Най-важните витамини и минерали за жени над 40 години

Много от оплакванията, които жените имат през 40-те, се свеждат до липса на важен витамин или минерал

Здравето е важно, но истината е, че нуждите на тялото ни се променят с напредването на възрастта. Това важи особено за жените над 40 и повече години. Въпреки че това време често се възприема като златните години в живота, все още има много какво да се учи относно грижата за тялото на представителките на нежния пол след тази определена възраст.

Здраве над 40 години

За някои жени навършването на 40 години не изглежда като голяма работа. Може да ви се струва като просто още една година, още един рожден ден, но има сериозни физиологични промени, за които трябва да сте наясно, докато напредвате през 40-те.

Преминаването към новото десетилетие носи нови и повишени рискови фактори. След 40 години рискът от диабет, рак на гърдата, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане става по-висок. Тези притеснения не само ще повлияят на начина, по който се храните и спортувате, но и ще диктуват колко често и кога да ходите на лекар.

Друг голям проблем или важен етап от навлизането в новото десетилетие на живота на жената е менопаузата. Много жени знаят, че менопаузата наближава към 50-те, но по-малко време се отделя на обсъждане на етапа на перименопаузата. Въпреки че менопаузата често е свързана с определени симптоми, тези симптоми всъщност са характеристики на перименопаузата. Много жени на 40-годишна възраст избират да приемат биоидентични хормони, за да компенсират нежеланите перименопаузални промени.

Именно през този етап женското тяло се подготвя за менопаузата, последния менструален цикъл, който жената ще преживее. Това често води до драматична промяна в хормоните, която може да повлияе и наистина влияе на много различни телесни функции.

Жените, преживяващи перименопауза, могат да очакват симптоми като повишена тревожност и депресия, горещи вълни, наддаване или колебания в теглото, безсъние, умора.

Дори и да се чувствате добре, е важно да останете проактивни. Посещавайте редовно личния си лекар и поддържайте някои здравословни навици – здравословно хранене, редовни упражнения и пиене на необходимите витамини и минерали.

А ето и кои са най-важните витамини и минерали за жени над 40 години

Много от симптомите или оплакванията, които жените имат през 40-те си години, се свеждат до липса на важен витамин или минерал. Въпреки че е най-добре да си набавяте повечето витамини или минерали по естествен път чрез здравословна и балансирана диета, приемането на добавки с висококачествени хапчета, гелове и/или прахчета е чудесен вариант. Тези добавки могат да помогнат в борбата с някои от често срещаните симптоми, свързани с възрастта.

Една от най-големите пречки пред приема на витамини и минерали е огромният обем и брой на опциите. Жените се затрудняват да разберат кой витамин да приемат и колко. Добрата новина е, че има няколко хранителни добавки, върху които жените над 40 години трябва да се съсредоточат.

Витамин B12

Витамин B12 е отговорен за поддържането на нормалните функции на кръвта и мозъка. Този витамин се съдържа в много храни, които много хора консумират редовно, но с напредване на възрастта скоростта на усвояване намалява. Допълването с дневна доза витамин B12 може да помогне за компенсиране на това намаление.

Калций

Калцият обикновено се рекламира като средство за борба с фрактури или костни счупвания, но той може да предложи много повече на жените на 40-годишна възраст. Въпреки че здравето на костите се установява най-вече преди човек да навърши 30 години, приемът на калциева добавка може да помогне за поддържането на това здраве с напредване на възрастта на жената.

Витамин D

Без витамин D, една жена може да бъде изложена на още по-висок риск от диабет, сърдечни заболявания, някои видове рак и множествена склероза. Приемът на ежедневна добавка с витамин D може да помогне за намаляване на тези рискове, освен това помага на тялото да абсорбира по-високи нива на калций.

Магнезий

Жените над 40 години имат висок риск от повишено кръвно налягане и сърдечни заболявания. Добрата новина е, че ежедневният прием на магнезий може да помогне за намаляване на тези рискове. Освен това, магнезият може да помогне за поддържане на здравословната функция на мускулите, нервите и сърцето. Това е една от най-важните добавки, които трябва да имате в списъка си за хора над 40 години.

Калий

За жените в постменопауза калият е ключов за намаляване на риска от инсулт. Това е голям проблем за жените на 40 и повече години, а калият помага за поддържане на по-ниско кръвно налягане. Едно предупреждение обаче – твърде много калий може да причини по-големи проблеми, затова се консултирайте с вашия лекар за това колко трябва да приемате.

Селен

Той предпазва клетките ви от увреждане и инфекция и поддържа щитовидната ви жлеза да функционира правилно. Селенът може също да поддържа мускулите ви силни и може да помогне за предотвратяване на свързани с възрастта заболявания като деменция, някои видове рак и заболявания на щитовидната жлеза. Не прекалявайте с добавката. Твърде много селен може да доведе до косопад и чупливост на ноктите.

Цинк

Много хора не получават достатъчно от този недооценен микроелемент. Той се бори с инфекциите и възпаленията – всички важни функции в по-възрастните тела. Цинкът може също да защити зрението ви.

Омега-3 мастни киселини (рибено масло)

Омега-3 мастните киселини са есенциални хранителни вещества, защото тялото не може да ги произвежда, което означава, че трябва да се набавят чрез храна или хранителни добавки. Тези мощни антиоксиданти помагат за улавянето на свободните радикали, намалявайки увреждането на тъканите и поддържайки целостта на клетъчната мембрана във всеки орган. Омега-3 мастните киселини са особено важни за съдовото здраве, поддържайки кръвоносните съдове гъвкави и намалявайки риска от сърдечносъдови заболявания и деменция.

Ключов фактор за тази възрастова група жени е естественият спад на мускулната маса. Затова дамите над 40 и особено над 50 трябва да увеличават приема на протеини и силовите тренировки трябва да станат абсолютно ключови в рутината им.

Добре е да пият още и добавки с колаген, биотин и витамин C. Маслото от вечерна иглика също регулира хормоните на жените в перименопауза, но трябва да се приема по лекарско предписание. Също така пробиотиците могат да са от голяма полза на дамите в тази възраст, а за още по-добра когнитивна функция – фолиева киселина, витамин B6 и полифеноли.