Коледните празници наближават и много от нас ще се видят с близки и роднини, ще седнат на празничната трапеза и ще оставят работата настрана. Ала точно по това време на годината има толкова изкушаващи ястия и напитки. Като се почне от Бъдни вечер, Коледа, след това Стефановден, Нова година, Ивановден, Йордановден... Представете си колко сбирки и какво похапване ще падне. Най-малкото, още отсега всеки се точи за капамата на мама, сармичките на баба или вкусната баклава с много орехи и захарен сироп. Ала как всичко това се отразява на съня?

Още в последните работни дни стресът ни е малко в повече. Бързаме да свършим всички задачи и не оставяме нищо недовършено за 2023-а. Това ни кара да се храним на крак, освен това не пием достатъчно течности за сметка на кафето, което дехидратира и ни вреди повече, отколкото да помага.

Както неведнъж сме изтъквали, не е важно само да легнете и да затворите очи, но и да го направите качествено, за да дадете необходимия релакс за тялото. А според диетолози, диетата има особена роля върху това как ще го направите. Особено по коледните празници, когато може да не си легнете в обичайния час, да изпиете повече алкохол или да забравите за здравословните си навици.

Ето 5 храни и напитки, които влияят негативно на вашия сън:

^Pexels

1. Кофеин

Когато заговорим за лош сън, то кафето и съставките в него са най-големия виновник. Кофеинът потиска производството на мелатонин. Блокира и рецепторите ни за аденозин. Ето защо ние се чувстваме лениви и отпуснати, като може да ни се доспи още следобед, докато сме в офиса, а после да будуваме.

Не забравяйте, че кофеинът остава дълго време в организма след неговия прием. Така ако сте изпили последното си кафе в 5, то в 22 още няма да сте готови за заспиване. Ето защо трябва да минат най-малко 6 часа, а при някои и повече, след последното кафе, преди да си сложите пижамата. Затова много лекари препоръчват последната чаша с ароматната напитка да е до 14 часа, не по-късно.

^IStock

2. Захар

Менюто, в което има голямо количество захар под формата на различни храни, се свързва с по-нездравословен сън. А по Коледа и Нова година всички ние не се ограничаваме кой знае колко от десерти. Ето защо, ако сме хапнали баклава, торта или някой друг сиропиран десерт, не бива да се учудваме, че не можем да заспим.

Високото съдържание на захар в комбинация с прости въглехидрати водят до бързи скокове и падове на кръвната захар. Особено при хора с инсулинова резистентност. Това е враг на качествения сън.

^IStock

3. Алкохол

„Много хора пият алкохол, защото смятат, че ще им помогне да заспят“, казва д-р Франк Шийр, но допълва, че макар да приспива, той нарушава качеството на съня. Ето защо след празненства човек не се чувства толкова жизнен на другия ден.

Алкохолът има обратен на седативния ефект, като намалява количеството на REМ сън. „Алкохолът почти напълно заличава етапи 3 и 4 на съня, които са свързани с имунната и когнитивната функция“, казва Бреус. Той съветва да се ограничите до 2-3 напитки максимум, като спрете да пиете поне 3 часа преди лягане – нещо, което е доста трудно по празниците.

^IStock

4. Наситени мазнини

Когато похапвате повече храна с наситени мазнини, имате по-малко сън за възстановяване. И възпалението е една от причините за това. Затова, намалете вредните храни, ако искате да се наспите по празниците.

6 храни, които крият голямо количество добавена захар

Силен имунитет за зимата – коя напитка го понижава?

Тиквени семки – помагат за съня и регулират кръвната захар

5. Пикантни храни

Не всеки яде люто, но прекаляването с някои подправки също може да навреди на качеството на съня. Според някои проучвания, консумацията на горчица или табаско преди лягане не е добра идея. Те са пикантни и затрудняват заспиването. Освен това могат да понижат телесната температура през нощта и така да ви накарат да се въртите и будувате, защото усещате, че ви е по-студено.

^IStock

За да разбирате първи за новите тенденции в здравето и красотата, последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook.