IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Тренировка вкъщи – как да започнете?!

26 октомври 2019 10 00

Важна е мотивацията

Istockphoto

Преди близо година си плащах за месечна карта, с която можех да ходя на танци, сауна и най-различни тренировки по 1 път на ден. От липса на свободно време, ангажименти, умора и куп други оправдания, почти не я използвах. Плащах я няколко месеца и накрая си прекратих договора. По-късно, след като напълнях рязко и се обездвижих, реших да променя начина си на живот и отново да започна да спортувам. И удържането на парите от заплатата бе само една от причините да не се отказвам.

В началото ползвах инструктор във фитнеса (за което се плаща допълнително), за да изпълнявам упражненията правилно, ходех на танци, степ аеробика и пилатес. В един момент толкова свикнах да съм в залата, че ми се събираха по 4-5 тренировки на седмица. След като най-сетне свикнах с темпото и станах по-гъвкава, а цифрите на кантара започнаха да падат плавно, реших да се поотпусна и намалих посещенията.

Има дни, в които се налага любимият човек да ме кара до фитнеса, въпреки че се намира на 10 минути пеша от нас. Причината е, че връщайки се от работа имам максимум толкова време, за да се приготвя и все закъснявам. В други пък съм много изморена и просто нямам сили дори и за йога. За да не се напрягам излишно, реших все пак 1 път седмично да спортувам у дома.

Как да се мотивирате за спорт у дома?

фитнес у дома

IStockphoto

На всички признавам, че когато някой, който ми показва какво да правя, е пред мен, аз съм много по-стриктна. Освен че изпълнявам упражненията правилно, не се разконцентрирам (както се случва вкъщи), което до голяма степен е и заради уважението, което изпитвам към треньора.

Ако искате да спортувате у дома, пригодете си свое местенце, на което да се чувствате като в залата. Например, ако имате просторен хол или коридор, използвайте празното пространство. Е, не всеки може да си позволи да изгради минифитнес в дома си, но не е невъзможно да си купи базовите неща като за начало – гирички, постелка, ластици, въже за скачане, надуваема топка. Тях трябва да държите на видно място, за да ви подсещат, че ви е нужно движение (но и да не пречат на ежедневните дейности).

Дори и да сте у дома, дрехите, с които сте облечени, са от голямо значение. Не е казано, че трябва да сте с прилепнало шарено клинче и късо бюстие като кифлите във фитнеса. Просто еластичните спортни дрехи са много по-удобни и с тях рискът от контузии е по-малък. А цветът и колко захабени са, не са важни. За дамите сутиенът задължително трябва да е специален (за спорт), за да не убива и да не протрива нежната кожа около гърдите. Колкото до маратонките, може да си вземете някои по-обикновени или да заложите на чорапи със силиконови подметки, които да не се хлъзгат на килима и паркета.

фитнес у дома

IStockphoto

Направете си план! Точно заради него някои ходят на тренировки. Инструкторът е направил предварително всичко и не трябва да мислят колко коремни преси или упражнения за дупе и бедра да направят, за да постигнат желания ефект и да не се пренатоварят.

8 грешки, които да избягвате при HIIT тренировка

Лично при мен, когато нямам време за тренировки, невинаги правя пълен комплекс от упражнения, но никога не пропускам загрявката в началото. Понякога си пускам приложение на телефона, което замества инструктора и ми дава идеи какво да правя. Друг път, просто за повече тонус, комбинирам планк с любимите ми йога пози или наблягам на коремни преси и натоварване с гири. Има и вариант да следите видеата на някой специалист в интернет и да следвате указанията му (но за целта трябва и техника).

Изборът на хубава и по-динамична музика, също може да ви мотивира за тренировката вкъщи. Така ще се доближите до атмосферата в залата. За целта си запазете няколко миксове, които харесвате или сте чули на любимото място за спортуване.

Никога не забравяйте да поглеждате часовника! Някои хора могат да се отплеснат и да не засекат времето за конкретните упражнения, с което да се претоварят. В началото не си поставяйте твърде големи цели от сорта на 30 минути или 1 час. 10-20 са ви напълно достатъчни, за да се раздвижите, изгорите малко калории и повишите сърдечната честота.

фитнес у дома

IStockphoto

Ако искате да внесете малко разнообразие, дайте шанс на въжето за скачане. Все пак, много хора като малки са го използвали, а за възрастните то е едно от предпочитаните средства за аеробни упражнения. Е, признавам си, че аз все още не съм стигнала до него заради съседите ми, но скоро смятам да опитам. Така скачайки мога да изгоря до 200 калории за 15 минути.

Експеримент на редактора: Един месец без захар. Защо не?

От тренировките със специалист и тези у дома разбрах едно – всичко, което правиш, трябва да бъде с желание и да ти доставя удоволствие. Иначе усилията нямат никакъв смисъл!

Автор - снимка
Автор на статията:
Ваня Гъркова

КоментариКоментари