10 начина да потиснете желанието си да ядете сладко

Храните, съдържащи захар, са най-големият враг на диетата

Много хора страдат от силно, неконтролируемо желание да си хапват храни с високо съдържание на захар. Това нерядко е една от най-основните причини, поради които човек или не може да отслабне, или пък не може да задържи свалените с много труд килограми.

Ето и 10 лесни начина да потиснете нездравословния си глад към сладки храни и напитки.

1. Пийте повече вода

Жаждата често се бърка с глад. Ако почувствате внезапно желание да си хапнете нещо сладко, опитайте се да изпиете голяма чаша вода и изчакайте няколко минути. Може да усетите гладът ви да изчезва и да се окаже, че тялото ви е било просто жадно. Освен за потискане на апетита, пиенето на повече вода има много ползи за здравето.

2. Яжте повече протеини

Консумирането на храни, съдържащи повече протеини, може да намали апетита ви и да ви предпази от преяждане. Протеините ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго време. Според много проучвания увеличаването на приема на протеини до 25% от калориите намалява апетита с до 60%. Освен това желанието за лека закуска късно вечер или през нощта е намалено с до 50%.

3. Отдалечете се от изкушението

Когато почувствате неконтролируемо желание да си хапнете нещо сладичко, дистанцирайте се от въпросното изкушение. Например направете си бърза разходка или си вземете душ, за да насочите ума си към нещо друго. Разсейването в този момент може да ви помогне да потиснете глада.
Някои проучвания показват, че дъвките могат да помогнат за намаляване на апетита към сладко.

4. Планирайте храненията си

Ако е възможно, опитайте се да планирате менюто си за деня или за предстоящата седмица. Когато знаете какво ще ядете, вие елиминирате фактора на спонтанност и несигурност. Ако не трябва да мислите какво да бъде следващото ви хранене, вие ще бъдете по-малко изкушени да опитате нещо нездравословно и/или по-калорично.

5. Избягвайте да гладувате

Гладът е една от най-честите причини, поради които много хора се провалят с пазенето на диети. Когато човек е изключително гладен, той може по-лесно да се изкуши. Хранете се редовно и винаги имайте подръка здравословни закуски (плодове, ядки). Избягвайте диетите, базирани на гладуване.

6. Ограничете стреса

Стресът може да повлияе негативно на поведението ви по отношение на храненето (особено важи за жените). Доказано е, че жените подложени на стрес, имат нужда да консумират значително повече калории и изпитват повече глад за сладко. Освен това, стресът повишава кръвните нива на кортизол, хормон, който може да ви накара да наддадете на тегло, особено в областта на корема. За да сведете до минимум стреса в живота си, медитирайте, спортувайте повече и се разхождайте сред природата.

7. Спете достатъчно

Апетитът на човек се влияе до голяма степен от хормоните, които тялото му секретира. Лишаването от сън нарушава секретирането на тези хормони и това може да доведе до лоша регулация на апетита и/или до по-силен апетит. Проучванията показват, че хората с недостиг на сън са до 55% по-склонни да затлъстеят в сравнение с хората, които спят около 8 часа през нощта.

8. Хранете се правилно

Гладът и липсата на ключови хранителни вещества могат да ви накарат да изпитвате неконтролируемо желание да си хапнете определена нездравословна храна. Ето защо е важно да се храните правилно и тялото ви да получава всички нужни хранителни вещества. Ако имате нужда от лека закуска между храненията, уверете се, че е нещо здравословно.

9. Не ходете в супермаркета гладни

Хранителният магазин е може би най-неподходящото място за изгладнял човек, който се опитва да свали няколко килограма. Ако влезете в супермаркет, когато коремът ви къркори от глад, възможно е да се изкушите с първото най-нездравословно изкушение, което се появи пред погледа ви. Най-добрият начин да предотвратите това е, да пазарувате, само когато сте сити. Само така ще намалите риска да извършите импулсивна покупка, за която после да съжалявате.

10. Внимавайте какво ядете

Внимателното хранене е свързано с вид медитация. Идеята е да развиете осъзнаване на вашите хранителни навици, емоции, глад и физически усещания. Внимателното хранене ви учи да правите разлика между апетита и действителния физически глад. Помага ви да изберете своя отговор, вместо да действате безсмислено или импулсивно. Внимателното хранене включва и забавяне на дъвченето. Също така е важно да избягвате да се храните с отвлечено внимание – пред телевизора, компютъра, смартфона. Според много проучвания внимателното хранене намалява и възможността от преяждане.