7 плода, които помагат за понижаване на високото кръвно налягане

Високото кръвно налягане често се развива незабелязано, но може да доведе до симптоми като главоболие, замайване и болка в гърдите. Ако не се контролира, то повишава риска от сериозни здравословни проблеми, включително инфаркт и инсулт. Ето защо е важно редовно да следим стойностите си и да полагаме грижи за сърдечносъдовото си здраве.

Контролът на кръвното налягане изисква комплексен подход, който може да включва повече физическа активност, промени в храненето и прием на предписани от лекар медикаменти. Когато става въпрос за хранителния режим, една от полезните стъпки е да ограничим пакетираните и силно преработените храни и да ги заменим с пълноценни продукти. Сред тях особено място заемат плодовете, които осигуряват ценни витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Както обяснява диетологът Джесика Кординг, автор на книгата The Little Book of Game-Changers, включването на повече пълноценни храни, богати на антиоксиданти, като плодовете, може да бъде полезна част от този процес.

Кои плодове заслужават място в менюто ни, когато искаме да поддържаме кръвното налягане в здравословни граници? Някои от тях съдържат калий, който подпомага баланса на натрия в организма, а други осигуряват растителни съединения, свързвани с ползи за сърдечносъдовото здраве.

Разбира се, нито един плод не е самостоятелно решение при високо кръвно налягане. Най-добри резултати се постигат с цялостен здравословен начин на живот и когато е необходимо, с подходящо лечение. Ето седем плода, които експертите препоръчват да включим в разнообразното си меню.

Банани

Снимка: iStock

Основното предимство на бананите е съдържанието им на калий. Според експерти, един среден банан осигурява около 375 милиграма калий, което помага за постигане на дневната цел от 2600 милиграма. 

Калият балансира нивата на натрий в организма и отпуска стените на кръвоносните съдове, което води до пряко понижаване на кръвното налягане. Наличието на стабилно количество натрий в тялото е необходимо, но прекомерните нива могат да причинят задържане на вода. В резултат на това количеството течност в кръвоносните съдове се увеличава, което повишава и кръвното налягане. 

Боровинки

Снимка: Pixabay

Боровинките съдържат антоцианини – растителни съединения, които подобряват еластичността на кръвоносните съдове и подпомагат производството на азотен оксид. Той помага за отпускане на гладката мускулатура в кръвоносните съдове, което води до тяхното разширяване. Това позволява на кръвта да тече по-свободно, като по този начин се понижава кръвното налягане. 

Киви

Снимка: iStock

Малкият зелен плод е изключително богат на витамин С. Със съдържанието си от точно 59 милиграма, кивито може да ви осигури повече от половината от препоръчителния дневен прием за жени, който е 75 милиграма. Витамин С повишава наличността на азотен оксид, което води до отпускане на гладката мускулатура в кръвоносните съдове, което води до понижаване на кръвното налягане. Освен това допринася за отпускането на самите кръвоносни съдове, улеснявайки кръвообращението и съответно намалява кръвното налягане. 

Грейпфрут

Снимка: Pexels

Подобно на кивито, грейпфрутът е богат на витамин С. Според експерти, една половина от плода съдържа 39 милиграма. Освен това, той съдържа и калий, който може да подобри еластичността на кръвоносните съдове и да намали оксидативния стрес, което помага на кръвоносната система да функционира по-ефективно и понижава кръвното налягане. 

Грозде

Снимка: iStock

Гроздето е богато на полифеноли – естествени химични съединения, които се срещат в растенията. Те подпомагат еластичността на кръвоносните съдове и намаляват оксидативния стрес в организма, като по този начин понижават риска от възпаления – които от своя страна са рисков фактор за високо кръвно налягане. 

Диня

Снимка: iStock

Динята съдържа аминокиселина, наречена L-цитрулин. Тя стимулира производството на азотен оксид в организма, което помага за разширяване на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане. 

Авокадо

Снимка: iStock

Подобно на бананите, авокадото е богато на калий – 100 грама съдържат около 576 милиграма, което помага за контролиране на кръвното налягане. Плодът може да съдейства и за поддържане на здравословно тегло, тъй като съдържа полезни мазнини, които създават усещане за ситост. Това, от своя страна, може косвено да допринесе за понижаване на кръвното налягане. 

Важно: Високото кръвно налягане е сложен здравословен проблем и само по себе си увеличаването на консумацията на плодове едва ли ще доведе до неговото понижаване. Въпреки това, по-пълноценното и питателно хранене може да подпомогне останалите ви усилия за овладяване на състоянието. Ако имате високо кръвно налягане, е от съществено значение да работите в тясно сътрудничество с вашия лекар, за да изготвите цялостен план за подобряване на ситуацията. 

Този текст има само информативен характер! При проблеми с кръвното налягане потърсете консултация с лекар!

За още полезни за здравето съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook