През последните две години ни беше доста трудно да се придържаме към рутинните тренировки. В началото бе пандемията и изолацията, след това дойдоха множеството вируси със странни имена, а накрая и сезонните грипове ни възпрепятстваха да ходим често в залата. Празниците не улесняват този процес, тъй като се опитваме да свършим всичко наведнъж, да се видим с колкото се може повече познати и роднини, а накрая да помислим за подаръци и трапезата.

Този натоварен период може да се почувства доста стресиращ и последното нещо, което се прокрадва в ума ни са тренировките. Въпреки това, продължаването с редовното движение по време на празниците може да ви помогне да намалите стреса, да мислите по-ясно, да имате повече енергия и вероятно да ви направи по-малко раздразнителни.

И така, как да се придържате към рутината си по време на празниците?

1. Планирайте внимателно

Може да бъде по-трудно да се придържате към рутината си, ако сте извън града или фитнесът ви не работи по празниците. Планирайте предварително целия процес, като вземете със себе си съпротивителни ленти или ластици, търсите еднодневен или седмичен пропуск в местния фитнес или пък просто създадете маршрут за един прохладен планински преход с приятели и семейство.

Снимка: iStock

Важно е да се отбележи, че не трябва да изпитвате необходимост да се придържате точно към сегашния си начин на тренировка – това само ще ви стресира повече, когато осъзнаете, че е почти невъзможно да правите всичко по същия начин. Важно е обаче да създадете план предварително, имайки предвид пространството, времето и оборудването, които ще имате на разположение. Това може да изглежда като замяна на щангата с дъмбели или търсене на паркове за тичане, което ще бъде на мястото на бягащата пътечка във фитнеса.

2. Поставете тренировките в календара си

Планирането на вашите тренировки в календара ви показва, че сте превърнали движението в приоритет, което е необходимо, за да се придържате към рутината си по време на празниците. В началото може да ви се стори глупаво, но се преструвайте, че планирате среща или час при лекар. Опитайте да блокирате конкретна времева рамка, като вместо това оставите гъвкаво време за тренировките. По този начин ще успеете да ги включите дори в най-натоварения си ден.

3. Тренирайте сутрин

Вечерите преди и по време на празниците са наистина изпълнени с всевъзможни задачи – опаковане на подаръци, правене на сладки, среща с приятели и семейство. Това означава, че сутринта може да е единственото ви свободно време, в което да направите пълноценна тренировка.

Снимка: iStock

Опитайте се да настроите алармата си за ставане 20 до 45 минути по-рано от обикновено, за да направите бърза сесия преди работа или празничните тържества. Това също не трябва да изглежда като задължително ходене до фитнеса. Можете съвсем спокойно да направите тренировката у дома, да се разходите из квартала или да си направите бърза сесия по йога и мобилност.

4. Изберете надежден партньор

Поканете съквартирант, съсед, любим или най-добър приятел да се присъединят към вас във вашата тренировка. Повече от вероятно е те да се борят с мързела точно толкова, колкото и вие по време на празниците.

Снимка: iStock

Присъединяването на партньор за тренировки работи, защото имаме естествената склонност да се придържаме към нещата, когато е замесен и друг човек. Това се корени в чувството ни да не разочароваме другите около нас и да им покажем, че могат да разчитат на нас. Наистина ще ви бъде полезно да се свържете с човек, който тренира и има подобни цели като вашите. Това ще ви напомня и ще ви мотивира да тренирате всеки ден.

Подобно ангажиране също така може да прерасне в чудесно приятелство, което ще е от полза не само за физическото, но и за психическото ви състояние.

Коледни и новогодишни празници – 10 начина да преборите махмурлука

Коледни празници: Кои храни и напитки влияят на съня?

Грижа за здравето през зимата – как да подсилим имунитета

5. Не го мислете много

Това върви ръка за ръка с предварителното планиране. Вероятно няма да можете да се придържате към същата рутинна тренировка или дори хранителен режим, които сте следвали през годината и това е напълно нормално. Ако имате допълнителен стрес през това време от годината, все пак може да е полезно да намалите интензивността на тренировките си.

Опитайте се да не се увличате в мисловни цикли, в които си казвате, че не правите достатъчно или сте съсипали формата си. Този начин на мислене „всичко или нищо“ е доста хлъзгав наклон и преди да се усетите ще бъдете вече с няколко кутии бисквити в ръка, защото смятате, че всичко е изгубено и няма за какво да живеете.

Снимка: iStock

Знайте какъв е вашият план за тренировките ви въз основа на времето и оборудването, които ще имате на разположение. Това ще ви помогне да преминете от мислене „не правя достатъчно“ към „правя каквото мога с това, което имам“.

Нагласата „вече се съсипах“ има тенденция да произтича по-често около храненето. Празничните партита и вечери вероятно ще включват десетки вкусни ястия и алкохолни напитки, които обикновено не консумирате. Насладете им се, но не мислете твърде много за тях. Имате пълната свобода да си позволите това, което искате, но без да прекалявате. Не мислете, че това е единствената ви вечер, в която може да ядете свободно. Опитайте се да не се лишавате от празничната храна и напитки, но също така не забравяйте да пиете вода и да хапвате зеленчуци.

6. Дори нещо малко е по-добре от нищо

Планирането и подготовката са страхотни, но всички знаем, че плановете могат да бъдат захвърлени настрани. Ако не стигнете до тренировките, които сте планирали, можете да си поставите за цел да паркирате по-далеч от вашата дестинация, да се качите по стълбите или да направите бърза 5-10-минутна разходка по време на обедната си почивка.

Снимка: iStock

Малките движения през деня ще ви помогнат много, ако позволите на мисленето ви да се промени. Вместо да се критикувате, че не сте направили това, което сте планирали, използвайте тези малки изблици на движение, за да повишите енергията и мисленето си.

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook.