Кошмари вечер – диетата може да е причината

Понякога е трудно да устоим на късен снак след вечеря. Може би ни се е наложило да работим допълнително до късните часове на нощта, или пък не сме яли достатъчно през деня и се опитваме всячески да утолим глада. Затова, за да заситим глада, посягаме към любимите си изкушения – малко сирене и крекери. Но тогава нещо те кара да се замислиш – спомняш си, че сиренето причинява кошмари. Но дали любимият млечен продукт наистина има силата да контролира сънищата ни?

Въпреки че дълго време се смяташе за хранителен мит, ново проучване, публикувано в списание Frontiers in Psychology, открива известна истина в старото вярване, а именно, че консумацията на млечни продукти може да съсипе спокойния сън.

Ето какво трябва да знаете.

Причинява ли сиренето кошмари?

Легендата за сиренето, предизвикващо кошмари, съществува от векове, но до това скорошно проучване е имало много малко доказателства, които да потвърждават или опровергават това твърдение. След като са анкетирали близо 1100 души, учените са открили силна връзка между кошмарите и непоносимостта към лактоза.

„Тежестта на кошмарите е силно свързана с непоносимост към лактоза и други хранителни алергии“, казва д-р Торе Нилсен, професор в Университета в Монреал и водещ автор на изследването. „Тези нови открития предполагат, че промяната на хранителните навици при хора с известна хранителна чувствителност може да облекчи кошмарите. Те биха могли също да обяснят защо хората толкова често обвиняват млечните продукти за лошите сънища!“.

кошмар

Снимка: iStock

Що се отнася до храненето и кошмарите, изследователите са установили следното:

Приблизително 1/3 от анкетираните съобщават за редовни кошмари
Жените са по-склонни да си спомнят сънищата си и да съобщават за лош сън и кошмари
Жените са почти два пъти по-склонни от мъжете да съобщават за хранителна непоносимост или алергия
Приблизително 40% от участниците са казали, че смятат, че храненето късно през нощта или определени храни влияят на съня им
Приблизително 25% смятат, че определени храни могат да влошат съня им
Хората, които се хранят по-нездравословно, са по-склонни да имат негативни сънища и по-малко вероятно да си спомнят сънищата

Изследователите сравнили твърденията за хранителни непоносимости с тези за кошмари и лош сън и установили, че непоносимостта към лактоза е свързана със стомашно-чревни симптоми, кошмари и ниско качество на съня. Те заключили, че е възможно консумацията на млечни продукти да нарушава стомашно-чревния тракт и произтичащият от това дискомфорт да повлияе на сънищата на хората и да причини кошмари.

Но какво е по-специалното в сиренето?

Сиренето е богато на протеини и мазнини и се усвоява по-бавно, така че консумацията му непосредствено преди лягане може да накара тялото ви да бъде малко по-активно с храносмилането, което може да доведе до неспокоен сън. Ако спите леко, е по-вероятно да се събудите по време на фази на сън, които хората често запомнят като ярки или обезпокоителни сънища.

Според д-р Хюсеин Ахмад, идеята, че сиренето причинява кошмари, вероятно произтича от факта, че някои сирена, особено зрелите, съдържат аминокиселина, наречена тирамин. „Тираминът може да повлияе на мозъчната активност, като повлиява освобождаването на определени хормони, което на теория би могло да направи сънищата по-живи“, обяснява той.

Кога трябва да спрете да ядете сирене?

Ако установите, че сиренето причинява неспокоен сън или ви кара да сънувате кошмари, трябва да избягвате да го ядете няколко часа преди лягане. Ахмад обяснява, че е добре да осигурите на тялото си два до три часа да преработи сиренето.

Как да предотвратите кошмари, ако ядете сирене вечер?

Тъй като става въпрос по-скоро за проблеми с храносмилането и качеството на съня, отколкото за причиняване на кошмари, комбинирането на сирене с храни, които балансират храносмилането – като пълнозърнести крекери, няколко ядки или плодове като ябълки – може да поддържа стабилна кръвната захар и да предотврати лошо храносмилане. Освен това, консумацията на по-малки порции е по-малко вероятно да наруши съня, отколкото тежкото ястие, пълно със сирене.

сън, кошмари

Снимка: Pixabay

Може също да искате да направите корекции в начина, по който спите. Лекото повдигане на главата може да помогне за предотвратяване на рефлукс – ако сте склонни към него – а спането в хладна, тъмна и тиха стая помага за намаляване на фрагментирания сън, когато по-често се припомнят ярки сънища. И накрая, практикуването на добра хигиена на съня, като поддържане на постоянен график за сън и отпускане без екрани, също ще намали шансовете за нарушен сън.

Кои други храни могат да причинят кошмари?

Въпреки че повечето храни не причиняват директно кошмари, има няколко, които могат да нарушат храносмилането, качеството на съня или мозъчната химия, правейки съня по-малко спокоен.

Сладки храни
Пикантни храни
Тежки ястия
Рафинирани въглехидрати
Тежки мазни храни
Кофеин
Солени храни
Млечни продукти

Алкохолът, от друга страна, потиска REM фазата в началото на съня, което води до възстановяването ѝ по-късно през нощта. Това може да доведе до интензивни, емоционални и често ярки сънища, които е по-вероятно да се запомнят като кошмари.