Колко крачки трябва да изминавате всеки ден, за да влезете във форма?

Ако сте се замисляли как простите ежедневни навици могат да трансформират здравето ви, то една от най-достъпните форми на упражнения – ходенето пеша е един от тези навици. Не става въпрос само за изгаряне на калории; става въпрос за проправяне на пътя към по-здравословен начин на живот както физически, така и психически.

В областта на здравето и фитнеса ходенето пеша често е засенчвано от по-интензивни дейности. И все пак, това е един от най-ефективните начини за подобряване на цялостното здраве. От повишаване на умствената яснота до подобряване на сърдечносъдовото здраве и регулиране на теглото, ползите от ходенето са огромни и дълбоки.

Персонализиране на вашето ежедневно ходене в крачки

Определянето на перфектното дневно пешеходно разстояние не е толкова лесно, колкото може да изглежда. Не става въпрос за придържане към универсален стандарт, а за приспособяване на разходката ви, за да отговаря на вашето лично здравословно състояние и цели:

Съображения за телесно тегло: По-тежките индивиди изгарят повече калории на километър; по този начин вашето телесно тегло влияе върху това колко трябва да ходите.
Започнете скромно: За тези, които са нови в редовните упражнения, започването с управляеми разстояния и постепенно увеличаване на темпото и дължината на вашата разходка е от ключово значение.

Определете вашите цели: Поставете ясни, постижими цели. Ако целта е загуба на тегло, може да се наложи да имате нужда от по-дълги разходки.
Диетични съображения: Интегрирането на ходене с балансирана диета е от решаващо значение. Синергията на диета и ходене може да ускори напредъка ви към вашите фитнес цели.

Идеални показатели за ходене

Въпреки че индивидуалните изисквания варират, обща насока за тези, които искат да влязат във форма, е да се стремят към около 10 000 стъпки/крачки на ден, което означава приблизително 7 до 8 километра. Тази цел е в съответствие с изгарянето на приблизително 300 до 400 калории дневно, което потенциално може да доведе до загуба на около половин килограм на седмица, ако е съчетано с подходяща диета.

Интегриране на ходенето в натоварен график

В днешния забързан свят изминаването на 10 000 крачки на ден може да изглежда непосилно.

Ето как интегрирам ходенето в натоварения си живот:

Снимка: iStock

Сегментирайте разходките си: Разделете целта на по-малки, по-лесно управляеми разходки през целия ден. Това може да означава сутрешна разходка, обедна разходка и вечерна разходка.
Вървете пеша до работа: Ако е възможно, ходенето до работа не само увеличава броя на стъпките ви, но и ободрява сутринта ви.
Стълби пред асансьори: Изберете стълбите, когато е възможно, за да увеличите изгарянето на калории.
Пешеходни срещи: Ходете на срещите си пеша, а не с автомобил. Тази промяна не само помага на вашето физическо здраве, но също така може да подобри креативността ви.
Проследявайте напредъка си: Използването на крачкомер или приложение за смартфон за проследяване на вашите стъпки може да осигури мотивация и отчетност.

Ходенето надхвърля обикновената физическа активност; това е стълб на уелнес, който поддържа както ума, така и тялото по хармоничен начин. Въпреки че целта от 10 000 стъпки е отлична отправна точка, персонализирането на тази цел, за да се приведе в съответствие с вашето индивидуално здравословно пътуване, е от съществено значение за оптимални ползи. Ходенето е по-малко свързано с дестинацията, а повече с насладата от всяка стъпка от пътуването към по-здравословен и по-жизнен живот.

За още новини от света на здравето и звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook