4 напитки, богати на протеин, които са здравословни и вкусни

Протеинът е ключов компонент на всяка диета и основен макроелемент, отговорен за поддържането на здрави клетки и здраво тяло. Въпреки че по-голямата част от протеините ни идват от храни като бобови растения, яйца, месо, ядки и риба, понякога може да е трудно да постигнете дневните си цели за протеин само чрез храна, така че добавянето на някои високопротеинови напитки към менюто ви може да бъде бързо и лесно решение. 

Важно е да запомните, че напитките с високо съдържание на протеини са предназначени да допълват, а не да заместват хранене. Независимо колко протеин съдържа, една напитка няма да осигури същото чувство на удовлетворение и ситост като храната. 

Освен това, тялото ни най-добре усвоява и използва хранителните вещества, когато можем да ги получим от храната. Ние не получаваме само едно хранително вещество от птици, риба или яйца. Ние получаваме множество и те работят заедно по начин, който помага на тялото ни да ги използва оптимално. Преработените храни, като протеинови прахове и напитки, няма да ви осигурят същата синергия. Това обаче не означава, че не можете да се насладите от време на време на напитка с високо съдържание на протеини за допълнителна енергия и сила. 

Ето 4 напитки, богати на протеин, които да имате предвид

1. Краве мляко

Снимка: Pixabay

Кравето мляко осигурява 8 грама протеин в една 236-милилитрова чаша. Съдържанието е подобно, независимо дали млякото е обезмаслено или пълномаслено. Кравето мляко също така ви осигурява калций и витамин D – хранителни вещества, които поддържат костите ви здрави. Ако имате непоносимост към лактоза, има разнообразие от версии без лактоза, от които да избирате.

2. Соево мляко

236 милилитра соево мляко ви осигурява от 7 до 10 грама протеин. Има повече в сравнение с бадемовото, овесеното или кокосовото мляко. Тази растителна напитка също може да бъде източник на калций и витамин D. Проверете етикета, за да се уверите, че е обогатена с тези хранителни вещества.

Снимка: Pixabay

Що се отнася до противоречията около консумацията на соя и риска от рак на гърдата, диетологът Лиса Московиц казва, че „по-скоро ултрапреработените храни, които съдържат соевите странични продукти от соевото масло или соевия лецитин, са по-проблемни“ в сравнение със соевото мляко. По думите ѝ, повечето изследвания в този момент показват, че соевото мляко е безопасно, но ако не се чувствате добре, когато консумирате соя или имате сериозна фамилна анамнеза за рак на гърдата, може да опитате други опции.

3. Кефир

Снимка: iStock

Кефирът е напитка на млечна основа, приготвена от ферментирало мляко. Освен че е вкусен, кремообразен и тръпчив, той съдържа 8 грама протеин на 236 милилитра. Има и допълнителни предимства от пробиотиците. Това са добри бактерии, които поддържат здравето на червата ви. Добавянето на повече пробиотици към нашата диета е нещо като добавяне на повече животни в гората – колкото по-вече животни има в гората, толкова по-здрава е тя.

4. Костен бульон

Снимка: iStock

Можете да получите около 10 грама протеин в 236 милилитра бульон от пилешки кости. Когато се вари, протеинът се изтегля от костите в бульона. Можете да закупите готов костен бульон, или да си го направите сами, въпреки че последното вероятно ще ви отнеме 12 часа или повече. Костният бульон е страхотен за студените дни или когато сте болни, тъй като тогава рядко ви се яде нещо. Също така може да послужи и като лечение на възпалено гърло.

За още здравословни и фитнес съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook