Здравето на синусите често се приема за даденост, докато не се появи сериозен дискомфорт, който да доведе до хроничен ринит, продължаващ със седмици и дори месеци. А с настъпването на сезона на гриповете и настинките, това е един доста възможен сценарий, макар и неприятен.
Синусите, разположени в кухите пространства във вашия череп, играят жизненоважна роля във вашата дихателна система. Когато тези пълни с въздух кухини се възпалят или блокират, това може да доведе до различни проблеми със синусите. Това е често срещан проблем, който обаче нарушава цялостното ни благосъстояние или казано с други думи – възпрепятства дишането ни. А ето и практически съвети, с които да поддържате чисти и здрави синусите си.
Значението на здравето на синусите
Вашите синуси изпълняват няколко важни функции в тялото ви. Тези функции включват:
Филтриране: Синусите филтрират въздуха, който дишате, улавяйки частици като прах, алергени и бактерии. Това помага да се предотврати достигането на тези дразнители до белите дробове.
Овлажняване: Синусите добавят влага към въздуха, който вдишвате, като гарантират, че деликатната лигавица на дихателните ви пътища остава влажна и здрава.
Звуков резонанс: Вашите синуси допринасят за вашия вокален тон и гласов резонанс. Те помагат за оформянето на звука, произвеждан от вашите гласни струни.
Защита: Синусите осигуряват слой защита за вашия мозък, като действат като въздушна възглавница срещу наранявания на главата.
Често срещани проблеми със синусите
Синузит: Синузитът е възпаление на синусовите кухини, често причинено от вирусни, бактериални или гъбични инфекции. Симптомите включват лицева болка, натиск, назална конгестия и хрема или вечно запушен нос.
Алергичен ринит: Алергичният ринит, известен като сенна хрема, се появява, когато имунната система реагира прекомерно на алергени като цветен прашец, прахови акари или пърхот на домашни любимци. Симптомите включват кихане, запушен нос и сърбящи очи.
Назални полипи: Назалните полипи са неракови образувания, които могат да се развият в носните проходи или синусите. Те могат да възпрепятстват въздушния поток и да причинят симптоми като запушване на носа, загуба на обоняние и болки в лицето.
Изкривена преграда: Изкривената преграда е състояние, при което хрущялът, който разделя ноздрите ви, е изкривен или извън центъра. Това може да доведе до затруднено дишане и повишена чувствителност към инфекции на синусите.
Съвети за поддържане на здрави синуси
Поддържайте подходяща хидратация
Поддържането на добра хидратация помага да поддържате слузта в синусите тънка и лесна за изхвърляне. Стремете се да пиете поне 8 чаши вода на ден и обмислете използването на овлажнител в суха среда, за да предотвратите прекомерното изсушаване на носните си пътища.
Управление на алергените
Ако страдате от алергии, вземете мерки да намалите излагането си на алергени. Дръжте прозорците затворени през сезоните с висок полен, използвайте устойчиви на алергени калъфи на възглавниците и матраците и помислете да си сложите пречиствател на въздуха в дома си.
Поддържайте добра хигиена на носа
Поддържайте носните си проходи чисти, като леко издухвате носа си, когато е необходимо. Избягвайте прекомерната сила, която може да увреди деликатната лигавица на синусите ви. Използвайте меки тъкани и ги изхвърляйте след всяка употреба. Може да прочиствате носа си и с физиологичен разтвор или със спрей с морска вода.
Куркума
Снимка: Istock
Куркумата е билка/подправка от семейството на джинджифила, възхвалявана за безбройните си ползи за здравето, но нейните противовъзпалителни и антибактериални свойства са това, което я прави полезна при проблеми със синусите, тъй като помага за намаляване на отока в синусите. Куркумата на прах може да ви даде този тласък, като същевременно подправя храната ви.
Избягвайте пушенето и пасивното пушене
Пушенето и излагането на вторичен дим може да раздразни и възпали синусите ви. Спирането на пушенето и избягването на задимени среди може значително да подобри здравето на синусите ви.
Управлявайте алергиите и астмата
Алергичните състояния и астмата могат да влошат проблемите със синусите. Консултирайте се със здравен специалист, за да разработите ефективен план за управление, който включва лекарства и корекции в начина на живот.
Практикувайте добра хигиена на ръцете
Редовното миене на ръцете може да помогне за намаляване на предаването на вируси и бактерии, които могат да доведат до инфекции на синусите. Не забравяйте да миете ръцете си често, особено през сезоните на настинки и грип.
Бъдете активни
Физическата активност може да подобри кръвообращението и да помогне на тялото ви да се бори ефективно с инфекциите. Редовните упражнения също могат да помогнат за намаляване на честотата и тежестта на проблемите със синусите.
Пробиотици
Приятелските бактерии в нашите тела ни помагат да държим по-малко полезни бактерии и гъбични инфекции на разстояние.
Вашите черва съдържат трилиони микроорганизми. Пробиотиците помагат да се поддържа балансът между полезни и вредни бактерии. Когато червата ви са извадени от баланс, бактериите имат шанс да процъфтяват. Приемът на пробиотици също помага за подобряване на настроението, подобряване на храносмилателната система и укрепване на имунната система.
Консултирайте се с лекар
Ако имате хронични или тежки проблеми със синусите, важно е да потърсите съвет от УНГ лекар. Той може да диагностицира основните проблеми, да предпише подходящо лечение и да даде насоки за управление на здравето на синусите ви.