Как да постигнете „най-силните“ си рамене след 40-годишна възраст

Топовете с отворен гръб са хит цяло лято, а ако се чудите какво общо имат Меган Маркъл, Амал Клуни и Хали Бери - носят подобни дрехи с изрязани ръкави и гръд доста редовно и винаги изглеждат страхотно.

Стилът да се носят потници и по-изрязни на раменете и гърба топове беше много модерен в началото на 2000-те и точно както много други тенденции, сега се завърна.

„Забравете топовете с дълбоко деколте отпред, сега тези с гол гръб са на мода“, потвърждава модната редакторка Таня Леслау. „Силуетът е най-висшата феминистка мода – подкрепя бюстове от всякакви форми и размери с дизайн без гръб, който създава усещане за ефирно, но и извайващо облекло през влажните летни месеци."

„Chanel, Gucci и Louis Vuitton подкрепиха роклята с деколте на гърба в своите колекции пролет/лято 2025, затвърждавайки тази мода.“ Царуването на този тип дрехи това лято не показва признаци на забавяне, като марки като Rotate и Rave Review вече обявиха тези модели за задължителни за 2026 г. на Седмицата на модата в Копенхаген.

Неотдавна Хали Бери се появи в рокля с открити рамене и деколте тип „халтер“ на червения килим, въпреки че е в средата на 50-те си години.

Снимка: Getty Images

А може ли изобщо жена над 40 и 50 години да носи такъв тип дрехи?

Ако се чудите дали можете да носите гол гръб и открити рамене в средната възраст, то най-добре е да фокусирате тренировките си върху раменете и гърба. Други жени на средна възраст, които изглеждат еднакво страхотно в топове с деколте тип „халтер“, включват Виктория Бекъм, Меган Маркъл, Амал Клуни, испанската кралица Летисия, Дженифър Анистън и Катрин Зита-Джоунс.

Ако се чудите как да изглеждате добре с топ с деколте на гърба в средата на живота си, имаме две думи за вас – стегнати и добре оформени рамене.

Потникът с деколте отзад прави раменете ви фокусна точка на тялото, а изваяните рамене не само изглеждат прекрасно, но и ви поддържат силни и защитават стойката ви, обяснява треньорката Джейд Милнър.

„Що се отнася до изграждането на тяло, което не е просто стегнато, но и мощно, силните рамене са невъзпятият герой“, казва Джейд. „Те не просто изглеждат добре, те ви държат изправени, защитават стойката ви и променят начина, по който правите впечатление."

Джейд е категорична, че силовите тренировки са важни за изваяните рамене

„Силните рамене не променят само начина, по който дрехите стоят – те променят и начина, по който се държите“, продължава Джейд. „Раменете ви предпазват от болките във врата и гърба, които идват от работата зад бюро, и подобряват мобилността, така че се движите по-добре в ежедневието.“

Силни рамене в средна възраст

За жените, преминаващи през менопауза, слабите рамене могат да бъдат истински проблем, отбелязва Джейд. „Хормоналните промени често ускоряват загубата на мускулна маса, което може да доведе до болки и скованост в раменете. Силовите тренировки са един от най-ефективните начини за борба с това, като защитават както мобилността, така и качеството на живот.“

Що се отнася до изграждането на силни рамене, Джейд казва: „Много жени разчитат единствено на пилатес или йога за оформяне на горната част на тялото, без да осъзнават, че не могат да дефинират мускули, които не са там. Ако искате тази форма, трябва да вдигате тежести.“

Прочетете съветите на Джейд за оформяне на силни, тонизирани рамене в средна възраст:

1. Изградете, преди да оформите раменете

„Пилатесът и йогата са брилянтни за мобилност, стойка и усъвършенстване, но те са лъскавината, а не основата, когато става въпрос за силни рамене“, казва Джейд.

„Мускулната дефиниция идва от изграждането на мускула първо чрез прогресивни силови тренировки. Помислете за преси над главата, странични повдигания и гребане с предизвикателни тежести.“

„Не можете да „тонизирате“ това, което го няма“, казва тя. „Вдигането на тежести достатъчно тежки, за да направите последните две до три повторения трудни (с добра форма), е мястото, където се случва промяната.“

Снимка: istock

2. Вдигайте тежки тежести, след това усъвършенствайте

„След като сте изградили сила, вашите пилатес, йога и по-леки кондиционни упражнения могат да помогнат за усъвършенстване на формата ви. Ще видите по-добри резултати от ползите за гъвкавостта и стойката, защото има мускули, които да я поддържат, но силовите тренировки трябва да са вашият основен приоритет."

„Жените често вдигат много по-леки тежести, отколкото са способни. Предизвикайте се да увеличавате килограмите на всеки няколко седмици с един до три процента за горната част на тялото и с три до пет процента за долната.“

В крайна сметка, ако искате силни, изваяни рамене, трябва да вдигате тежести. „Изградете мускулите, след което ги поддържайте чрез тренировки за хипертрофия - като пилатесът е допълнителен бонус“, казва Джейд, добавяйки: „След като харесате как изглеждате, ще се чувствате по-способни, уверени и подкрепени във всяка област от живота.“

За още новини от света на здравето и звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook