Ако сте се чудили разходката на празен стомах или разходката след хранене е по-полезна за вашите здравни и фитнес цели, сега ще ви дадем яснота по тази тема.
Ходенето често се счита за една от най-простите, но и най-ефективни форми на физическа активност. Независимо дали става въпрос за контролиране на теглото, подобряване на метаболизма или насърчаване на цялостното благосъстояние, ежедневната разходка може да направи чудеса за вашето здраве.
Но кога е най-подходящото време за разходка – на празен стомах или след хранене? Според експертите и двата подхода имат своите уникални предимства и са подходящи за различни здравни цели.
Ползите от разходка на празен стомах
Според специалистите хората, които целят да отслабнат, често предпочитат сутрешните разходки на празен стомах и те са най-ефикасни в техния случай. Тъй като тялото не е получавало храна няколко часа, то използва складирани мазнини за енергия, което е ефективно за тези, които се стремят към контрол на теглото. Ранната сутрешна разходка на гладно може също да помогне за ускоряване на метаболизма, повишаване на бдителността и насърчаване на умствената яснота за предстоящия ден.
Ходенето на празен стомах, особено сутринта, може да помогне за засилване на метаболизма и изгарянето на съхранени мазнини. Това е особено полезно за онези, които искат да хвърлят няколко килограма.
Експертите обаче предупреждават, че разходката на гладно не е подходяща за всички. Хората с ниска кръвна захар, диабет или тези, които се чувстват слаби без храна, трябва да внимават. Ходенето с празен стомах не е идеално за хората, предразположени към замаяност или с ниска кръвна захар – те трябва да бъдат предпазливи, защото има риск да им прилошее/причернее.
Ползите от разходка след хранене
За тези, които се фокусират върху храносмилането и контрола на кръвната захар, леката разходка след хранене може да бъде по-полезна. Раздвижването след хранене чрез ходене може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и да подобри храносмилането. Първите 20 минути ходене след храна са по-ефективни, тъй като променят ритъма на тялото. Леката разходка от 10-15 минути, особено след вечеря, може да предотврати подуване на корема и да намали риска от пикове на кръвна захар след хранене, което е особено полезно за хората с диабет.
Кратка разходка след хранене е полезна за хора с диабет или такива с храносмилателни проблеми, но не е разумно да участвате в интензивно и/или бързо ходене веднага след като сте се нахранили, защото подобна разходка може да доведе до дискомфорт или спазми.
Снимка: Pixabay
Коя разходка трябва да изберете?
В крайна сметка изборът между ходене на празен стомах или след хранене зависи от вашите лични здравни цели и как реагира тялото ви. Ако се насочвате към изгаряне на мазнини и метаболитен тласък, сутрешната разходка преди закуската може да е идеална. От друга страна, ако храносмилането или контролът на кръвната захар са ваш приоритет, разходката след хранене може да ви послужи по-добре.
Като правило, ако се стремите да отслабвате, тогава трябва да заложите на ходенето на празен стомах. А ако искате да регулирате нивото на кръвната си захар и да подобрите храносмилането, тогава е за предпочитане разходка след хранене.
Ключът е да слушате тялото си, но се опитвайте да спазвате правилото от по 10 хиляди крачки на ден, ако искате да бъдете във форма.
За още новини от света на здравето и звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook