Пропускането на закуската дава по-добър резултат при тренировката

Пропускането на закуската преди тренировка може да ви помогне да изгорите повече мазнини. Това показва ново проучване на екипи от два британски университета, резултатите от което са публикувани в „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“.

Чрез спортуването на гладно рано сутрин човек може да регулира по-добре нивото на кръвната си захар.

Изследването обхваща група от мъже, които прекаляват с консумацията на твърде калорични храни или имат наднормено тегло. Участниците трябвало да ядат преди 20 часа всяка вечер и да ходят на спининг, което е вид високоинтензивна тренировка. Едните спортували преди закуска, а другите след.

След като учените от Университета Бат и този в Бирнингам събрали резултатите на двете групи, станало ясно, че точното време на хранене влияе до голяма степен на качеството на тренировката и резултатите, постигнати от нея.

^IStockphoto

Мъжете, които тренирали преди закуска, са успели да изгорят два пъти повече мазнини в сравнение с онези, които обикновено спортуват след като хапнат сутрин.

Данните показват още, че хората, които тренират след като на предния ден са били на фастинг (вид гладуване), имат по-ниско ниво на инсулин по време на изпълняване на упражненията.

Въпреки че мъжете, които спортували на гладно, не отслабнали за 6 седмици, тяхното здравословно състояние се подобрило, защото успели да контролират нивото на инсулина в тялото. А това е предпоставка за по-нисък риск от развитие на диабет и от съществено значение при хора, които имат инсулинова резистентност.

Според специалистите, когато човек е гладен, тялото му е склонно да използва по-голяма част от запасите му от мазнини, за да има енергия, необходима му за тренировката.

„За хората, които искат максимално добър резултат за своето тяло и здраве, е по-добре да тренират вечер или сутрин на гладно, отколкото след закуска“, коментира д-р Джейвиър Гонзалес.