За онези от вас, които са прекарали много нощи във въртене в леглото, само за да се обърнат към Google и да изпробват всеки трик в търсачката, който да им помогне да заспят непробудно, изглежда, че наистина няма нещо, което да може да поправи лошия им сън (освен хапче за сън).
Въпреки това, според един експерт по съня, трябва да прекарваме по-малко време в четене на статии за качествен сън и малко повече време в мислене за това кои храни могат да ни помогнат да се успокоим в ползотворна и спокойна дрямка.
Ануш Первез, експерт по съня на SleepSeeker казва: „Сънят не е нещо, което се отдава лесно за много хора и има много различни съвети и трикове, които да ви помогнат да спите по-добре. Един фактор, който често се пренебрегва, е как вашата диета може да повлияе на качеството на съня ви.
Експертът добавя: „Храните, които ядете, и времето на хранене могат да повлияят на това колко лесно заспивате и колко спокойна е нощта ви. Препоръчва се лека закуска преди лягане, особено за страдащите от безсъние, тъй като наличието на малко количество храна във вашата храносмилателна система може да ви помогне да заспите и ще предотврати всякакви смущения, свързани с глада.“
Имайки предвид това, Первез споделя кои са 5-те най-добри храни за ядене вечер, с които можете да подобрите съня си. А ето ги и тях:
1. Малко количество пуешко
Первез казва: „Въпреки че яденето на голямо количество протеин точно преди лягане не се препоръчва, в умерени количества храни като пуешко месо могат да помогнат за подобряване на качеството на съня и намаляване на смущенията“.
Това е така, защото пуешкото месо съдържа триптофан, аминокиселина, която повишава нивата на мелатонин в организма и помага за съня.
Снимка: iStock
2. Тлъсти риби
Первез казва: „Включването на риба като сьомга или риба тон във вашите вечери е лесен начин да увеличите приема на витамин D. Липсата на витамин D може да увеличи риска от нарушения на съня и затруднения със съня, така че наред с усилията да прекарате известно време навън, увеличаването на количеството богати на витамин D храни във вашата диета може да помогне за подобряване на съня.“
3. Замяна на кафето с билков чай
Въпреки че това няма да е добре дошла новина за любителите на кафето, Первез казва, че замяната на само едно от ежедневните ви кафета с билков чай като чай от лайка може да подобри качеството на съня ви.
Експертът добавя: „Чаят от лайка помага за намаляване на тревожността, което от своя страна може да доведе до по-спокоен сън. По същия начин съдържа антиоксиданти, за които се твърди, че намаляват безсънието.“
4. Малко количество мед
Первез казва: „Добавянето на малко количество мед към следобедна закуска или вечеря също може да има ползи за съня.“ Това е така, защото медът съдържа захарна глюкоза, която може да понижи нивата на орексин в мозъка, невропептид, който регулира събуждането.
5. Шепа ядки
Первез казва: „Препоръчваме да ядете ядки като орехи и шамфъстък, които, освен че са с високо съдържание на витамини и минерали, са едни от най-богатите на мелатонин храни.
„Поради високите им нива на мелатонин, изяждането на шепа от тези ядки преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня ви.“
Снимка: iStock
Ограничете приема на кофеин
Накрая Первез добавя: „Всеки реагира различно на храната, но като общо правило някои продукти, като кафе и други кофеинови напитки, трябва да бъдат ограничени до по-ранните часове на деня, за да се предотвратят всякакви смущения в съня ви.“
За още новини от света на здравето и звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook