Да преживееш Коледа – 10 съвета за спокойни и щастливи празници

Точно когато си мислите, че сте взели живота си в ръце, празниците се появяват, за да нарушат ритъма ви. Между поредица от партита, опити да измислите подаръци за всички близки и приятели и прибирането у дома, за да видите семейството си, може да изпитате стрес, който лесно да помрачи най-щастливото време от годината. 

„Празничният стрес обикновено се свежда до несъответствие между очаквания и реалност“, казва клиничният психолог Джесика Боди пред Women's Health. „Вълнувайки се да видим семейството и приятелите си, да подаряваме подаръци и да спазваме традициите, ние често прекаляваме с това, като същевременно подценяваме финансовите, логистичните и енергийните изисквания на сезона“.

Не подценявайте стреса, който може да възникне и от това да сте с роднини. „Семейството може да бъде доста натоварващо“, казва Теа Галахър, доктор по психология. Въпреки че може да е доста приятно да се завърнем в бащината къща и да спим в детската си стая, тази семейна регресия може да бъде сериозна промяна в ежедневната ни рутина, която да повлияе на психичното ни състояние. 

Празниците може да не изглеждат толкова вълшебни, колкото са били в детството ни, но това не означава, че все още не можете да се чувствате като най-святото си и най-празнично Аз. Ето какво съветват терапевтите за справянето с това време на годината от гледна точка на психичното здраве. 

10 начина да се справим с празничния стрес

1. Мислете за приоритетите си

Боди препоръчва да се замислите над това какво всъщност е важно за вас през този сезон. Измислете какво искате да правите по време на отпуска си, за да може да си починете качествено. Кои са дейностите, които ще ви отделят от реалността поне за няколко дни и ще ви накарат да се отпуснете. Създайте си график, в който да включите както необходимите дейности като пазаруване, опаковане на подаръци и приготвяне на сладки, така и почивка и среща с приятели.

2. Третирайте празниците като сватба

Не бихте стояли до късно всяка вечер в седмицата преди сватбата, за да приготвяте храна, да работите извънредно и да чистите къщата, нали? Все пак на следващия ден ще бъдете страшно изморени, което ще се отрази сериозно на психичното ви състояние. Същият подход приложете и върху празничния сезон. Отделете си достатъчно време преди Коледа, за да свършите всичко необходимо. Ако можете, вземете си почивен ден от работа или определете една вечер, за да опаковате всички подаръци. 

3. Усвоете силата на „Не“

Снимка: iStock

Няма проблем да не участвате във всяко празнично събитие или да не посещавате всеки член от семейството. Изкушаващо е да се опитате да угодите на всички, но това може да създаде огромен натиск и да ви накара да се чувствате по-изтощени и изнервени, отколкото сте. Именно затова е важно да се научите да казвате „Не“ и да не се тормозите от последиците. 

Ако празнувате с партньор, е изключително важно да обсъдите плановете си заедно. Коментирайте какви събития и традиции искате да изпълните. Заедно може да разберете кои са най-важните неща и за двама ви.

4. Заложете на списъци

Списъците не са по вкуса на всеки, но ако установите, че ви помагат да останете организирани, може да държите такъв в телефона си. В него включете задачите, които изискват най-много време, за да можете да ги свършите най-напред. След това поставете ангажиментите с по-малко значение, които могат да бъдат отложени. Всеки път, когато изникне нова задача, включвайте я в списъка, за да видите какво точно трябва да свършите и кога.

5. Следвайте правилото 80/20

Снимка: iStock

Има много изкушения на коледната трапеза и определено не бива да се лишавате от тях. Но е лесно да се почувствате стресирани, когато обикновено се храните здравословно, а изведнъж прекалявате със захарта. 

Ето защо психолозите препоръчват да балансирате обичайната си диета с някои празнични удоволствия, по-специално като следвате правилото 80/20, където 80% от времето се храните здравословно, а останалите 20% са за „вредни“ храни. Това може да означава да ядете балансирана закуска всеки ден или да включвате солидна порция зеленчуци преди десерт. Тази гъвкавост е наистина важна, когато става въпрос за храна през празничния сезон.

6. Внимателно с алкохола

Трудно е да се чувствате празнично, когато се борите с махмурлука. Алкохолът също така увеличава вероятността да имате проблеми с концентрацията или да се чувствате малко потиснати на следващия ден, което го прави едно от нещата, за които да внимавате по Коледа и Нова година. Не е нужно да планирате предварително всяка отделна напитка, която ще изпиете, но е добре да имате някакъв план. По този начин ще се събудите уверени, знаейки, че сте се придържали към лимита си, вместо да прекалявате и да се окажете с тежък случай на висока тревожност.

7. Създайте време за себе си

По време на празничния сезон има много суматоха, но направете всичко по силите си, за да планирате време за себе си. Това ще изглежда различно за всеки. Но помислете за неща като това да се насладите на хубава книга във ваната или да гледате любимия си сериал в леглото. 

8. Имайте реалистични очаквания към фитнеса

Снимка: iStock

Физическата активност е важна за намаляване на стреса. Ако можете да поддържате редовни тренировки, това ще ви даде повече сила. Но Боди препоръчва да имате гъвкаво мислене относно упражненията и да намалите очакванията си за всяка тренировка, като същевременно се уверите, че правите някакъв вид движение. 

Ако не сте сигурни, че ще можете да посещавате фитнеса, поставете си по-малка цел всеки ден. Това може да изглежда като обикновена разходка в парка след хранене или отиване пеша до магазина за подаръци. 

9. Помислете предварително за неудобни разговори

Винаги има теми, за които не искате да говорите с членове на семейството (гаджета, работа, лични проблеми), но понякога така или иначе получавате въпроси за тях. Затова Боди препоръчва да помислите предварително как ще реагирате на тези теми. 

Ако например наскоро сте били уволнени, можете да сте подготвени с кратък отговор като „Пазарът на труда е динамичен, но кандидатствам за работа, докато нещата не се получат“. Това може да бъде последвано от промяна на темата, като например да попитате член от семейството си да разкаже малко повече за неговия живот. Ако той продължава да ви задава неудобни въпроси, преминете към стратегията „развалена плоча“, където отговаряте едно и също, докато питането не спре. 

10. Помнете – вие контролирате решенията си

Снимка: iStock

Само защото семейството ви иска да дойдете на гости за една седмица, не означава, че трябва да го направите. Решението е да поставите реалистични граници, за да защитите благополучието си. Това може да означава да кажете на семейството си, че ще ги посетите за два, вместо за пет дни, или да заявите ясно, че не искате още едно питие. 

Разбира се, има много фактори, с които да се справите по време на празниците, но не е нужно стресът да ви погълне. Винаги когато можете, се съсредоточете върху случващото се около вас. Продължавайте да се опитвате да живеете в настоящето и се насладете на момента. 

За още съвети за спокойни празници последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook