Фитнес за дълголетие – тренировката, която добавя 10 години към живота ви

Макар че вероятно знаете, че бягането може да намали общата смъртност чрез подобряване на сърдечносъдовото здраве, а тренировките с тежести могат да го направят чрез запазване на мускулната маса, както и укрепване на метаболизма и костното здраве, науката показва, че те не са толкова ефективни, колкото друга форма на движение, когато става въпрос за дълъг и здравословен живот.

И тази форма на активност е тенисът.

Снимка: iStock

В изследването са участвали 8577 души в Дания със средна възраст 44 години, а рискът от обща и сърдечносъдова смъртност е изчислен въз основа на отговорите, които участниците са дали в серия от въпросници относно честотата и продължителността на упражненията, които правят, факторите на начина на живот – тютюнопушене, диета и консумация на алкохол – както и тяхното образование, доходи и медицинска анамнеза.

Резултатите показали, че хората, които са играли тенис, могат да живеят с около десет години по-дълго, отколкото ако не са правили никакви упражнения. Тези, които са тичали, са имали увеличение на продължителността на живота с около 3 години, а тези, които са тренирали във фитнес зала, като например с тежести, са имали добавени само година и половина.

Ако сте скептични към тези резултати, друго проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, потвърждава тези открития. В него са проследени над 80 000 участници в продължение на девет години, сравнявайки влиянието на различни спортове върху цялостното им здраве. Тези, които редовно са играли спортове с ракета – включително тенис, скуош, бадминтон, ракетбол и тенис на маса – са имали 47% по-нисък риск от смъртност от всякаква причина, отколкото тези, които не са спортували.

Снимка: iStock

Проучването е оценило и ползите от плуването, колоезденето и аеробиката. Плувците са имали 28% по-нисък риск, колоездачите са имали 15% по-нисък риск, а тези, които са се занимавали с аеробика, са имали 27% по-нисък риск от смъртност.

Тенисът – и спортовете с ракети – са явни победители, но защо?

Снимка: iStock

Авторите на датското проучване смятат, че това до голяма степен се дължи на елемента на социалното взаимодействие. То насърчава другарството, емоционалната подкрепа, доверието и чувството за принадлежност. За всичко това е доказано, че влияе върху здравето също толкова, колкото и количеството движение или питателната ви диета.

Други експерти го отдават на ефекта на високоинтензивните интервални тренировки. Тенисът естествено включва кратки изблици на интензивни усилия, като спринтове и бързи промени в посоката, които подобряват сърдечносъдовата форма, инсулиновата чувствителност и съдовата функция – здравни маркери, тясно свързани с дълголетието.

И така, ако вече се чувствате вдъхновени от „Уимбълдън“, считайте това за знак да направите първите си крачки на корта.

За още любопитни факти последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook