Силен имунитет за зимата – коя напитка го понижава?

Намираме се в средата на есента и пандемия, в която освен смъртоносния коронавирус, има още много други, които могат да ни разболеят. Освен това идва и лютата зима, заради което всеки прави каквото може, за да повиши своя имунитет. Достатъчно сън, двигателна активност, разнообразно и същевременно балансирано откъм полезни вещества хранене, отработване на стреса... Това са само малка част от нещата, които помагат в тази насока. Но кое е онова, което влияе негативно на здравето ни?

Няколко ключови хранителни вещества могат да помогнат за поддържане на имунната система, казва д-р Роксана Ехсани, сертифициран диетолог. И посочва, че такива са витамините С и D, цинк, пробиотици, бета-каротин и протеини.

„Всички те имат важна роля в поддържането на нашата имунна система силна и здрава. И всички могат да бъдат намерени в здравословни режими за хранене, съдържащи плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и млечни продукти. Когато не получаваме достатъчно от тези хранителни вещества чрез храната и напитките всеки ден, ние може да компрометираме имунната система“, обяснява специалистът пред Eatthis.

Приемът на конкретни храни и напитки може да повиши защитните сили на организма, но и да направи напълно обратното – да попречи на имунния отговор на тялото. Именно това прави алкохолът.

^Pixabay

Защо алкохолът понижава имунитета?

Той дехидратира

„Алкохолът може да ви дехидратира поради диуретичните си свойства, а това не поддържа здрава и силна имунната система“, казва Ехсани.

Нарушава чревния микробиом

Казват, че когато в червата има полезни бактерии, организмът се разболява по-трудно.

„Когато пием алкохол, той първо удря в червата ни, където се абсорбира и в същото време уврежда чревния ни микробиом (полезните бактерии, намиращи се в червата) и нарушава правилното функциониране на имунните ни клетки“, обяснява диетологът.

Когато има увреждане на имунните клетки и нарушаване на микробиома, човек става по-податлив на инфекции.

^IStock

Захарта в алкохола вреди допълнително

Независимо дали ще си позволите коктейл или спиртна напитка, то в чашата ви може да има достатъчно количество захар, която да увреди клетките.

„Пиенето на напитки с високо съдържание на захар може допълнително да повлияе негативно на имунната ни система. Храни и напитки, които повишават кръвната захар, нарушават производството на имунни клетки и потенциално възпрепятстват правилното им функциониране, което води до нисък имунитет“, казва още д-р Роксана Есхани.

Прекаляването с алкохола пречи на организма да се бори с инфекцията

Според препоръките на Американската асоциация по диетология, жените трябва да пият по едно алкохолно питие на ден, докато мъжете – до 2. Всяко количество отгоре влияе негативно на имунитета.

„Въпреки това, когато пием обилно през цялата седмица, това също може да повлияе на способността на тялото ни да се бори с инфекцията и да отнеме повече време, докато то се възстанови“, добавя диетологът.

^IStock

Кои напитки подсилват имунитета?

Пиенето на алкохол се препоръчва в студените есенни и зимни дни, но прекаляването с него може да спомогне за това да се разболеете и да лежите по-дълго от обичайното. Ето защо е добре да го замените с топли напитки, подходящи за сезона, например чай. А ако го подправите с малко пчелен мед, лимонов сок или портокал, още по-добре за вас!

• Топлата вода е напитката, която може да пиете рано сутрин, за да подобрите метаболитната система. Към нея може да добавите и прясно изцеден лимонов сок, с което не само ще се освободите от токсините, но и ще подобрите имунитета.
• Лимоновият сок е отлична антиоксидантна напитка, която да приемате, не само когато вече сте болни, например в комбинация с чай и джинджифил. Той съдържа голямо количество витамин С, който се грижи за имунния отговор на организма.

^Pixabay

• Супи с много подправки също не са за подценяване. Стритите на ситно растения, някои от които имат и пиперлив вкус, също са с антиоксидантни свойства. Може да си правите и само бульон в чаша, в който да слагате червен пипер, както и други неща, които ще понижат възпалението в тялото и защитят имунната ви система.