Съвети и трикове за здравословен празничен сезон

Коледа и Нова година са синоним на тържествени събирания около масата, семейни вечери и трапеза, отрупана с богати и празнични ястия. Изобилието от вкусни лакомства е голяма част от повечето традиции, но може да се почувства изтощително, когато се опитвате да дадете приоритет и на здравето си.

Добрата новина е, че е напълно нормално да се отдадете на някои от любимите си храни и напитки с приятели и семейство, без да се страхувате, че ще провалите хранителните си цели. С малко планиране и допълнително обмисляне какво да сложите в чинията си – като същевременно добавите няколко хранителни съставки към празничните си рецепти – все още можете да се наслаждавате на любимите си храни и да осигурите питателни ястия за всички на масата.

Ако си мислите, че празниците не могат да бъдат здравословни, жестоко се лъжете. Все още можете да поддържате форма, докато се наслаждавате на любимите си храни, не се ограничавате и не преяждате.

Съвети и трикове за здравословен празничен сезон

Умереността е ключова

Вие сте архитектът на чинията си, така че можете да създадете здравословна комбинация. Започнете с по-малка порция и се върнете за още, ако все още сте гладни. Планирайте да напълните половината от чинията си с плодове и зеленчуци и помислете за добавяне на няколко цвята към всяко ястие, за да създадете баланс между протеини, плодове, фибри и сладкиши. Също така не се страхувайте да добавите разнообразие. Наслаждаването на различните цветове, вкусове и текстури ще подобри храненето и ще ви накара да му се насладите още повече. В крайна сметка, храненето със семейството и приятелите е предназначено да бъде приятно изживяване, което да оцените.

Не се критикувайте

отслабване, кантар,

Снимка: iStock

Нормално е да се наслаждавате на любимите си ястия по време на празниците, така че не се чувствайте виновни. Празничното меню не трябва да е съпътствано от срам или критики. Вместо това, подхождайте с намерение и осъзнатост към всяко ядене. Похапването от време на време на някое лакомство с високо съдържание на захар или мазнини е добре и ще се почувствате още по-специално, защото е рядкост.

Планирайте предварително

Ако отивате на коледно парти или събитие, където очаквате да се чувствате залети от възможности за изкушение, помислете за питателно предястие (например зеленчуци, плодове, ядки/семена, бобови растения, постно протеиново хранене). След това можете да се съсредоточите върху общуването с другите и просто да си вземете няколко леки добавки.

Опитайте метода „изчакай и виж“

коледни сладки

Снимка: Pixabay

Ако току-що сте изяли вкусна бисквитка и се чувствате принудени да си хапнете още една, опитайте да изчакате 10 минути. Вземете си вода, солена храна или се разсейте с някаква дейност. След това, ако все още жадувате за още една бисквитка, хапнете си. А може и да откриете, че гладът ви за сладко е потушен.

Внимавайте с алкохола

Калориите от алкохолните и сладките празнични напитки могат бързо да се натрупат и не ни помагат да се чувстваме сити. Планирайте предварително кога очаквате да се отдадете на празнични коктейли и не забравяйте да пиете много вода през целия ден преди празненството.

Мислете извън чинията

Коледа, семейство,

Снимка: iStock

Празничното благополучие не се отнася само до храната. Това е и време да изразим благодарност и да се свържем с любимите си хора. Тази година отделете малко време, за да обърнете внимание на близките си, които усърдно са приготвили вечерята и са отворили домовете си. Съсредоточаването на ума ни върху благодарността може да пренасочи вниманието ни от храната към хората, на които държим и с които я споделяме.

А що се отнася до личното здраве, храненето е само част от уравнението. Осигуряването на редовен и адекватен сън, ежедневното движение (дори кратки периоди от 5 до 10 минути са полезни) и изучаването на ефективни начини за справяне със стреса (например билков чай, ароматерапия, топла вана или масаж) ще ви помогнат много да останете в правия път.

Здравословният празничен сезон ще ви осигури благополучие през цялата година и няма универсално ръководство за следване. Най-важният подход е този, към който можете да се придържате – постоянството е важно!