Вече сме във февруари месец и нямаме никакво извинение да пропускаме фитнес дните си. Независимо дали става дума за влизане във форма, поддържане на здраво тяло и здрав дух, раздвижване след дългия работен ден пред компютъра или специална тренировка за борба със заболяване, упражненията са това, което ще ни помогнат да живеем по-дълъг и пълнокачествен живот.

Но какво да направите, ако сте начинаещи във фитнеса и се притеснявате да не се изложите? Първо, никога не се излагате, когато опитвате нещо ново. Помнете, че всеки в залата е тръгнал от началото и никой не се е родил научен. Бъдете по-уверени в себе си, започнете бавно и постепенно променете рутината си, за да отговаря на вашите умения и нужди. Разбира се, винаги може да работите с треньор, който да ви покаже всички тънкости във фитнеса.

Ако се чудите обаче как да започнете с влизането във форма без помощта на когото и да било, ви препоръчваме да опитате популярния метод 12-3-30. Той, както много други в наши дни, се заражда в TikTok и набра огромна популярност през последните години. Хубавото при него е, че може да се изпълнява от всеки, осигурява действителни резултати и не е необходимо да се претоварвате, ако все още свиквате с физическите упражнения.

Какво представлява методът 12-3-30?

Въпреки че комбинацията от цифри винаги може да изглежда страшна, тук ви гарантираме, че няма от какво да се страхувате. Това не са координати към извора на младостта, нито пък ви казват кога и по колко да ядете на ден. Всъщност тук говорим за обикновеното и приятно ходене, което може да се практикува от всеки. Единственото, от което имате нужда, е пътечка.

@laurengiraldo
This trend ? 12,3,30
♬ original sound - Lauren Giraldo

Методът 12-3-30 представлява много лесно и постижимо правило – нагласете пътеката на 12 наклон, поставете скоростта на 3 мили, което е приблизително 4 км, и ходете в продължение на 30 минути. Това е.

Заслужава ли си да го пробвате?

Докато някои благодарят на рутината за загубата на излишните килограми, други я харесват заради различните ползи за здравето. Тъй като тренировката се съсредоточава върху ходенето, вече можете да я считате за чудесна опция с ниско въздействие за поддържане на здравето. Според Mayo Clinic, ежедневното ходене може да помогне за общото ви физическо здраве, защото може да подобри сърдечносъдовата форма, да поддържа здравословно тегло и да укрепи вашите кости, мускули и издръжливост. Редовното ходене има и множество ползи за психичното здраве – от подобрена енергия до облекчаване на стреса.

@val.christine 12,3,30 the treadmil workout created by @laurengiraldo ! this is how I first lost weight 2 years ago ? #ReTokforNature #12330 ♬ Raingurl - Yaeji

Така че, ако се чудите дали обикновеното ходене е достатъчно добро, за да го включите в рутинната си тренировка, отговорът несъмнено е е Да. Методът 12-3-30 подобрява ежедневната ви разходка, като добавя интензивен наклон за допълнителни предимства. Тъй като има по-голямо съпротивление на гравитацията, вашите мускули, особено глутеусите и подколенните сухожилия, работят по-усилено, отколкото когато сте на равна повърхност.

Въпреки това, най-забележителната разлика е, че сърцето ви работи по-усилено, когато вървите по наклон, така че тренировката с ниско натоварване се вписва в кардиото без високата интензивност или напрежение, което често идва с бягането.