По-малко умора, повече удоволствие: 8 хитри идеи за здравословно пътуване

Пътуването носи усещане за свобода и нови преживявания, но често върви ръка за ръка с умора, подуване, липса на сън и стрес. Независимо дали ви предстои дълъг полет, уикенд бягство или лятна ваканция, няколко малки навика могат да направят огромна разлика в начина, по който се чувствате по време на път.

От правилната хидратация до хитри организационни трикове – има лесни начини да пътувате по-комфортно, без да жертвате здравето и енергията си. Понякога именно дребните детайли са ключът към това да пристигнете отпочинали, спокойни и готови да се насладите на всяка минута от приключението.

Събрахме 8 умни travel hacks, които ще ви помогнат да избегнете най-честите неудобства при пътуване и да превърнете всяко тръгване в по-приятно и балансирано изживяване.

1. Ставайте често по време на път

Снимка: iStock

Пътуването с кола, самолет или автобус оставя малко възможности за движение и това може да причини болка или неудобство. Ако пътувате повече от четири часа, без да се движите, може дори да сте изложени на риск от образуване на кръвен съсирек. Това включва летене, шофиране и други видове транспорт, при който седите.

„Движението е ключово за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци по време на продължително пътуване“, казва д-р Маргарет Грейн, лекар в Сиатъл. „Препоръчвам на хората да стават и да се разхождат на всеки един до два часа, ако е възможно“. 

Дори малки почивки за движение могат да направят значителна разлика. Например д-р Хейли Перлус, спортен психолог в Канада, предлага да отидете до по-далечната тоалетна в самолета, за да добавите още крачки.

Ако не можете да се разхождате, д-р Грийн казва, че упражненията в седнало положение, като кръгове с глезените и свиване на пръстите на краката, също работят. По този начин раздвижваме мускулите и помагаме за предотвратяването на натрупването на кръв. 

2. Намерете креативен начин за движение

Тъй като пътуването често е заседнала дейност в малко пространство, д-р Перлус предлага да намирате креативни начини за изразходване на повече енергия. Когато шофира или лети, тя носи тенис топки, които да държи под мишниците си. Тази практика помага да стоите изправени, тъй като, ако се прегърбите, топките падат. 

Можете също така да се възползвате максимално от времето и пространството си между спирките, ако пътувате с кола или автобус, или пък сменяте полети. Изберете да вървите пеш, без да използвате ескалатори, движещи се пътеки или асансьори. 

След като стигнете до дестинацията си, извадете маратонките. Добре е да си починете от обичайните тренировки, докато сте на почивка (и може да е добре да промените рутината си, ако обикновено следвате строг график за упражнения). Но отделете време за малко движение, дори това да е само едно обикновено ходене. Това ще ви помогне не само за поддържането на физическото здраве, но и за нормална храносмилателна дейност. 

Лекото движение може да помогне за намаляване на подуването на корема и за по-доброто храносмилане. То също така е от полза за предотвратяване на запек, което е често срещан проблем при смяна на обстановката.

3. Яжте балансирано

Снимка: iStock

Всяко нарушение на привичното ежедневие, особено когато е свързано с храненето, може да доведе до запек, подуване на корема и/или нередовно хранене. 

Опитайте се да си осигурявате балансирани хранения и снакове с протеини, фибри и здравословни мазнини. Те помагат за стабилизиране на нивата на енергия и кръвната захар, като могат да ви помогнат да избегнете преяждането. 

Как да намерите този баланс по време на път? Създайте си прости комбинации, които обикновено са леснодостъпни, като например комбинирането на въглехидрати и протеини. Примерите могат да включват:

• Сирене и крекери
• Плодове и ядково масло
• Микс от овесени ядки със сушени плодове
• Инстантна овесена каша и горски плодове

4. Хранете се редовно

Пътуването определено може да наруши рутината ви и да доведе до нередовно хранене. Това често може да доведе до пропускане на хранения, много по-дълги интервали между храненията, отколкото обикновено, и може да не сте в състояние да се храните пълноценно и балансирано. 

Вместо да се насилвате да следвате перфектна диета, изберете постоянството пред съвършенството. Опитайте се да не правите повече от три до четири часа пауза между храненията. Не разчитайте на часови зони, приятели или наръчници – слушайте тялото си. 

Не забравяйте, че целта не е съвършенство, а да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да поддържа енергията, храносмилането и удоволствието. 

5. Планувайте приоритизирането на фибри

Снимка: iStock

Когато пътуваме, често разчитаме на готови храни за повече удобство. Това обаче може да доведе до по-малък прием на фибри, по-голям прием на натрий и повече рафинирани въглехидрати с минимален баланс. 

За да си осигурявате повече фибри по време на път, търсете храни, които издържат на дълги разстояния – овесени ядки, плодове и мюсли. Ако имате престой на летище, може да си приготвите предварително сандвич със зеленчуци и пълнозърнест хляб. 

6. Пийте много вода

Има много причини, поради които може да е по-трудно да поддържате адекватни нива на хидратация по време на пътуване. Може да сте твърде заети, за да мислите за водата, или пък искате да намалите нуждата си от ставане до тоалетната. Но ограничаването на приема на вода може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като дехидратация. 

Ако летите, имайте предвид, че въздухът в самолетите обикновено е с по-ниска влажност, което може да увеличи риска от дехидратация. Нуждите от прием на вода на всеки са различни, но добро правило е да пиете по 2,5 литра за жени и 3,5 литра за мъже. Консултацията с вашия лекар или диетолог може да ви помогне да разберете колко вода трябва да пиете всеки ден, за да останете хидратирани. 

7. Адаптирайте графика си за сън преди пътуване

Снимка: Pixabay

„Джетлагът“ – временен проблем при съня, при който вътрешният часовник на тялото ви не е синхронизиран с местното време, е често срещан симптом при хора, пътуващи през няколко часови зони. 

Когато пътувате в много различна часова зона, всъщност може да е полезно да започнете да променяте графика си за сън, за да съответства на дестинацията ви, седмица преди пътуването. След като пристигнете, опитайте се да сведете до минимум дългите дневни дремки. Ако се чувствате много сънливи през деня, първо се опитайте да дишате дълбоко, да спортувате или да излезете навън.

8. Балансирайте активността с почивка

Понякога пътуването може да е почивка, но друг път може да се превърне в доста по-стресиращо от обичайното ви ежедневие. Независимо от вида, включете цикли на активност и почивка всеки ден.

Това е най-добрият начин да създадете и поддържате енергия. Вместо постоянно да ходите или пък само да мързелувате, правете и двете, за да предотвратите летаргия или претоварване. Например опитайте да разчупите деня си, прекаран в излежаване на пясъка, с разходка по плажа на всеки час или да добавите периоди на почивка към дълъг ден, прекаран в разглеждане на забележителности. 

Ако се чувствате стресирани, докато пътувате, направете каквото можете, за да си починете и създайте възможности да се погрижите за себе си. Вземете си маска за очи и удобна възглавница за врата за полета. Носете книга, която харесвате, или планирайте да гледате филм, който ви прави щастливи.

За още съвети за здраве последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook