Кървящи зърна, гадене... – 13 неща, които могат да се случат с тялото ви, ако бягате маратон

Бягането в продължение на няколко часа има огромен ефект върху тялото. Ще разгледаме какво точно може да усетите, ако се готвите да бягате десетки километри.

Маратоните стават все по-популярни и все повече бегачи са склонни да препускат по тротоарите на по-големите градове, но нека видим какво точно се случва с тялото на човек, който бяга в маратон.

Всеки маратон е физическо предизвикателство като никое друго, но въздействието му върху физиката всъщност е много повече от загубата на няколко килограма.:

14 неща, които могат да се случат с тялото ви, ако бягате маратон:

1. Носът ви може да тече повече

Проучване в Journal Annals of Allergy, Asthma and Immunology установи, че 56% от бегачите получават хрема, докато бягат продължително време. Защо? Това е често срещано оплакване и често се нарича ринит, предизвикан от физическо натоварване, или сенна хрема при бегачите. Когато дишате повече, носът ви изпада в хиперактивност и лигавиците в него произвеждат слуз, често придружена от воднисто течение. Прекрасно.

2. Временно ще станете по-ниски

Да, вярно е, очаква се да загубите почти един сантиметър височина по време на маратон. Според Journal of International Medical Research, тази загуба на височина е резултат от напрежението на мускулите на гърба при напрегнати условия и загубата на течности между междупрешленните дискове. Не се страхувайте, това е само временно, височината ви ще бъде напълно възстановена, когато нивата на течностите се възстановят.

3. Може да получите крампи

Крампите са едно от най-често срещаните оплаквания при маратонско бягане. Въпреки че никой не е съвсем сигурен защо някои бегачи получават крампи, а други не, се смята, че това е невромускулен проблем, причинен от неизправност в рефлекса между мускула и гръбначния мозък. В деня на състезанието крампите често се причиняват от твърде бързо тръгване, така че спрете и се разтегнете възможно най-скоро, освен ако не искате да се сбогувате с вашия личен рекорд.

4. Може да ви се гади

Току-що сте пробягали 30 километра и сте готови да се възнаградите с цялата налична храна в менюто на близкото заведение или от съдържанието на хладилника ви, но изведнъж започва да ви се гади дори само като си помислите за бургер. Проучване от 2008 г. в American Journal of Physiology установи, че 60-минутна сесия на бягащата пътека увеличава количеството на чревния хормон пептид YY, потискащ апетита, и потискащ ацилиран грелин, стимулант на апетита.

5. Ноктите на краката ви може да почернеят...

Има три различни причини, поради които нокътят на крака ви може да почернее – обувка, която е твърде малка, нокът, който твърде често се докосва до „покрива“ на обувката, или бегач, който използва пръстите на краката си за по-добро сцепление по време на бягане. Както и да се случи, резултатът е един и същ – кръвоносните съдове под нокътя ще се разпукат, което ще излее кръв (която изглежда черна под непрозрачния нокът) в областта между леглото на пръста и нокътя.

6. …или да паднат напълно

Докато сме на тема нокти на краката, след като кожата под черния нокът започне да заздравява, нокътят ще умре и ще падне. Не се притеснявайте, някой ден ще порасне отново.

7. Болките в краката ви ще се усилят

Да, те са се справили с месеци тренировки, но непрекъснатото натискане на малките кръвоносни съдове в краката по време на маратона може да означава спад в нивата на червените кръвни клетки. Починете си след маратона и се уверете, че приемате много храни, богати на желязо, като месо, тофу и зелени зеленчуци.

8. Ще загубите 2-5 кг вода

Повечето хора ще пресекат финалната линия по-леки, отколкото са започнали, но това се дължи на загуба на вода. Трябва да се стремите да възстановявате това бавно, като консумирате 500 мл вода на час, докато урината ви се върне към бледосламен цвят.

9. Ще се почувствате като гений

Бягането повишава нивата на положителни невротрансмитери, като ендорфини; норепинефрин, който е отговорен за бдителността; и серотонин, който помага за регулиране на настроението. Освен това, бягането поставя мозъка в състояние на „алфа-вълни“, което се свързва с чувство на спокойствие и благополучие. Освен това, изследователи от Университета на Илинойс установиха, че 30 минути упражнения водят до подобрение на когнитивните функции с до 10% или до по-ефективно справяне с проблем или ситуация.

10. Ще се затруднявате със стълбите на следващия ден

Независимо дали сте маратонец с време 2:30 или 5:30, темпото ви в деня на състезанието е по-бързо от това в тренировъчните дни. Това е разликата между приятна и болезнена болка, тъй като с увеличаване на темпото в мускулите се натрупва млечна киселина, което води до преждевременна умора. Освен това, тези допълнителни километри през деня причиняват микроразкъсвания в мускулите, които вероятно не са напълно заздравели от тренировките ви. Също така, качването на стълби ще ви бъде трудно в следващите дни.

11. Зърната ви може да кървят

Често срещан проблем за мъжете бегачи е кървенето на зърната, причинено от пот, която е смес от вода, сол и други минерали. Когато водата се изпари, по зърната ви остава абразивна сол, която може да ви дразни, докато бягате, причинявайки кървене. Ако все още не сте си купили протектори за зърна, струва си да поръчате възможно най-скоро.

12. Ще изгорите калории, равни на 10 бургера

Или два пакета шоколадови бонбони. Средностатистическият бегач изгаря около 2600 калории по време на маратон и макар че е най-добре да се заредите с много въглехидрати и протеини, определено сте заслужили бургер (или два) след маратона.

13. Изгорили сте достатъчно енергия, за да заредите iPhone-а си за една година

Да, всеки маратонец, в деня на състезанието, ще изгори достатъчно енергия, за да захранва телефона си за една година. Помислете за всички селфита по време на бягане, които бихте могли да си направите.