Прекалявате с удоволствията на коледните празненства в офиса и приятелите и след това се заричате, че няма да правите същото на самия празник. Коледа обаче идва и баницата, питката, бисквитите и поръсените с пудра захар десерти изглеждат твърде вкусни, за да им устоим. След това, седмица по-късно, е Нова година и чашите с шампанско са малко повече от обикновено. И е добре да се наслаждавате на всички тези неща. Здравословно е да не сте толкова стриктни с диетата си, че да не изпитвате удоволствие от храната. 

Все пак празниците минават и вие се чудите как точно да влезете отново в релси. Обмисляте тотално спиране на захарта, газираните напитки и тестените изделия. Смятате да преминете само на салати, яйца и вода. Подновявате картата си за фитнес и обещавате, че ще ходите всеки ден, дори по няколко пъти. 

Всичко това е чудесно, но понякога е невъзможно. Все пак ежедневието ви не се състои само от свободно време за фитнес или готвене на здравословни ястия и броене на калории. Влизането във форма след празниците звучи трудно и неприятно, но не трябва да бъде такова. То може да се превърне в един забавен хранителен режим, който да следвате през цялата година. 

Този път, за да започнете новата година със здравословно мислене, поставете си малки цели и спрете да ядете храни, които са вредни за вас. Връщането в правия път и намирането на баланс след толкова обилни трапези и алкохолни нощи не е състезание. 

Как да се върнем във форма след празниците

Не се отказвайте от сладкото

Снимка: iStock

Една от най-големите грешки, които хората правят, е пълното спиране на приема на захар. Захарта е сладка форма на въглехидрат, която има краткотрайно пристрастяване. Поради това тялото ви жадува за нея и това може да доведе до навика да я консумирате в излишък. Колкото по-малко ядете, толкова по-малко вкусовите ви рецептори ще я търсят. Ако наистина е трудно да ограничите желанието си за захар, опитайте да ядете плод с високо съдържание на фибри, който е пълен с естествени захари. Фибрите, от своя страна, ще ви поддържат сити за по-дълго време. 

Насладете се на трапезата с умереност

Снимка: iStock

Умереността е ключът към придържането към диетичните промени. Позволете си бисквитка, ако сте се хранили добре през целия ден. А какво означава да се храните добре? Уверете се, че сте включили трите макронутриента във вашите ястия и междинни хранения. Това са протеини, мазнини и въглехидрати. Така че, ако сте имали боровинкова овесена каша за закуска, ябълка с фъстъчено масло за междинно хранене, спанак и пиле на грил за обяд, и кафяв ориз, сьомга и брюкселско зеле за вечеря, може да си хапнете бисквита за десерт. Здравословно е да се награждавате, за да предотвратите чувството на лишение и глад. 

Следете приема на вода

Водата е от естествено значение всеки ден. Много от нас – особено по-възрастните – не пият достатъчно вода. Общото правило е да приемате по два литра и половина вода на ден. Ако тренирате и сте физически активни, трябва да приемате по повече вода. Тя работи за смазване на вашите стави, регулиране на температурата и насърчаване на редовните движения на червата. 

Снимка: iStock

Ако не обичате да пиете вода или обикновено предпочитате повече вкус, добавете цитруси и плодове към следващата си чаша. Портокали, замразени боровинки и резени ягоди са вкусни начини за естествено подслаждане на водата. Витамините и минералите в тези богати на антиоксиданти храни също работят за намаляване на увреждането на тялото ви от свободните радикали. 

Включете богати на витамини храни

Витамините и минералите са от съществено значение за вашата диета, защото те изпълняват роли като укрепване на здрави нерви, подпомагане на тялото ви да устои на инфекция и възстановяване на увредени клетки. Богатите на хранителни вещества храни са продукти, които имат много от основните витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-вероятно е да включите тези хранителни вещества. 

Снимка: iStock

Лесно правило за следване на разнообразието – поддържайте чинията си цветна. Включете различни плодове и зеленчуци във всяко хранене и променете видовете протеини и сложни въглехидрати – зърнени храни, паста, ориз и овес – които ядете.

Бъдете активни поне 30 минути на ден

Активността, особено по празниците, спада почти до минимум, което сериозно се отразява както на физическото, така и на психическото ни състояние. Да, знаем, че почивните дни са за почивка и излежаване до късно, но нищо не ви пречи да бъдете активни за 30 минути всеки ден. Това включва разходка с приятели и близки, тичане в близкия парк или една бърза тренировка вкъщи. 

Снимка: iStock

Физическата активност понижава кръвното налягане, повишава „добрия“ холестерол и насърчава постоянната циркулация на хормони, повишаващи настроението, като допамин и серотонин, които стимулират паметта и функцията на двигателната система и съответно подпомагат храносмилането.

Не опитвайте бързи диети и не бройте калории

Йо-йо ефектът е цикъл на отслабване с една диета, спиране на диетата, връщане на теглото и след това започване на нова диета. Модните хранителни режими допринасят за бърза загуба на тегло, което е трудно да се поддържа. Примерите за това са тези, които включват пълно намаляване на въглехидратите от вашите ястия, като се фокусирате само върху яденето на определени храни като един грейпфрут на ден или такива, които включват пречистване с чай или сок. 

Снимка: iStock

Вместо това използвайте основата на тези диети, за да помогнете за оформянето на устойчиви модели. Съсредоточете се върху това колко хранителни вещества поглъщате, а не колко калории. Вместо вафла с топинг от ягодова глазура, изключете преработените въглехидрати и опитайте сложни въглехидрати като овесени ядки с пресни плодове и скир. 

Преяждането по празниците ни прави по-щастливи

Как да се възстановим след преяждането по празниците?

Намалете алкохола

Снимка: iStock

Като всичко, алкохолът трябва да се консумира умерено. Има високо съдържание на калории и ниска хранителна плътност. Докато една чаша червено вино може да помогне за предотвратяване на натрупването на холестерол, цяла бутилка няма да го направи. Чрез продължителна прекомерна употреба алкохолът може да доведе до по-високо кръвно налягане и увреждане на бъбреците и черния дроб.

Не се критикувайте

Снимка: iStock

Ако сте прекалили покрай празниците, не се критикувайте. Всеки има нужда от почивка от редовните хранителни режими, за да се наслади на любимите си храни, от които се е лишавал през цялата година. Прекаленото угаждане един ден не означава, че целият ви план за връщане на правия път е бил пропилян. Добре е от време на време да се поглезите, че се справяте добре, и това ще улесни бавното премахване на нездравословните навици.

За още съвети за влизане във форма последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook