Тренировки през зимата – как да поддържате форма в студеното време

Дори и най-отдаденият ентусиаст на упражненията може да има трудности през зимата.

Студените дни и дългите нощи затрудняват ставането от леглото, да не говорим за раздвижване на тялото, но има прости начини да се мотивирате, когато времето навън е ужасно.

Сезонът наистина може да бъде много разрушителен за рутинните упражнения на всеки от нас. Можете да погледнете широкомащабни проучвания и да видите този вид вълнов ефект, при който нивата на физическа активност започват да намаляват с понижаването на температурата.

Светлината също е фактор. Тъй като живеем в район, където през зимните месеци се стъмва доста рано, често ни се налага да излизаме по тъмно след работа. Това може да се окаже физическа бариера за желанието ни да стигнем до фитнеса и да се движим като цяло.

Целта е да се премахнат възможно най-много препятствия и да се направят малки промени, които могат да улеснят активността до завръщането на пролетта. По това време на годината упражненията също могат да помогнат за справяне със сезонната депресия.

Тук ви представяме 7 съвета как да останете мотивирани в студеното време.

1. Потърсете групови тренировки или приятел за фитнеса

Когато тренирате сами, има само един човек, който трябва да убедите да пропусне сесия. Но като тренирате с партньор или група, има известен социален натиск:

Трябва да влезете в залата, защото сте обещали на приятел или пък групата от фитнес ентусиасти ви мотивира да излезете през вратата и не искате да разочаровате нито един от тях.

тренировка

Снимка: iStock

Партньорите за упражнения също могат да осигурят социална подкрепа, приятелство и разсейване от лошото време. Има допълнителна полза от това да създаваш приятели и да излизаш с хора с подобно мислене. Дори ако тренирате у дома, помислете за присъединяване към клас на живо в Zoom или в Instagram – това са страхотни опции за тренировка през зимата, които не изискват да се борите със студа.

2. Нагласете температурата у дома

Ако графикът изисква ранни тренировки, осигурете си адекватна температура в стаята за упражнения, за да си създадете уютна атмосфера за събуждане и обличане на дрехите за фитнес. Не трябва да е твърде топло, за да не заспите отново, но също така не трябва да мръзнете, защото мускулите имат нужда от топлина, за да започнат да работят.

3. Поставете си за цел да стигнете до фитнеса

Просто се съсредоточете върху това да се облечете и да се появите във фитнеса или пък да включите телевизора в хола и да започнете тренировка. Дори да направите по-съкратена тренировка и да напуснете залата по-рано от обикновено, отново се брои за победа, защото сте излезли от вкъщи. Ще почувствате тялото си по-добре и със сигурност ще намерите мотивация да се завърнете обратно на следващия ден.

4. Тренирайте в обедната почивка

Много хора се демотивират, когато сутрин преди и вечер след работа е тъмно. Решението е да тренирате в средата на деня, когато са пиковите часове на светлината.

фитнес у

Снимка: iStock

Ако времето е поносимо, направете дълга, бърза разходка по време на обедната почивка – това осигурява допълнителна доза от чист въздух и часове сред природата. Ако пък има твърде много сняг или е прекалено студено, може да отидете до близкия търговски център за разходка на закрито. А най-добрата версия е просто да облечете тренировъчните си дрехи и да влезете във фитнеса за една бърза сесия на пътеката.

5. Фокусирайте се върху менталните ползи

Много хора, които започват да спортуват, се разочароват, когато не отслабват или не се почувстват във форма веднага. Но тези резултати изискват време, за да се появят.

възрастни жени

Снимка: iStock

Ползите за психичното здраве, от друга страна, се случват почти веднага. Хората се чувстват по-добре, по-малко стресирани са и по-спокойни, което може да е особено важно по време на забързания празничен сезон и време, когато много от нас страдат от сезонно афективно разстройство.

6. Планирайте и участвайте

За тренировки извън дома гледайте прогнозата за времето и знайте срещу какво ще се изправите на следващия ден – дъжд, сняг, свиреп вятър или всичко накуп. Планирайте подходящото облекло, като се запасите с дрехи за тренировка за зимата и подгответе всичко на предната вечер – екипировка, сак и лека закуска.

7. Плувайте в топъл басейн

Ако не искате да се разделяте с лятото и ви липсва морето, може да се включите в плувни тренировки през зимата. Разбира се, те няма да са на открито, а в топли басейни, предлагащи уют и фитнес ползи. Плуването е един от най-добрите спортове за дълъг и здравословен начин на живот. Топлият вътрешен басейн може да бъде идеалното място за тренировка, когато навън времето е ужасно.