7 фини признака, че метаболизмът ви се забавя

Метаболизмът се отнася до телесния процес на превръщане на храната в енергия.

Той е от съществено значение за множество функции, включително храносмилане, дишане, кръвообращение и регулиране на температурата.

Няколко фактора, включително генетика, здравословни състояния и начин на живот, определят скоростта на вашия метаболизъм.

Бавният метаболизъм означава, че тялото ви не изгаря толкова много калории, което може да доведе до фини симптоми като желание за повече храна, суха кожа, умора и промени в настроението.

А ето и 7 фини признака, че метаболизмът ви се забавя

1. Винаги сте уморени

Чувството на умора през цялото време без ясно обяснение може да е знак, че имате бавен метаболизъм.

Когато метаболизмът ви работи бавно, процесът на разграждане на храната в енергия също ще бъде бавен, което ще доведе до ниски нива на енергия. В резултат на това може да се чувствате отпаднали или да се уморявате лесно през деня.

Промените в приема на храна или телесния състав (измерването на телесните мазнини и чистата маса) също могат да засилят усещането ви за умора.

2. Кожата ви е суха

Сухата или матова кожа е често срещана през по-студените месеци, но ако я забелязвате редовно, дори и през лятото, това може да е симптом на бавен метаболизъм.

Тироидни хормони, които помагат за регулиране на скоростта на метаболизма ви, също участват в поддържането на нивата на хидратация на кожата. Така че, когато има дисбаланс на функцията на щитовидната жлеза и забавяне на метаболизма, може да имате необичайно дехидратирана кожа.

3. Качвате тегло без причина

Ако се опитвате да отслабнете, като спазвате здравословна диета и спортувате редовно, но все пак качвате тегло, проблемът може да е бавен метаболизъм. Когато метаболизмът ви е по-бавен, тялото не може да преобразува храната в енергия толкова бързо, така че изгаря по-малко калории. На свой ред, повече калории се съхраняват като мазнини в тялото, което затруднява отслабването.

диета, броене

Снимка: iStock

4. Лесно ви става студено

Чувството за хладни тръпки, дори когато температурите навън са приятни, често е симптом на метаболитна дисфункция. Телесна топлина се генерира чрез метаболитни процеси и по-ниската телесна температура е свързана с по-бавен метаболизъм.

Някои проучвания например показват, че хората с хипотиреоидизъм (нарушена функция на щитовидната жлеза) и хората със затлъстяване може да имат по-ниска телесна температура от обичайното поради забавен метаболизъм. В тези случаи дисбалансът в нивата на тиреоидните хормони може да попречи на тялото да генерира топлина правилно.

5. Имате твърде голям апетит

Желанието за определени храни, особено храни с високо съдържание на захар и мазнини, може да се дължи на по-бавен метаболизъм.

Проучванията показват, че хранителните желания са свързани с метаболитното ви здраве – особено диети с ниско съдържание на питателни храни, вредни хранителни навици и небалансиран телесен състав (като ниска мускулна маса и висока мастна маса).

Тези желания могат също да са знак, че метаболизмът ви не преобразува успешно храната в енергия и хранителните вещества, от които се нуждае, което подтиква тялото ви да търси повече енергия чрез храната.

6. Изпитвате промени в настроението

Случайните промени в настроението не са причина за безпокойство. Честите колебания в настроението обаче могат да бъдат резултат от по-бавен метаболизъм.

Ниските енергийни нива и хормоналният дисбаланс, които идват със забавен метаболизъм, могат да допринесат за чувства като раздразнителност и фрустрация. По-стари изследвания също показват потенциална връзка между проблемите с психичното здраве и бавния метаболизъм.

7. Имате проблеми с храносмилането

Храносмилателният процес и метаболизмът ви са тясно свързани, тъй като храносмилането се отнася до процеса на разграждане на храната, а метаболизмът се отнася до превръщането на храната в енергия.

Промяна в метаболизма ви – като забавяне – може да повлияе на храносмилането. По-малко активният метаболизъм може да доведе до необичайни храносмилателни симптоми като запек, подуване на корема или диария.

Какво причинява бавен метаболизъм?

Различни фактори помагат да се определи колко бавен (или бърз) е вашият метаболизъм, включително:

Генетика: Вашият метаболизъм е частично определен от вашата генетика. Някои хора може да имат естествено по-бавен метаболизъм, докато други може да са наследили по-бърз метаболизъм.

Възраст: Метаболизмът естествено се забавя с напредване на възрастта, но потенциално не преди 60-те ви години. Изследователите предполагат, че това може отчасти да се дължи на свързани с възрастта промени в клетките на тялото ви и намалена мускулна маса.

Пол: Независимо дали сте мъж или жена, това може да повлияе на скоростта на вашия метаболизъм поради разлики в размера на тялото, телесния състав и нивата на хормоните. Например жените са по-склонни да изпитват по-бавен метаболизъм, тъй като телата им са склонни да имат повече телесни мазнини и по-малко мускулна маса от мъжете.

Диета: Диетични фактори като недостатъчно приемане на хранителни вещества или консумация на нискокалорична или високомаслена диета могат да повлияят на скоростта на метаболизма. Вашият метаболизъм може да се забави, ако тялото трябва да пести енергия в резултат на това.

Начин на живот: Бавен метаболизъм може да е резултат от фактори като заседнал начин на живот, който води до по-малко изгаряне на калории. Друг фактор е недостатъчният сън, който нарушава нивата на хормоните, които помагат за регулирането на метаболизма. Хроничният стрес също може да накара тялото ви да освободи хормони, които забавят метаболизма ви.

Определени здравословни състояния: Здравословни състояния като диабет могат да доведат до високи нива на кръвната захар, които пречат на скоростта на метаболизма. Хипотиреоидизмът (намалена функция на щитовидната жлеза) означава, че тялото ви не произвежда достатъчно от тироидния хормон, който е ключов за метаболизма.

Околна среда: Изследванията показват, че излагането на определени химикали и токсини във вашата среда може да наруши скоростта на метаболизма и може да бъде свързано със затлъстяване.

фитнес, гирички,

Снимка: iStock

Съвети за ускоряване на метаболизма ви

Въпреки че няма бързо решение за ускоряване на метаболизма ви, има няколко научно обосновани начина за постепенно ускоряване на метаболизма ви по естествен път. Например:

Следвайте питателна диета: Изследванията показват, че храненето с диета, богата на пълноценни храни, особено богати на протеини, е ефективен начин за подобряване и поддържане на метаболизма ви. На тялото ви отнема повече време да разгради протеините, така че се чувствате сити за по-дълго време.

Яжте достатъчно калории: Уверете се, че приемате достатъчно калории всеки ден. Макар че може да изглежда нелогично, консумацията на твърде малко калории сигнализира на тялото да се адаптира към това количество, което може да се прояви в по-бавен метаболизъм.

Останете физически активни: Ако се практикуват редовно, интервалните тренировки – като високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) – и силови тренировки са начини за стимулиране на метаболизма, защото укрепват мускулната маса и подобряват издръжливостта.

Дайте приоритет на съня: Достатъчното количество сън редовно помага за регулиране на метаболизма ви. Някои изследвания показват, че хората, които са лишени от сън, се чувстват по-малко сити след хранене и метаболизират мазнините в храната си по различен начин.

По-малко стрес: Метаболизмът ви може да се забави, когато сте стресирани. Експертите теоретизират, че хроничният стрес пречи на процеса на разграждане на мазнините в тялото. Опитайте се да включите техники за облекчаване на стреса, като четене на книга, вземане на вана или медитация.