Температурите вече се повишиха и това се отразява на начина ни на живот и цялостния ни тонус. Слънцето ни зарежда и ни кара да се усмихваме, но жегите ни изцеждат и при физическа активност се чувстваме по-бързо уморени. Това обаче не означава, че трябва да се откажете от любимите си тренировки на открито, а просто да вземете някои елементарни мерки, за да не се дехидратирате, да ви прилошее или да увеличите риска от контузии и прпадъци под силните слънчеви лъчи.
Ето и какво да направите, за да можете да спортувате уверено и безопасно на въздух дори в разгара на лятото:
Не тренирайте между 11 и 16 ч.
В този диапазон слънцето е най-безпощадно и не само ще се уморите много по-бързо, а и може да ви прилошее. Ако правите кардио пък, ще усетите, че въздухът не ви стига по-бързо.
Препоръчително е в горещините да тренирате рано сутрин навън или след 19 ч .
Не носете тъмни и запарващи дрехи
Тъмните цветове и най-вече черното привличат слънчевите лъчи и не са удачни за тренировка през лятото. И макар да искате да се потите повече, вярвайки че така отслабвате по-интензивно, избягвайте изкуствените материи, дунапренените колани и да се облепяте с найлони в проблемните зони. С тях увеличавате изкарването на вода и електролити, а не топите мазнини! Освен това запарват кожата и създават много неприятно усещане, като може да се стигне до сериозни раздразнения. Препоръчително е да не се навличате и да носите памучни и дишащи материи
Бъдете по внимателни в онези дни от месеца
Кръвотечението се засилва в горещините, а като добавите и интензивна тренировка, може да се стигне до сериозна кръвозагуба и дори замайване. По-добре да се натоварвате много малко в дните на цикъла ви през лятото и да го правите на закрито.
Носете винаги вода със себе си
Както споменахме, високите температури засилват потенето и риска от дехидратация дори да не спортувате, а какво остава по време на физическа активност. Така че не забравяйте да носите вода навсякъде със себе си.
Ползвайте слънцезащита
Без значение дали тренирате рано сутрин или привечер, защитете кожата си от вредните UV лъчи, които причиняват преждевременното й остаряване, пигментация, дехидратация и др. Мажете тялото си поне с фактор 30 SPF , а лицето с 50 SPF
Следете тялото си
Ако усетите болка, прекалено учестено сърцебиене, бодежи - задължително спрете да си починете и ако не отминат, преустановете спортната си активност. Най-важно е да сте здрави.