Жегата е тук – как безопасно да свалим температурата на тялото си

Жегата може да бъде смъртоносна. Екстремните горещини са убиец номер едно, свързан с времето. Световната здравна организация изчислява, че всяка година в световен мащаб се случват приблизително 489 000 смъртни случая, свързани с жегата. Високите температури също така могат да влошат други здравословни състояния като сърдечни заболявания, инсулт, астма, респираторни заболявания и бъбречна недостатъчност. 

С покачването на температурите през летните месеци рискът от прегряване на организма става все по-голям. Продължителното излагане на горещина може да доведе до отпадналост, дехидратация, топлинно изтощение и дори топлинен удар, особено при възрастните хора, децата и хората с хронични заболявания. Затова е важно да знаем как да поддържаме тялото си прохладно по безопасен и ефективен начин.

Много хора инстинктивно търсят най-бързите начини да се разхладят, но не всички от тях са подходящи. Ледените душове, прекалено студените напитки или рязката смяна на температурата невинаги са най-доброто решение. По-щадящите и постепенно действащи методи често помагат на организма да се адаптира по-лесно към горещините и намаляват риска от нежелани реакции.

Ето кои са най-ефективните и безопасни начини да свалите температурата на тялото си и да се чувствате комфортно дори в най-горещите летни дни.

Кой е в най-голям риск от топлинна умора?

Снимка: iStock

Някои групи са по-уязвими към въздействието на екстремните горещини от други. Възрастни на 65 и повече години, малки деца, хора, приемащи лекарства, бременни жени, хора, работещи на открито, и спортисти са по-застрашени от здравословни проблеми, свързани с топлината. 

Но по време на екстремни горещини всеки, който прекарва твърде много време на слънце, може да изпита неприятни ефекти. 

Как безопасно може да намалите температурата на тялото си?

Снимка: iStock

Ако сте на слънце, внимавайте за топлинни крампи и други симптоми като замаяност, объркване и слабост. Ако започнете да чувствате умора, това може да е признак на топлинно изтощение. 

За да избегнете топлинна умора, което се случва преди топлинен удар, когато тялото ви прегрее, най-важното е да се отдалечите от топлината. Ако сте на слънце, преместете се на сянка. Ако не сте в климатизирано помещение, намерете такова и останете там за по-дълго време. 

За да охладите тялото си, поставете студени дрехи върху кожата си или ги напръскайте с вода. Можете също да опитате да вземете душ – просто се уверете, че водата не е твърде студена. Препоръчва се хладка вода, защото твърде студената може да накара тялото ви да премине в режим на защита и да повиши още повече температурата си. 

Трябва също така да внимавате с използването на вентилатор, особено ако температурата е над 34°C. В някои случаи, ако температурата е над 34 градуса, вентилаторът може да ускори увеличаването на телесната температура. Това е така, защото над определена температура, вентилаторът просто насочва горещ въздух към вас. 

Кои напитки са най-добри за хидратация в жегата? 

Снимка: iStock

Поддържайте хидратацията на организма, но се съсредоточете върху водата, а не върху алкохолните напитки или кафето, които всъщност могат да бъдат по-дехидратиращи. Също така е добре да избягвате спортните напитки или овкусените води, защото те могат да ви накарат да ожаднеете по-бързо. 

Какво да ядете по време на топлинния пик?

Снимка: iStock

Плодовете с високо съдържание на вода – като портокали и диня – могат да бъдат полезни, но експертите казват, че нищо не може да се сравни с водата. 

Избягвайте тежка, мазна храна, като бургери или пица, и вместо това се насочете към постни, студени протеини, като твърдо сварени яйца, салата с риба тон или пиле на скара. 

Трябва ли да избягвате болкоуспокояващите?

Снимка: iStock

Когато ни заболи главата, особено по време на жегата, често посягаме към типичните болкоуспокояващи – аналгин, парацетамол, аспирин и други. Но всъщност експертите предупреждават да се въздържаме от подобни действия, освен ако не са предписани от лекар, защото те могат да влошат симптомите ни, тъй като поставят допълнително напрежение върху черния дроб и бъбреците. 

Най-добрият начин да избегнете топлинното изтощение е да стоите далеч от слънцето. Планирайте деня си така, че да вършите поръчки или да спортувате на открито през по-хладните части. Ако работите на открито, правете каквото можете, за да имате чести почивки за вода и сянка. 

Този текст е само с информативен характер. За по-експертно мнение или лечение на топлинна умора, топлинен удар или други състояния потърсете консултация с лекар. 

За още съвети за здраве последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook