Fibermaxxing – здравословна практика или риск за храносмилането

Нова популярна тенденция в социалните мрежи кара всички да се засищат с фибри

Това основно означава, че се стремите да достигнете или надвишите препоръчителния дневен прием на фибри

Според експертите, само 5% от хората получават достатъчно фибри чрез диетата си, така че консумацията на повече е разумен ход

Няма съмнение – фибрите се превърнаха в кралицата на хранителните добавки през последните няколко години. Логично е, като се има предвид, че могат да направят всичко – от подкрепа на храносмилателното здраве до помощ за контрол на теглото. И както всяка модерна здравна тенденция, фибрите бавно си проправиха път към алгоритъма на TikTok, като потребителите посочват ползите за здравето им и казват на последователите си, че дават приоритет на храните с високо съдържание на фибри. Така се роди и новият термин „fibermaxxing“, за да се опише този интензивен фокус върху фибрите.

Но какво точно е fibermaxxing и дали това е здравната тенденция в социалните мрежи, която наистина трябва да опитате? 

Същност на fibermaxxing

@conwaymedicalcenter „Fibermaxxing“ is the practice of strategically maximizing your daily fiber intake. This trend stands out as a scientifically-supported approach to better health. Did you know that over 95% of Americans aren’t getting enough fiber in their diet? According to the 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans, most people only consume about 58% of their recommended daily fiber intake. For optimal health, women should aim for 25 grams and men 38 grams of fiber daily (with slightly lower recommendations for those over 51). Fiber isn’t just about staying regular. Scientific evidence confirms that optimal fiber intake: - Enhances digestive health and gut microbiome diversity - Stabilizes blood sugar levels - Reduces LDL (“bad“) cholesterol - Decreases cardiovascular disease risk - Lowers type 2 diabetes risk - Supports healthy weight management - May reduce colorectal cancer risk For more on Fibermaxxing, read the article linked in our bio. #healthyeating #nutrition #fibermaxxing #fibermax #fiber #cmc #conwaymed #diabetesmanagement #health #wellness #cleaneating #food #fiberfoods #cmcismyhospital #Loveyourboobs ♬ Confidence (sped up version) - Ocean Alley

Технически fibermaxxing, известен още като засищане с фибри, не е медицински термин, но се основава на хранителни препоръки за това колко фибри да се консумират на ден. Практиката насърчава максималния прием на фибри в основните и междинните хранения, за да се подобри храносмилателното здраве и цялостното благополучие. С fibermaxxing се стремите да достигнете или надвишите препоръчителния дневен прием на фибри, който обикновено е между 25 и 38 грама за възрастни. Този максимум се достига чрез консумиране на разнообразни храни, богати на фибри, а понякога и чрез използване на добавки. 

За обща информация, някои от най-големите източници на диетични фибри включват неподсладени зърнени храни с високо съдържание на фибри, булгур, боб Лима, брюкселско зеле и сладки картофи. 

Има два основни вида фибри – разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри забавят храносмилането, докато неразтворимите го ускоряват. Можем да използваме и двата вида в своя полза, когато се борим съответно с диария или запек. 

Защо fibermaxxing е толкова популярен?

Снимка: iStock

Приемането на достатъчно фибри наистина е чудесно за цялостното ви здраве. Фибрите са макронутриент с много ползи за благополучието, но изследванията показват, че само 5% от хората получават достатъчно фибри от диетата си. Освен че поддържат нормална работа на дебелото черво, фибрите се грижат за здравата чревна флора, което може да е особено важно за поддържането на нормален метаболизъм и хормонални нива. 

Фибрите също могат да помогнат за понижаване на холестерола. Разтворимите фибри ще се свържат с молекулите на холестерола и ще помогнат да ги отделим, вместо да се абсорбират в кръвния поток. Тъй като разтворимите фибри се усвояват по-бавно, те помагат и за контрол на кръвната захар. 

Фибрите дори добавят обем към храната ви, карайки ви да се чувствате сити по-дълго и потенциално да помагат за отслабване.

Това е много мощно супер хранително вещество, така че включването на повече от него в диетата ни наистина може да окаже положително въздействие върху здравето ни.

Безопасно ли е засищането с фибри?

Снимка: Pexels

В по-голямата си част експертите казват, че е напълно нормално да опитате fibermaxxing. 

„Това е една от най-безопасните хранителни тенденции, която съм виждала“, казва диетологът д-р Сара Рийм. „Тя е фокусирана върху консумацията на храни, богати на хранителни вещества, и включването на повече от един от най-полезните компоненти на нашата диета“. 

Но разбира се, всеки е различен. „Винаги има вероятност някой да прекали с нещо полезно. Има определени стомашно-чревни състояния, при които не е подходящо да се приемат високи нива на фибри и може да е добре да се консултирате с лекар, преди да приложите подобен хранителен план“, казва още Рийм.

Как да изпробвате fibermaxxing?

Снимка: Pexels

Д-р Рийм и д-р Мир Али подчертават важността от постепенното увеличаване на приема на фибри. Това означава, че не трябва да се нахвърляте внезапно на тях, ако не сте приемали достатъчно в миналото. В противен случай може да се сблъскате с газове и подуване на корема. 

Също така е важно да се уверите, че пиете много течности, тъй като фибрите могат да ви запушат, което води до запек. 

Експертите съветват да започнете бавно и постепенно, ако искате да изпробвате засищането с фибри. 

За още новини за здравето и храненето последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook