Когато усетим първия вкус на температурите над 30, вълнението от лятото е осезаемо. Но това е и времето от годината, когато ставаме по-осъзнати за това как изглежда тялото ни. През есента и зимата живем блажено, без тревожни чувства за това как изглеждаме, скрити под слоевете дрехи и якета. Но като по часовник, веднага щом топлото време настъпи, безпокойството от фигурата ни и банските костюми се заражда. 

Безпокойството и притеснението да облечем бански е много повече от това да не се чувстваме уверени на плажа. Начинът, по който гледаме на телата си, може да окаже сериозно влияние върху начина ни на живот и развиването на положителна връзка с телата ни, която е от изключителна важност за нашето благополучие. Според доклада на Dove Global Beauty and Confidence Report, жените са по-склонни да се откажат от важни житейски дейности, когато не се чувстват добре от начина, по който изглеждат, а 17% от тях твърдят, че дори няма да отидат на интервю за работа, когато не харесват външния си вид. 

Между обществените очаквания и определените размери на "перфектното тяло", темите за "лятно тяло" са постоянни, но всяко тяло е достойно за плажа. Въпреки това, което са ни казвали, усилените тренировки, които не ви харесват, или изпробването на планове за бърза диета не е пътят към това да обичате тялото си повече. Трябва да се научите да се чувствате уверени в себе си, а ние имаме няколко стъпки, с които да ви помогнем. 

7 съвета, с които да се чувствате по-уверени на плажа

1. Свържете се с тялото си

Снимка: iStock

Както повечето неща в живота, трудно е да се свържеш с нещо, което не разбираш напълно, и тялото ти е едно от тях. Телата ни обаче правят невероятни неща за нас - те ни позволяват да се движим, дишаме, храним и доставяме удоволствие, но често ги приемаме за даденост. Добрата новина е, че има много различни начини да се свържем с телата си и да ги оценим повече. Един от начините е чрез дишането. То е нещо, което правим подсъзнателно, но отделянето на време всеки ден, за да сканирате тялото, да забележите как дъхът се движи през него и къде може да почувствате застой, може да бъде много полезно. Тази практика ви позволява да разберете допълнително емоциите си и да укрепите връзката между ума и тялото.

2. Променете мисленето си

Снимка: iStock

Обвинявайте за това културата на хранене или социалните мрежи, но на жените от десетилетия се казва, че трябва да изглеждат по определен начин, за да бъдат щастливи, да намерят любов и да бъдат успешни (не е чудно, че се чувстваме недостойни за уважение, ако не пасваме на нереалистичните стандарти за красота). Трябва да се отървем от сегашния си начин на мислене, и да преобърнем вътрешния сценарий. В края на краищата, той полага основата за това как преживяваме живота и какво можем да постигнем. Обърнете внимание на ежедневните си мисловни модели. В момента, в който започнете да говорите негативно за това как изглежда тялото ви, опитайте да го замените със здравословни алтернативи, като "Аз съм нещо повече от моя външен вид, тегло и форма" или "Моята стойност не зависи от това как изглеждам или колко тежа". Пригответе си списък с утвърждения, които да си повтаряте, когато не се чувствате добре в тялото си. Променете историята си в своя полза, докато не започнете да вярвате в нея.

3. Спазвайте обещанията, които сте си дали

Снимка: iStock

Да имаш самочувствие е нещо повече от това да се гордееш с това как изглеждаш или с възможностите си. Това също се свежда до самоувереност, която произтича от вашата оценка на личните ви качества. Когато изпълнявате ангажиментите си, вие потвърждавате своята стойност и самооценка и си показвате на какво сте способни. Може би сте си обещали, че ще кажете "Не" на екраните преди лягане за качествен сън, ще отидете на разходка рано сутрин, вместо да седите у дома и да пиете кафе, и ще създадете бюджет (защото финансовото благополучие е форма на любов към себе си). Независимо от обещанието, което давате на себе си, направете план и изпълнете всяко, за да изградите доверие в себе си. И колкото повече можете да се доверите на себе си, толкова повече укрепвате самоуважението си.

4. Практикувайте състрадание към себе си

Снимка: iStock

Знаем, че увереността изисква промяна на вътрешния диалог, но другото парче от пъзела е да проявите съпричастност към себе си. Проявявайки към себе си същата доброта и благодат, които проявявате към приятелите си, това ще доведе до това да станете най-добрата си, по-уверена версия. Но точно като щастието, то не се случва за една нощ – емпатията е умение. Като продължавате да го практикувате, почитайки своята автентичност и вземайки под внимание кога негативното саморазказване влиза в действие, ще изградите устойчивост и ще постигнете напредък в амбициите си. Резултатът е създаване на положителна обратна връзка, при която да бъдеш мил към себе си укрепва самочувствието ти и те мотивира да преследваш следващата си цел.

5. Изкуството да не ти пука

Когато решите да не се впечатлявате от околните събития и думи, вие се освобождавате от страховете и контрола, като в същото време развивате смелостта да действате по начини, които укрепват самочувствието ви, вместо да го подкопават. Това ви кара да бъдете това, което искате да бъдете и да правите това, което искате. Разбира се, в началото ще ви е неудобно, но с дискомфорта идва растеж и увереност, когато продължавате да се борите за личното си щастие. Така че сте качили няколко килограма - всъщност никой не го интересува! Страхувате се да опитате нова тренировка - все пак го направете! Първата среща може да бъде катастрофа - какво от това?

Снимка: iStock

Не всичко е толкова голямо, колкото си го представяте. И може да изглежда, че всички се грижат за вас толкова, колкото и вие, но те не го правят. Никой не обръща внимание на това как изглеждате. Те са твърде заети със себе си и как изглеждат сами. Национално проучване, проведено от Planet Fitness, установи, че 76 процента от анкетираните казват, че са по-критични към външния си вид, отколкото към начина, по който изглеждат другите. Основното е, че не приемайте себе си и живота толкова на сериозно. Вие сте само един и имате само един шанс да изживеете живота си, така че бъдете уникални себе си и му се насладете.

6. Носете дрехи, които пасват на тялото ви

Снимка: Getty Images

Вашите дрехи могат да кажат много за вас - ако носите нещо, което ви кара да се чувствате добре, това ще си личи. Ще излъчвате увереност. Но ако не се чувствате комфортно с избора си на облекло, езикът на тялото ви ще разкаже същата история. Дрехите  трябва да пасват на тялото ви, а не обратното. Ако това означава да се увеличи размерът, така да бъде. Размерът е само цифра или буква и това, което има значение, е да носите този, в който се чувствате най-уверени. Единственото нещо, което хората ще видят, е увереността, която излъчвате, а не какъв размер носите. Затова се отървете от всеки предмет в гардероба си, който не ви кара да се чувствате добре, когато го облечете, независимо дали е защото ви е неудобен или вече не ви пасва. Същото важи и за купуването на нови дрехи - изберете бански костюм или чифта дънки, които ви карат да изглеждате и да се чувствате добре, дори ако това означава да повишите няколко размера.

7. Почистете социалните си мрежи

Снимка: iStock

Ако има един сигурен начин да саботирате увереността си, това е превъртането на разглеждането на моменти от живота на други хора. Поставяме филтрираните версии на нас, нашите домове и нашите дейности на показ, като същевременно запазваме небляскавите сцени като купчини пране, раздяла и прегледи при лекар офлайн. Но някак си забравяме, че другите хора правят същото. Вашата емисия в социалните мрежи трябва да бъде място, където отивате, за да се почувствате вдъхновени, да се смеете и да се забавлявате. Ако се чувствате зле всеки път, когато отворите Instagram, време е да прочистите профила си. Прекратете следването или заглушете тези фитнес инфлуенсъри, които ви карат да се чувствате сякаш не сте тонизирани или не тренирате достатъчно, или приятелите, които ви карат да се замислите как живеете живота си. Вместо това следвайте само акаунти, които ви вдъхновяват и мотивират и ви доставят радост.

За още полезни съвети за по-добър и щастлив живот последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook