижване на тялото и предпазване от заразяване. Друга възможност е да пренесете груповите тренировки навън, където ще имате повече място и въздухът е по-чист.

Не забравяйте за дистанцията

Дори и да тренирате в голям и просторен фитнес, най-добрата защита срещу коронавируса е социалната дистанция. Стойте на разстояние 1,5-2 метра от другите посетители. Ако не ви пречи, може да носите маска и ръкавици, с което още повече ще минимализирате заразата. Лошото тук е, че при изпотяването маската може да се навлажни и да загуби защитните си свойства.

Снимка: iStock

Което отново ни връща в началото, където споменахме, че социалната дистанция е най-добрата защита.