Предколедна диета

Бихте ли повярвали, ако някой ви каже, че до Коледа може да влезете в рокля с един размер по-малък, без да броите всяка калория, която приемате или пък да бягате с часове по пътеката във фитнеса? Това е обещанието на новата, супер популярна диета е САЩ.

Хранителният план, който е одобрен от различни здравни институции в Америка, е създаден с цел понижаване на кръвното налягане и холестерола, както и за предпазване от диабет. Освен това новата диета помага за бързо отслабване, която е превърна в истински хит.

Научно доказано е, че за разлика от други диети, които могат да имат катастрофални последствия върху здравословното състояние на човек, новият хранителен план действа изключително благоприятно върху здравето. Само за две седмици вие не само ще успеете да се вмъкнете в един размер по-малка рокля, но и ще подобрите своя метаболизъм (вече остава една седмица, така че може да я тествате за новогодишния купон). Това ще ви помогне да овладеете апетита си към лакомства покрай празниците, пише вестник Daily Mail.

Основната идея на диетата е, че човек трябва да се съсредоточи най-вече върху храната, която яде. Главно това трябва да бъдат храни, съдържащи постни протеини и здравословни мазнини, защото те помагат на тялото да попълни и контролира апетита си.

Диетата е разделена на две фази и обещава не само отслабване (главно около корема), но и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Първата фаза, която включва две седмици, е ниско въглехидратен период, предназначен за „рестартиране“ на метаболизма. В това време човек следва хранителен план, богат на протеини, с ниско съдържание на захар и без никакви плодове и пълнозърнести храни. Още в първата фаза се наблюдава видимо отслабване. Втората фаза позволява отново консумацията на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, съдържащи скорбяла.

Ето и повече детайли:

Първа фаза – 14 дни

В продължение на 14 дни включвайте средно големи порции от тези групи храни във всяко основно хранене (закуска, обяд, вечеря). Количеството месо не трябва да превишава размера на дланта ви. Яжте също така по шепа боб, ядки, леща и соеви храни. Сирене се позволява, но в много малки количества – колкото кибритена кутийка. Яжте главно:

- храни, богати на протеини и с ниско съдържание на наситени мазнини: постно месо, риба, боб и леща, соеви храни, нискомаслени сирена, яйца, кисело мляко;

- храни, богати на здравословни мазнини: авокадо, растителни масла, особено маслини и рапица;

- храни, богати на протеин и съдържащи здравословни мазнини: ядки (за предпочитане сурови и без сол) и семена, мазни риби като скумрия и сьомга;

Може да ядете също така плодово желе без захар, което ще бъде вашият заместител на плодове и десерти. Всички зеленчуци с изключение на тези, които съдържат скорбяла (като картофи и царевица), също за позволени. Избягвайте макаронени изделия, хляб, ориз, кофеинови напитки, алкохол и мляко.

Втора фаза – запазете постигнатия резултат завинаги:

След като сте завършили 14-дневната първа фаза, ако искате да продължите с отслабването, трябва да преминете към втора фаза. В нея продължавате да ядете зеленчуци и храни, богати на протеини. Може да започнете да прибавяте и някои пълнозърнести храни към хранителния си режим (не повече от 3 порции) в ежедневната си диета. Също така може да повишите физическата си активност с повече аеробни дейности и тонизиращи упражнения.

- една порция от пълнозърнести храни: 1 филия пълнозърнест хляб, половин чаша варена пълнозърнеста паста или кафяв ориз, три картофа, една супена лъжица пълнозърнести зърнени култури;

- една порция плод: едно малко парче пресен плод, половин чаша плодов сок, една малка лъжичка сушен плодове;

Шест стъпки към успеха:

1. Винаги яжте по три пъти на ден – закуска, обяд и вечеря. Може да си позволите още едно хапване преди вечеря.

2. Избягвайте интензивните натоварвания като фитнес, джогинг, зумба. Вместо това опитайте да извършвате по 30 минути умерена активност всеки ден.

3. Лягайте си по-рано.

4. Пийте много течности. Както казахме, безкофеинови напитки. Вместо да се стремите да пиете по 8 чаши вода на ден, замествайте някои от тях с билкови чайове или зеленчукови сокове.

5. Не премахвайте солта напълно.

6. Релаксирайте. По време на диетата тялото ви ще през различни промени, но всички здравословни.