Всяка година си обещаваме, че ще започнем да се храним здравословно, ще спортуваме повече, няма да седим толкова дълго пред екраните и наистина ще се грижим за себе си. Постепенно обаче тези твърдения избледняват на фона на множеството ангажименти, натоварвания, проблеми и празници, които ни карат да хапваме повече и да забравим за залата.

Изведнъж лятото отново е тук и ние отново сме недоволни от фигурата си. Казваме го винаги, но ще го повторим и сега – формата на тялото никога не трябва да е повод да ни е срам. Отслабването не трябва да бъде свързвано с гладуване или претоварване в залата. Единствената причина, поради която трябва да започнете здравословен начин на живот, е грижа за себе си.

Загубата на тегло често може да бъде разочароващ и невъзможен процес именно заради поставянето на непостижими цели, които смачкват самочувствието и ни карат да бъдем критични към себе си. Фактът, че свързваме теглото със самооценката, прави нещата още по-емоционално изтощителни. В интернет постоянно виждаме диети за отслабване, които не работят, по простата причина, че всеки човек е уникален и има нужда от различен подход към своята цел.

Важно е да запомните, че вашето тегло няма нищо общо със себестойността ви. Има много причини, поради които да обичате себе си, като тялото ви трябва да е на едно от последните места. Въпреки това, ако желанието за отслабване е продиктувано от липса на енергия, здравословни проблеми или е препоръчано от вашия лекар, тогава това е напълно приемливо.

Време е да спрем да съдим хората и да се съсредоточим върху това, което ще накара самите нас да се чувстваме по-добре. Ако целите ви за тази година са свързани със здравословна промяна в теглото, има няколко устойчиви съвета за успех, които можете да следвате.

Във форма за лятото – тайните на отслабването

1. Хранете се

Докато повечето диети в интернет се фокусират върху това, което не трябва да ядете, този подход е изключително грешен. Експертите казват, че е по-добре да насочите ума си към това, което трябва да ядете, без да се лишавате. Базирайте храненето си на проста формула, за да получите голямо разнообразие от хранителни вещества.

Снимка: iStock

Яжте, за да захранвате ума и тялото си. Стремете се към три качествени, богати на хранителни вещества хранения на ден. Помислете за цветно, балансирано и пълноценно хранене. Когато съставяте порцията си, не забравяйте да вземете добър източник на протеин, придружен от обогатяващи енергията въглехидрати, цветни зеленчуци и здравословен източник на мазнини.

Като въглехидрати може да използвате пълнозърнести храни или сладки картофи, а за мазнините се насочете към авокадо, ядки и масла, богати на омега киселини.

Също така е добре да имате подръка висококачествени междинни закуски, ако гладът се обади. Заредете се с плодове и зеленчуци, които са лесни за ядене в движение, ядки или протеиново блокче.

2. Хидратация

Вече знаете, че пиенето на вода е важно за вашето здраве, но правилната хидратация засяга целите за тегло повече, отколкото си мислите. Тялото често бърка глада с нужда от хидратация, така че, ако изоставате в пиенето на вода и усетите глад, посегнете към течността, а не към храната.

Снимка: Pixabay

С други думи, дехидратацията може да е отговорна за много симптоми, но един от тях е огромен апетит или глад, когато тялото всъщност не се нуждае от храна. Започнете да пиете вода веднага щом станете и не забравяйте да продължите през целия ден. Ако обикновената вода ви е неприятна или скучна, можете да направите нещата по-вълнуващи и да добавите пресни плодове за повече вкус.

3. Яжте с умисъл

Теглото и цялостното здраве не са свързани само с това какво ядете, но и как. Ако приемате необходимите хранителни вещества, но се храните на бюрото или в движение, пропускате голяма част от процеса.

Първото и най-важно нещо е да се наслаждавате на храната. Яденето с умисъл ни позволява да бъдем в по-голяма синхрон с телата си и да знаем кога сме приели това, от което имаме най-голяма нужда. Безсмисленото ядене се получава, когато сме разсеяни и може много лесно да доведе до преяждане. Когато ядем по този начин, ние не сме в състояние да усетим кога сме сити.

Снимка: iStock

Не е необходимо да измервате храната си или да правите порциите си по размер. Вместо това трябва да ядете бавно и с умисъл, като слушате тялото. То само ще ви каже кога е сито и няма нужда от повече храна.

4. Движете се

Има много начини да тренирате и да влезете във форма, които не включват двучасова сесия по вдигане на тежести или интензивна HIIT тренировка. Всъщност основният фокус не е само върху това как да отидем на фитнес, но как да се движим през целия си живот. Паркирайте по-далеч от входа, качете се по стълбите вместо с асансьора или пък проведете разговора по телефона в изправено положение или разхождайки се из апартамента.

Снимка: iStock

Като цяло добавете към живота си повече движение без упражнения. Разхождайте кучето си по-често, стойте изправени по време на работа, опитайте с градинарство, ако имате двор, почиствайте повече къщата си, ходете навсякъде, където можете, танцувайте, докато готвите или се обличате, разтягайте се, докато гледате телевизия, и излизайте навън, за да провеждате конферентни разговори.

Отслабване – малките и лесни промени, които ще ви помогнат

Влез във форма – 7 лесни стъпки за здравословно хранене през пролетта

„Зоната“ – всичко, което трябва да знаете за диетата

5. По-малко стрес

Да, стресът от наддаването на тегло е по-лош за тялото ви от действителното наддаване на тегло. Звучи като нечестен цикъл, че стресът за телата ни всъщност може да ни попречи да отслабнем, но също така е важно напомняне, че начинът, по който се чувстваме емоционално, е по-важен за нашето здраве от това какво ядем и как се движим.

Снимка: iStock

И не само стресът заради външния вид, но и хроничният стрес като цяло – независимо дали става дума за работа, взаимоотношения или какво да ядете за вечеря – може да повлияе на теглото. Хормоните на стреса причиняват хаос в телата ни, особено на имунната ни и метаболитна функция. Погрижете се за ума си. Отделете време за размисъл и почивка в края на всеки ден, като същевременно си давате време да се отпуснете.

6. Дайте приоритет на съня

Лоша новина за всеки от нас, който обича да гледа филми до късно – добрият нощен сън е от решаващо значение за поддържане на здравословно тегло. Намерете най-добрата рутина за вас, за да съставите добра и постоянна честота на сън. Лишаването на тялото от качествен сън, който е равен на седем до девет часа, може да ви накара да ядете повече от необходимото, защото тялото ви освобождава хормони на глада, когато не спи достатъчно.

Снимка: iStock

Липсата на сън също може да повлияе на това как тялото ви съхранява мазнини, което може да затрудни поддържането на здравословно тегло. Преработете нощната си рутина, за да ви помогне да заспите по-бързо и се уверете, че винаги спите поне седем часа.

За още съвети за здраве и красота последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook.