Как 45-годишната Алесандра Амброзио влезе във форма за модното ревю на Victoria's Secret

Алесандра Амброзио беше безспорно един от най-забележителните супермодели на тазгодишното модно ревю на Victoria's Secret.

45-годишната майка на две деца демонстрира визия, която сякаш не се поддава на времето, докато дефилираше по подиума. Сега личният ѝ треньор разкрива какво точно е направила, за да постигне толкова перфектна форма.

41-годишната Луди Делфино тренира Амброзио през последните две години, но засили интензивността на тренировките на бразилската красавица преди нейното 20-о участие в шоуто на гиганта за дамско бельо.

Снимка: Getty Images

„Тренирахме шест дни в седмицата, понякога дори седем“, сподели Делфино пред Daily Mail. „Целта ѝ беше да свали около 2,3 кг, но мисля, че свали около 3,2 кг.“

За подготовката си за подиума Амброзио е комбинирала силови тренировки, упражнения със съпротивление, кръгови тренировки, пилатес и йога.

За да постигне по-добри резултати за кратко време, моделът е включила в програмата си суперсерии – изпълнение на две различни упражнения едно след друго, с минимална или никаква почивка помежду им.

„Често променях тренировките ѝ, но основният ни фокус беше върху седалищните мускули“, казва Делфино. 

„Освен работата върху седалището, наблегнахме на краката и мускулите на торса (корем и кръст), а също така правихме много упражнения за гърба“, продължава тя.

„Тя не обича упражненията за горната част на тялото, но работихме усилено върху гърба ѝ, тъй като той е от решаващо значение за стойката и за носенето на крилата.“

Освен физическите упражнения, Делфино подчертава, че здравословното хранене е изиграло огромна роля за постигането на перфектната форма на Амброзио за Victoria's Secret.

„Тя по принцип се храни много здравословно, но този път се фокусира върху по-голям прием на протеини и намаляване на въглехидратите – особено вечер“, обяснява Делфино.

Както можеше да се очаква, през седмиците преди шоуто Амброзио е изключила от менюто си захарта и алкохола.

Снимка: Getty Images

„Тя е красива и изглеждаше невероятно още преди това, но искаше да свали онези 2-3 кг“, казва Делфино.

Треньорката подчертава, че е напълно възможно човек да изглежда невероятно в края на тридесетте и четиридесетте си години, стига да положи необходимите усилия.

„Телата им изглеждат по-добре от всякога“, казва тя за ветераните сред „ангелите“ на Victoria's Secret. 

„Просто трябва да си постоянна. Ако се храниш с истинска храна, поддържаш баланс и тренираш, е наистина лесно да останеш във форма“, продължава тя.

„Разбира се, за някои жени е по-трудно – заради хормони и други подобни неща, но щом веднъж нещата се регулират, не е никак трудно.“

 

 

 

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация, споделена от Alessandra Ambrosio (@alessandraambrosio)

Амброзио беше една от най-забележителните участнички в тазгодишното ежегодно модно ревю на Victoria's Secret. На подиума тя представи няколко визии, включително чифт гигантски крила, украсени със сребрист гирлянд. 

Тренировката на Алесандра Амброзио за Victoria's Secret

Загрявка

Странични стъпки с ластик – 10 стъпки във всяка посока

Диагонални стъпки с ластик – 10 стъпки напред и 10 стъпки назад

Ходене под наклон на пътека без придържане с ръце (наклон 12 / скорост 3.3)

Тренировка

3 серии от всяко упражнение

Клекове с лост – 10 повторения

Хип тръст на един крак с медицинска топка – 15 повторения за всяка страна

Сгъване за задно бедро (от лег) – 12 повторения

Разтваряне на краката на машина (абдуктор) – 15 повторения

Магарешки ритания  – 12–15 повторения за всяка страна

Издърпване на горен скрипец (към гърди) – 10 повторения

Копенхагенски планк – 30 секунди за всяка страна

Коремни преси върху топка + повдигане на краката – 10–8 повторения от всяко движение (общо 20–16 за всяка страна)

Планк с гребане с дъмбел (с една ръка) – 10 повторения за всяка страна

За още светски новини и мода последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook