5 навика, които правят отслабването след 50-годишна възраст още по-трудно

Нещо странно се случва с тялото на жените след 50-годишна възраст. Консумирате същите храни, движите се по същия начин, но въпреки това теглото продължава да се трупа. Много дами в средна възраст имат усещането, че сякаш тялото им се е обърнало срещу тях. Но не е така. То просто действа по нов набор от правила, които са свързани с менопаузата.

В средна възраст старите диетични трикове вече не работят. Всъщност те могат да имат обратен ефект. Онази изтощителна фитнес рутина или навик за нискомаслени закуски, който ви е държал във форма преди десетилетие, сега може дори да възпрепятства отслабването ви. Хормоните се променят, метаболизмът се забавя и начинът, по който жените на около и над 50 преработват храната и стреса, се променя.

Ето пет често срещани навика и поведения, които правят загубата на тегло още по-трудна, след 50-годишна възраст:

жена кантар

Снимка: iStock

1. Пропускане на хранения

Звучи нелогично, но пропускането на хранения може да забави загубата на тегло. Много хора над 50 години се опитват да намалят калориите, като пропускат закуска или обяд – тип фастинг. Но това често води до ниска кръвна захар, мозъчна мъгла и непреодолим глад по-късно през деня. Тогава идват бисквитите, солетите и т. н. Тялото ви също интерпретира пропуснатите хранения като сигнал за стрес, повишавайки кортизола, което насърчава складирането на мазнини около талията.

Ключът не е да ядете повече, а да се храните стратегически. Дайте приоритет на богата на протеини закуска и разпределете храненията си равномерно. Това поддържа метаболизма ви стабилен и намалява апетита.

Препечен хляб с авокадо, сьомга, извара, спанак, сусамови семена, ленени семена или варени яйца. Здравословна храна, богата на фибри, микроелементи, омега киселини, ненаситени липиди.

2. Консумация на твърде малко протеини

Протеинът не е само за културисти. След 50 години губим мускулна маса по-бързо, а протеинът помага за нейното запазване. По-малко мускули означават по-бавен метаболизъм и това се изразява в по-малко изгаряне на калории в покой.

И все пак често хора на средна възраст се хранят предимно с препечен хляб, супи, плодове и салати, без да добавят почти никакъв протеин към менюто си и се чудят защо не отслабват. Всяко хранене и закуска трябва да включва нещо с протеин – яйца, кисело мляко, боб, риба или постно месо като пуешко или пилешко. Стремете се към поне 25–35 грама на хранене.

3. Твърде много седене

Не е нужно да бягате маратони, за да отслабнете, но и седенето по цял ден няма да помогне. Заседналият начин на живот става по-често срещан с възрастта. Дори с ежедневна разходка или фитнес, дългото седене забавя изгарянето на калории и отслабва способността на тялото да управлява кръвната захар.

Прости промени помагат. Приемайте телефонни разговори прави. Разтягайте се между срещите. Разходете се след вечеря. Вземете си домашен любимец, който трябва да разхождате по-често. Опитайте се да правите и някакво кардио поне два-три пъти седмично.

4. Прекомерно разчитане на ултрапреработени храни

Лесно е да попаднете в капана на удобните храни, особено когато готвите за един или двама. Но много от така наречените здравословни варианти, протеинови барчета, диетични кисели млека, нискомаслени закуски, са силно преработени. Те повишават кръвната захар и ви оставят отново гладни час по-късно.

Това, от което тялото ви се нуждае сега, е хранителна плътност. Пълноценни храни, които осигуряват фибри, протеини, здравословни мазнини и бавно освобождаващи се въглехидрати. Заменете зърнения бар с варено яйце и плодове. Изберете истинско кисело мляко със семена от чиа, вместо нискомаслена версия с добавена захар.

5. Не управлявате правилно стреса и съня

Стресът не е само в главата ви. Той повишава кортизола, което насърчава натрупването на мазнини, особено около корема. А лошият сън пречи на хормоните на апетита, увеличавайки глада и намалявайки чувството за ситост.

Много хора около и над 50-годишна възраст жонглират със застаряващи родители, деца – тийнейджъри, служебно напрежение и хормонални промени, всички от които влияят на съня им негативно. Приоритизирането на почивката е от съществено значение. Намалете стоенето пред екраните вечер. Опитайте богати на магнезий храни като бадеми, тъмни листни зеленчуци или тиквени семки за вечеря. И създайте спокойна рутина преди лягане, която подпомага качествения сън.