15 знака, че имате хранителни дефицити

Дори да смятате, че се храните балансирано и здравословно, пак може да се окаже, че страдате от дефицит на основни хранителни вещества и витамини. Ако консумирате едни и същи видове храни всеки ден, може би пък пропускате други в хранителния си прием. За щастие има начини да откриете тези дефицити в тялото си, така че да можете да подобрите здравето си.

Хранителните дефицити са често срещани дори сред привидно здрави хора. Докато признаците и симптомите им обикновено отнемат време, за да се проявят, то има и ранни индикации.

Не всички дефицити ще бъдат засечени при лабораторни тестове, затова трябва сами да следите за тези неща като обръщате повече внимание на тялото си. Доверете се на инстинкта си и ако мислите, че нещо не е наред, обърнете се към лекар.

Внимавайте за тези 15 признака:

1. Парещ език или напукани устни

Ако забележите, че имате усещане за парене на езика, това може да е признак на недостиг на витамин В2. Друг признак на този дефицит са напукани или лющещи се устни.

2. Скованост

Друг показател за недостиг на витамин В12 е необяснимата скованост в тялото ви. Може да изпитате изтръпване на ръце или крака. Този витамин най-често се намира в животински продукти. Така че, ако предпочитате вегетарианския начин на хранене, това може да е проблем за вас.

3. Диария

Ако страдате от диария, може да имате недостиг на фолат или фолиева киселина. Този витамин поддържа здравословната функция на всички системи в тялото. Ако имате този неудобен симптом, приемайте фолиева киселина като добавка.

4. Катаракта

Това често срещано състояние причинява помътняване на лещата на окото ви. Когато лещата ви стане мътна, това може да означава няколко проблема в хранителния ви баланс.

Развиването на катаракта (перде) може да показва дефицит на рибофлавин или хром. От друга страна, това може да е признак на прекомерни свободни радикали. Свободните радикали причиняват оксидативен стрес, който е пряка причина за катаракта.

5. Студени ръце

Ако ръцете ви винаги са леденостудени, но останалата част от тялото ви не е, това може да е признак на хранителен дефицит. Ръцете ви изстиват, когато имате недостиг на магнезий или желязо. Недостигът на желязо може да предизвика анемия. Един от често срещаните признаци са студените ръце.

6. Умора

Ако сте постоянно уморени, това може да е знак за по-голям проблем. При дефицит на желязо ще изпитате умора, която не изчезва, независимо от съня, който получавате.

Ниското съдържание на желязо причинява анемия, както беше споменато по-горе, и това влияе отрицателно на вашите червени кръвни клетки. Когато клетките ви нямат достатъчно кислород, ще изпитате умора и липса на мотивация.

7. Сухота в очите

Ако усещате сухота в очите, това може да се дължи на хранителни дефицити. Обикновено, що се отнася до здравето на очите ви, витамин А е липсващото хранително вещество. Друг признак за сухота на очите е невъзможността да се получат сълзи, така че внимавайте и за това.

8. Дехидратирана кожа

Когато ви липсва витамин А, клетките на кожата ви няма да се попълнят. Когато клетките не се попълнят, ще изпитате суха кожа, сърбеж и напукване. Кожата може да се възпали или можете да изпитате екзема и псориазис.

9. Обриви по кожата

Много кожни проблеми са свързани с хранителни дефицити в тялото ви. Ако ви липсват витамини А, D или Е, които са всички разтворими в мазнини хранителни вещества, ще получите обриви, акне и други дефекти по кожата. Освен това трябва да консумирате достатъчно омега 3 мастни киселини.

10. Бели петна по ноктите

Белите петна по ноктите ви могат да се появят и като линии. Ако забележите такива, това може да означава недостиг на калций или цинк. Опитайте да увеличите тези хранителни вещества във вашата диета и белите петна ще изчезнат.

Ако ноктите ви са станали сухи и чупливи, това може да е признак на хранителен дефицит. Често това е показател за твърде малко есенциални мастни киселини, протеини или желязо.

11. Запек

Ако имате запек, това може да е знак, че имате недостиг на калий. Калият помага на тялото ви да работи правилно и да регулира кръвното налягане, като същевременно премахва отпадъците. Това хранително вещество е лесно да се загуби, особено ако сте били болни или се потите често.
Можете да си набавите калий като увеличите приема на калий чрез банани, мляко, тиквени семки, леща или боб.

12. Бавно заздравяващи рани

Ако кървите лесно или спонтанно, това може да е признак на недостиг на витамин С или К. При бавно зарастващи рани може да имате недостиг на витамин А.

13. Крампи в мускулите

Ако усещате сковаващи спазми в мускулите на прасците си, това може да е признак на недостиг на магнезий. Дефицит на магнезий се случва, когато електролитите се изчерпват. Това изчерпване може да възникне по време на интензивни упражнения, така че коригирайте съответно приема на магнезий.

14. Преждевременно посивяла коса или косопад

Ако косата ви посивее преждевременно, това може да е признак на пагубна анемия. Тъй като този вид пернициозна анемия се дължи на дефицит на витамин В12, трябва да увеличите нивата на този витамин.

Ако косата ви пада повече, отколкото би трябвало, това може да се дължи на недостиг на протеини, така че често е проблем за хората с растителна диета.

15. Сърдечни проблеми

Ако имате неравномерен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане или кардиомегалия, това може да се дължи на дефицит на хранителни вещества. Много пъти липсата на магнезий е причината.