С напредването на възрастта, човек осъзнава, че грижата за здравето му трябва да мине на първо място в списъка с приоритети, ако иска да е в добра форма през следващите десетилетия.
Живеем в ерата на уелнес гурутата, морето от инфлуенсъри, здравни ентусиасти и биохакери, така че има предостатъчно информация за това с какво трябва да се храните и колко и как да спортувате във всяка една възраст, за да изглеждате и да се чувствате най-добрата версия на себе си.
И все пак, не всички хора над 40-те и около 50-те осъзнават, че сами са отговорни за собственото си здраве и продължителността на живота си. Факт е, че все повече хора на тази възраст започват да спортуват по-активно и стават по-осъзнати за това какво слагат на масата си, но за съжаление, има и такива, които допускат някои основни грешки в храненето и движението, които им костват бързо наддаване на тегло – характерно както при мъжете, така и при жените, които навлизат в средната възраст.
Диетична култура в средната възраст
Ако сте жена над 40-годишна възраст, вероятно сте били на диети десетки пъти. Вероятно сте изпробвали какви ли не режими на хранене – повечето без успех. В тази възраст вероятно вече сте достигнали до идеята, че е по-важно да се опитвате да се храните правилно, без непременно да броите калориите, но и с идеята, че хормоните и менопаузата могат да направят напълняването много по-лесно.
Ако пък имате и някои здравословни проблеми, това може да направи още по-трудна мисията ви да отслабнете около петото си десетилетие.
Може да ви е трудно да отслабнете в средна възраст
Но отслабването е нещо повече от диета. Ако се храните предимно с протеини, здравословни мазнини и минимално количество захари и нездравословна храна, шансът ви да запазите теглото си е достатъчно добър.
Има и други тактики, които могат да помогнат за спиране на наддаването на тегло – имаме предвид малките начини, по които можете да помогнете за спиране на натрупването на мазнини и да забавите напълняването.
Трябва да подчертаем, че винаги е по-добре да се храните възможно най-здравословно, но ако това не е възможно по някаква причина, ето какво да направите.
5 съвета за отслабване в средната възраст – без диети:
1. Без газирани и алкохолни напитки
Нищо няма да ви накара да наддавате на тегло по-бързо, като същевременно подкопава здравето ви, колкото газираните напитки.
Ако консумирате много на ден и ви е твърде трудно да ги откажете, започнете с намаляване. Ако не можете да се откажете от тях, тогава ги запазете като „лакомство“ веднъж седмично.
Никога не пийте повече от една газирана напитка на ден. Това важи и за вариантите без захар. Те ви правят по-гладни и също така са вредни за здравето ви. Няма да ви помогнат да отслабнете. Същото важи и за алкохола. Една – две чаши вино или бира вечер може да ви звучат примамливо, но това са празни калории, които ще се натрупват около талията ви неусетно.
2. Без леки закуски
Придържайте се към три хранения на ден с четири или пет часа между тях. По този начин тялото ви ще използва мазнините като енергия. Леките закуски спират процеса на изгаряне на мазнини, а постоянното преяждане води до складиране на храната като мазнини в тялото ви.
3. Разхождайте се след хранене
Кратка разходка (поне 15 минути) след хранене с високо съдържание на въглехидрати ще помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини, като спре превръщането на глюкозата в храната в мазнини. Ако не ви се ходи, направете 30 клека или напади. Ако пък имате домашен любимец – идеалното време за разходката му е именно след вечеря. Също така се старайте да вечеряте максимум до 19.00 часа.
4. Силови тренировки
Тренировките с тежести помагат за съхраняването на глюкоза/захар в мускулите, вместо да се превръща в мазнини. Увеличаването на мускулната ви маса също така увеличава метаболизма ви и способността ви да изгаряте мазнини. Това означава, че ще можете да ядете повече въглехидрати, без да качвате килограми. Правете силови тренировки минимум два пъти седмично като е най-добре да ги съчетавате с пилатес и/или кардио поне още два пъти седмично.
5. Яжте повече фибри
Фибрите в плодовете и зеленчуците забавят усвояването на захарта и въглехидратите в червата ви и помагат да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Те помагат да се чувствате сити и намаляват апетита. Ако първо ядете зеленчуците в чинията си, преди въглехидратите, ще се отлагат по-малко мазнини.