Пикълбол е сравнително нов спорт на хоризонта, въпреки че е измислен през 1965 година, който е удобен за начинаещи и е забавен начин да прекарате времето си сред природата. Не е толкова напрегнат като тенис на корт, но включва повече движение от пинг-понга. С по-бавното си темпо и по-малкия корт, пикълболът е перфектното решение, когато искате да спортувате със средна интензивност.
Същност на пикълбол и правила за игра
Пикълболът е дейност с умерено темпо и може да се играе както по единично, така и по двойки, смесвайки елементи от други спортове с ракета като тенис, бадминтон и пинг-понг. Размерът на корта е по-малък от този на тениса и е със същите размери като игрище за бадминтон.
Снимка: iStock
В момента пикълболът е един от най-бързо развиващите се развлекателни спортове по целия свят и има защо. Това е приятно, енергизиращо и социално преживяване, в което правилата са повече от ясни и могат да се научат дори в рамките на една сесия. Освен това не се нуждаете от някакво специално оборудване, освен ракета и перфорирана пластмасова топка, което прави този спорт достъпен за всички нива на умения, възрасти и доходи.
Физически и психически ползи от пикълбола
И така, какво точно отличава пикълбола от другите спортове? Според експерти, избирането на спорт, който смятате за приятен, като пикълбол, може да предложи значителни ползи за психичното здраве, които индивидуалният фитнес план не предлага.
Снимка: iStock
Що се отнася до физическите ползи, пикълболът също има предимство. Наслаждаването на спорт, който обичате, обикновено води до по-висока вътрешна мотивация, което ви кара да очаквате с нетърпение дейността, да останете активно ангажирани и да извлечете максимално удовлетворение от участието. Ето какво може да очаквате, когато започнете да играете пикълбол.
Поддържа здравето на сърдечно-съдовата система
Като всяка сърдечна-съдова дейност, пикълболът е полезен за сърцето. Всъщност той е толкова добър за най-важния орган в тялото, че има предимства пред по-основните движения като ходене.
Снимка: iStock
Според проучване в списание Science & Sports, 30-минутна сесия на пикълбол е по-натоварваща физически от 30-минутна сесия ходене - 14% по-висок пулс и 36% по-висок разход на калории - но участниците се наслаждават на спорта 150% повече. Това по-голямо удоволствие и увеличеното ниво на активност могат да подобрят сърдечно-съдовата система.
Подобрява респираторната издръжливост
Ако пикълболът изглежда като забавно предизвикателство, можете да се възползвате от неговите предимства, дори ако сте по-възрастни и обикновено водите заседнал начин на живот. International Journal of Environmental Research and Public Health проучване установи, че по-възрастните участници имат висок процент на издръжливост и съобщават за подобрено респираторно здраве след шестмесечна сесия. Те имат по-добър дихателен капацитет и по-малко респираторни проблеми.
Помага за проприоцепцията и координацията
Според експерти, пикълболът има много от подобни предимства при упражненията като други спортове с ракети като тенис и скуош - кардио, ловкост, баланс и координация. Поддържането на баланс и координация става особено важно с напредването на възрастта. Пикълболът може да помогне и с проприоцепцията - медицински термин за пространствена ориентация и осъзнаване.
Снимка: iStock
Но защо? Експертите обясняват, че динамичните движения в пикълбола изискват както физическо натоварване, така и умствена ангажираност, като стратегия, бързо вземане на решения и координация, които могат да подобрят когнитивните способности и да поддържат ума остър. Силната връзка между ума и тялото може да ви помогне да поддържате цялостната си гъвкавост.
Увеличава когнитивната гъвкавост
Има смисъл, че пикълболът може да подобри баланса и ловкостта ви, но един изненадващ аспект от практикуването на спорта е как може да ви осигури малко по-остър ум.
Необходимостта от взимането на бързи решения в този спорт и непрекъснато променящата се динамика изискват способност за бързо коригиране на стратегии и способност за адаптиране към действията на опонентите и нюансите на екипната работа.
Снимка: iStock
Това постоянно изискване за гъвкавост и адаптивност може да също да подобри умствената адаптация и устойчивост. Пикълболът изостря когнитивните способности като решаване на проблеми, разпозване на модели и вземане на решния под напрежение. Всички тези ползи се простират и извън корта, като подобряват вашето когнитивно здраве.
С течение на времето тези умствени умения, усъвършенствани чрез пикълбол, могат да се превърнат в подобрена устойчивост при справяне с предизвикателства както на корта, така и извън него. Докато продължавате да играете, вашата устойчивост на стрес трябва да се подобри.
Подобрява социалните способности
Освен това има социален аспект на пикълбола, който не бива да се пренебрегва. Експертите обясняват, че трябва да взаимодействате със съотборници и опоненти, да общувате по време на игра и да участвате в дискусии след това. Тези моменти могат значително да подобрят социалните умения и чувството за общност, които са от решаващо значение за психичното здраве.
Съвети за започване на пикълбол
Не можете просто да се отправите към задния си двор или корта и да играете пикълбол без малко предвидливост. За да започнете, можете или да изградите свой собствен корт, или, още по-добре, да се присъедините към местна група. Преди да направите това обаче, здравните експерти споделят няколко съвета, които трябва да знаете.
Консултирайте се с вашия лекар
Експертите предупреждават, че винаги е добра идея да говорите с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова физическа активност, включително пикълбол, защото така ще получите най-добрите съвети и препоръки. Това е особено важно за хора, които може да имат определени сърдечни и белодробни заболявания, проблеми с мускулите и неврологични състояния.
Снимка: iStock
Независимо от възрастта ви, първо говорете с лекаря си и след това слушайте тялото си, докато се впускате в пикълбола, същото, както бихте направили с всеки нов фитнес режим.
Загрейте преди игра
Ако влизате в пикълбола като начинаещ, особено важно е да се научите как да загрявате преди заниманието. В допълнение към загрявката, внимавайте с позиционирането на краката, движенията по корта и имайте обща информация за физическото си състояние и подготовка. Останете хидратирани, ако играете навън и носете слънцезащитен крем. Правете си почивки на определено време, за да си вземете въздух и да прочистите леко ума си.
Присъединете се към местен клуб
Пикълболът, както споменахме, е социален спорт и няма по-добър начин от намирането на клуб, където да се срещнете с нови хора и да имате място, където винаги сте добре дошли да играете. За да увеличите максимално социалните ползи, помислете за присъединяване към местни общности или клубове за пикълбол, където редовните игрални сесии предоставят възможности за среща с нови хора и създаване на приятелства чрез споделени преживявания на корта.
Снимка: iStock
Това е най-добрият и най-устойчив начин да останете активни. Знаем, че хората са по-склонни да се придържат към рутинни упражнения, когато е забавно и когато има отчетност. Ако се присъедините към лига по пикълбол или квартална група, ще можете да изпълните и двете.
Играйте в турнир
След като разберете основите, продължете да предизвиквате себе си, за да запазите спорта свеж и вълнуващ. Участието в турнири или лиги не само подобрява уменията, но също така разширява социалните кръгове, насърчавайки приятелството в конкурентна, но приятелска среда. Освен това, посещаването на социални събития, организирани от клубове, като турнири или събирания, позволява по-дълбоки лични връзки извън редовната игра.
Опитайте двойки
Единичните мачове може да са по-лесни от двойките, но вторите могат да предложат повече ползи за здравето като цяло. Играта на двойки насърчава работа в екип и комуникацията, подобрявайки социалното взаимодействие както по време, така и след двубоя.
Снимка: iStock
Ако се притеснявате да общувате с другите, просто бъдете достъпни, дори ако все още не сте уверени в играта или социалните си умения. Да бъдеш достъпен, да предлагаш насърчение на другите играчи и да останеш ангажиран в общността на пикебола допълнително обогатява социалния аспект на спорта, създавайки приветлива среда за всички участници.