Грешки при трениране, които пречат на отслабването

За да отслабнете, не е достатъчно просто да се движите. Трябва да планирате внимателно тренировката си и да се сдобиете с определени навици, свързани с физическата активност. Това ще ви помогне оптимално да активирате мускулите и метаболизма си и да горите ефективно калории.

Много хора прекарват часове наред в залата на бягащата пътека, без да виждат резултати. Къде грешат?

Ето за какво да внимавате, когато спортувате, за да бъде тренировката ви продуктивна:

Не прекалявайте с протеините след тренировка

Протеините са макрохранителна съставка, която помага в изграждането на мускулите. Но ако след спорт пиете протеинови шейкове, няма да постигнете по-бързо целта си да намалите теглото си.

Средната препоръчителна доза за възрастен човек, който спортува активно е дневен прием от 1,2-2,0 г протеини на килограм тегло. Ако приемате прекалено много протеини, те започват да се складират в организма като мазнини, като същевременно се натрупва излишък от отделени аминокиселини. В дълготраен план това може да доведе до напълняване.

Не давате всичко от себе си

За да изгорите максимален брой калории, трябва да се поизпотите здраво. От една тренировка нищо няма да стане. Трябва да сте упорити да спортувате редовно – поне 30-40 мин всеки ден. Излизайте извън зоната си на комфорт, не трябва да ви е лесно, за да работят мускулите ви.

Фокусирате се само върху кардиото

Повечето хора вярват, че с кардио се отслабва, защото се потят повече. Потенето не е еквивалент на изгорени мазнини, това е вода и токсини, които излизат от тялото. Освен това кардиото развива повече издръжливост и дишане, а не толкова мускули. Затова, ако искате да отслабнете, трябва да включите и силовите тренировки, тъй като те водят до максимално активиране на мускулите и удължават процеса на горене на калории. А и колкото по-стегнати мускули имате, толкова повече калории горите и в състояние на покой.

Не спирате да се мерите

Всеки експерт по отслабване ще ви каже, че кантарът не е ваш приятел. Следете дрехите! Теглото на човек може да варира с до 2 кг на ден в зависимост от това какво е ял и пил. Ще разберете кога прогресирате в правилната посока, едва когато дрехите започнат да ви стават хлабави.

Не ядете достатъчно преди тренировка

Ако смятате, че тренирането на празен стомах ви помага да горите повече калории и мазнини, грешите. Хапването час преди тренировка е почти правило. Изследване, публикувано в сп. Journal Nutrients показва, че консумирането на бавни въглехидрати час преди спорт, увеличава процеса на горене на калории и мазнини.