Независимо от това което виждате в социалните мрежи, не е нужно да пиете шотове зехтин, да ядете задушени ябълки и семена от папая в името на здравето на храносмилателната система и преодоляването на болезненото подуване. Реалността е, че няма бързи решения или лекове за всички проблеми с храносмилането, дори и ако споменатият вече еликсир от зехтин е помогнал на вашия любим инфлуенсър или най-добрия ви приятел.

Все пак има няколко неща, които можете да направите, за да оптимизирате храносмилането си, доколкото това е възможно, така че да подготвите организма за предстоящия ден. Следващите сутрешни практики, които не са модерни трикове, може да повлияят идеално на вашата храносмилателна система и да намалят подуването още на сутринта.

Сутрешни навици срещу подуване на стомаха

1. Пийте чаша вода след ставане

Повечето експерти се съгласяват, че най-простата практика е и най-важната – изпиването на чаша вода веднага след ставане. Това помага за изхвърлянето на токсините и за сутрешното движение на червата. Най-разпространената молекула в клетките, покриващи храносмилателния ви тракт, е водата, която представлява 70 процента или повече от общата клетъчна маса. Водата е от решаващо значение за правилното функциониране на тези клетки и за лесното смилане на храната в червата. Ако искате да разнообразите нещата, може да добавите лимон, който също ще помогне за по-доброто храносмилане, ще се бори с киселините, подуването, запека и образуването на газове.

2. Вземете висококачествен пробиотик и пребиотик

Добавянето на висококачествен пребиотик и пробиотик към сутрешната ви рутина може да помогне за поддържането на здрав чревен микробиом, който поддържа храносмилателната ви система под контрол и подобрява функцията на червата. Вероятно вече знаете, че пробиотиците са важни добри бактерии за червата, но също така трябва да приемате пребиотици, в противен случай добрите бактерии няма да оцелеят.

Снимка: iStock

Вашите черва са като градина. Ако засадим семе (пробиотик), но не го поливаме или не му даваме слънце (пребиотик), то в крайна сметка ще умре. Имаме нужда от семената и храната заедно, за да увеличим здравето на червата си. Те работят в синергия.

3. Не пропускайте закуската

Казват, че закуската е най-важното хранене за деня и когато става дума за червата, това е вярно. Поради циркадния ритъм на тялото, ние създаваме по-малко стомашна киселина по-късно вечерта, когато слънцето е залязло, така че когато ядем по-голямо количество ястия през нощта, може да не сме в състояние да ги усвоим оптимално. Зареждането с по-голяма закуска може да ни помогне да получим хранителни вещества оптимално, когато храносмилането ни е по-будно сутрин.

Снимка: iStock

Не позволявайте на забързания график или тежкия работен срок да ви накарат да пропуснете закуската и планирайте предварително, така че да не е последваща мисъл или нещо, което грабвате в движение. Отделете време да седнете и да се храните внимателно и да изключите всички разсейващи фактори – социални медии, имейли и телевизия – за да ядете напълно присъстващи. Дъвченето на всяка хапка добре без разсейване или извършване на няколко задачи може да помогне на храносмилането ви, защото сте във фаза на „почивка и смилане.

4. Яжте богати на фибри и ферментирали храни

Докато закуската сама по себе си е полезна за червата, това, което ядете, също има значение. Оптимизирайте допълнително храносмилането си, като добавите богати на фибри и ферментирали храни към закуската си. Фибрите са вид въглехидрати, които организмът не може да усвои, така че преминават през тялото неусвоени и си проправят път към червата, насърчавайки редовността и облекчавайки стомашно-чревните проблеми. Те се усвояват от полезните чревни бактерии, така че те могат да произвеждат здравословни странични продукти като късоверижни мастни киселини, които поддържат чревната бариера, намаляват възпалението, управляват pH на червата и предпазват от оксидативния стрес. Поръсете киселото си мляко с ленени семена или семена от чиа, поръсете овесените ядки с горски плодове, използвайте пълнозърнест хляб за препечени филийки с авокадо или добавете зеленчуци към омлета си.

Снимка: iStock

Ферментиралите храни са от решаващо значение за здравето на червата. Те съдържат и подхранват пробиотици, които са полезни за здравословното храносмилане. Диетолозите препоръчват поне 1-2 супени лъжици ферментирали храни на ден. Независимо дали смесвате кисело мляко или кефир в сутрешното си смути или включвате кисело зеле или кимчи в бурито за закуска, ще си направите добра услуга.

5. Пийте джинджифилов чай

Джинджифилът прави нещо повече от това да доставя характерния си пикантен вкус към солени ястия и печива. Считайте го за най-добрия приятел на червата ви, благодарение на неговите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да подпомогнат храносмилането и да се борят с подуването, като стимулират производството на слюнка и стомашна киселина. Тъй като джинджифилът има противовъзпалителни и стомашно-защитни свойства, той може да облекчи храносмилането, подуването и възпалението. В традиционната китайска медицина често се използва срещу лошо храносмилане.

Снимка: iStock

Но добрите за вас качества на растението не спират дотук. Коренът от джинджифил съдържа джинджерол, естествено съединение, което подпомага стомашно-чревния мотилитет – контракциите и отпускането на мускулите на стомашно-чревния тракт и движението на погълнатата храна и течности през червата. Лесно е да го добавите към сутрешната си рутина, тъй като приготвянето на чай от джинджифил е толкова просто, колкото да нарежете джинджифил и да добавите гореща вода.

6. Правете йога и се разхождайте 

Движете се, за да задвижите и червата. Разходките сред природата предоставят много повече ползи от отслабване. Леките форми на упражнения всяка сутрин са „черешката на тортата“, тъй като насърчават здравето на червата. Сутрешните разходки или йога могат да помогнат за свиване на мускулите, което поддържа нещата в храносмилателния ви тракт. Дори ако това е само 10-минутна разходка или тренировка у дома, всяка форма на движение може да помогне на храносмилането. Упражнението увеличава притока на кръв към мускулите в храносмилателната система и помага за придвижването на храната през храносмилателния тракт.

Снимка: iStock

Упражненията като цяло са полезни за здравето на червата. Всъщност те могат да променят състава на чревния микробиом, за да увеличат количеството на полезните и да намалят това на вредните бактерии. Лий също предложи йога пози като „куче гледащо надолу“ и навеждане напред (или всякакви разтягания, които включват усукване) нежно масажирайте храносмилателния тракт, за да отпуснете червата и да стимулирате храносмилателните ензими.

7. Отпуснете нервната система

Една хаотична сутрин, която изисква бързане, за да се подготвите и да излезете, може да предизвика хаос в нивата на стрес, което също може да повлияе негативно на храносмилането и здравето на червата. Връзката черва-мозък е реална, което означава, че когато сме стресирани, храносмилането се забавя, което се отразява на здравето на червата. Когато тялото не е в състояние на стрес, известно още като парасимпатикови пътища, ние сме в състояние да съсредоточим повече енергия и време за оптимално усвояване на хранителните вещества.

Снимка: Pexels

Без значение колко време имате сутрин, превърнете релаксацията в приоритет. Може да бъде толкова просто, колкото да поемете 3-4 дълбоки вдишвания, за да зададете тон за храносмилане, преди спокойно да станете от леглото. Дълбокото дишане сутрин помага да настроите деня си за парасимпатикови пътища, които помагат за почивка и храносмилане. Скорошно проучване установи, че дълбокото дишане подобрява храносмилането и увеличава броя на полезните бактерии в червата, така че сега е добър момент да го опитате. Но важната част е да се събудите спокойно и да се почувствате спокойни, преди да започнете деня. Можете също да опитате медитация, водене на дневник или отпиване от кафето, докато четете любимата си книга.

8. Направете си домашен лимфен масаж

Лимфодренажният масаж е свещеният граал за естествено изхвърляне на токсините, намаляване на подуването и стимулиране на храносмилателната система. Но как точно работи? Мислете за лимфната система като за „отходната система“ на тялото. Чрез насърчаване на естествените дренажни механизми на тялото, лимфният дренажен масаж помага за детоксикацията и изхвърлянето на токсините, които може да допринасят за подуване и бавно храносмилане.

С помощта на гуа ша, суха четка или ръцете си можете ръчно да масажирате стомаха си, за да насърчите потока на лимфната течност към лимфните възли, където се филтрира и се връща обратно в кръвния поток. Проучване показа, че коремният масаж, по-специално мануалният лимфен масаж, може да помогне за облекчаване на симптомите на запек и може да стимулира движението на червата.

Снимка: iStock

За да го направите на стомаха си, започнете като отворите лимфните си възли с леки натискания, след това направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, движения около пъпа, последвани от последователни движения нагоре и надолу, от стомаха към лимфните възли. След това се обърнете на една страна и с двете ръце правете натискащи движения отстрани към лимфните възли.

За още новини от света на здравето и звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook