Прекалено интензивни ли са тренировките ви?

Фитнесът отдавна е символ на здравословен начин на живот, но когато става дума за високо кръвно налягане, не всяка тренировка е еднакво полезна. Докато редовното движение е сред най-добрите навици за сърцето, някои прекалено интензивни упражнения могат временно да натоварят организма повече, отколкото предполагаме.

Специалистите напомнят: при хипертония балансът е по-важен от екстремното натоварване.

Вдигането на много тежести може рязко да повиши кръвното

При силови тренировки с големи тежести кръвното налягане може временно да се покачи значително, особено ако човек задържа дъха си по време на усилието.

Това не означава, че силовите упражнения са забранени, но:

- тежестите трябва да са умерени

- дишането - контролирано

- натоварването - постепенно

HIIT тренировките невинаги са подходящи

HIIT (високоинтензивните интервални тренировки) са популярни за бързо изгаряне на калории, но резките скокове в пулса могат да бъдат проблем за хора с неконтролирано високо кръвно налягане.

Особено рискови могат да бъдат:

- резките спринтове

- бърпита с висока интензивност

- продължителни серии без почивка

Прекаленото натоварване не винаги означава „по-здрав“

Много хора приемат умората след тренировка като знак за ефективност. Но когато организмът е под постоянен стрес, това може да доведе до:

- хронична умора

- замайване

- главоболие

- проблеми със съня

Тялото има нужда не само от движение, но и от възстановяване.

Снимка: istock

Какви тренировки се считат за по-подходящи?

Специалистите често препоръчват по-умерени активности като:

- бързо ходене

- колоездене

- плуване

- йога

- упражнения с леки тежести

Те подпомагат сърдечното здраве, без да натоварват организма рязко.

Хидратацията и дишането са по-важни, отколкото изглеждат

Дехидратацията и неправилното дишане по време на тренировка могат допълнително да повишат напрежението върху сърдечно-съдовата система.

Едно от най-честите грешки е задържането на въздуха при усилие особено при силови упражнения.

Кога трябва да внимавате?

Ако по време на тренировка усетите:

- замайване

- стягане в гърдите

- необичайно главоболие

- задух

- силно сърцебиене

е важно да прекратите натоварването и да се консултирате със специалист.

Движението е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си  включително при високо кръвно налягане. Но „повече“ невинаги означава „по-добре“.

Най-полезната тренировка е тази, която подкрепя тялото ви, а не го поставя под постоянен стрес.

За още светски новини и съвети за спорт последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook