Стратегии за времево отслабване

Повечето хора, които имат нужда от отслабване, отлагат започването на диета. Ако пък я започнат, има голяма вероятност да не я довършат изобщо. Най-големият мотиватор за отслабване е крайният срок или казано с други думи важен ден, за който даденият човек задължително трябва да е влязъл във форма. Това може да бъде сватбената дата, лятото или някакво друго важно събитие. В зависимост от срока, който остава до деня X, има различни стратегии, които ще ви помогнат в отслабването. Ето и кои са те:

1. Една година: Основен ремонт. Имайки цяла година пред себе си, вие може да отслабнете по най-здравословния начин. Правилно хранене плюс тренировки е перфектната комбинация, която ще ви осигури бавен, но дълготраен резултат.

Един или два дни през седмицата тренирайте силови упражнения, като ги редувате с два или три дни кардио. Кардио тренировките могат да бъдат дори разходки в рамките на половин-един час. Всяка седмица добавяйте по малко по-голяма интензивност и повече минути за фитнес.

Намалете драстично приема на калории, като изключите от менюто си напитки като сода, сок и подсладено кафе. Хранителният ви план трябва да включва белтъчини и мазнини. Постните протеини пък стабилизират кръвната захар и ускоряват метаболизма. Здравословните мазнини също трябва да присъстват в храната ви – ядки, зехтин, риба, шафраново масло, слънчогледово масло и авокадо.

2. Шест месеца: Контрол над повредите. Все още имате достатъчно време да направите необходимите промени. Напишете своите цели върху лист и го поставете на видно място. Трябва да започнете със спорта – поне четири-пет дни от седмицата трябва да посещавате фитнеса или да извършвате други физически дейности като разходка в парка или каране на колело. Добре е да редувате силови и кардио упражнения.

С всяка изминала седмица увеличавайте натоварването. За да ви бъде забавно, определяйте си някаква награда в края на всеки месец - например, поглезете се с масаж, педикюр или нови дрехи за спорт. След като са минали няколко седмици, започнете с интервалните тренировки. От 20 до 120 секунди интензивност, последвана от 20 до 120 секунди почивка. Интервалните тренировки засилват метаболизма и изгарят излишните мазнини. Вашето меню трябва да включва: пиле, риба, яйца, млечни продукти, кисело мляко, зелени листни зеленчуци (зелен боб, броколи, спанак, аспержи).

3. Три месеца: Фина настройка. Три месеца не е достатъчно време за тялото, което трябва да се промени, но правилният хранителен режим и добрата тренировка може да постигнат значителна разлика.

Поне четири пъти в седмицата правете кардио упражнения като ги редувате, за да натоварвате различни групи мускули. Хранителните промени са от решаващо значение на този етап. Придържайте се към постното месо и здравословните мазнини. Поемайте въглехидрати до 15:00 часа, докато тялото ви все още е по-активно. Придържайте се към диета с ниско съдържание на захар. Хранете се на няколко часа и наблягайте основно на зеленчуци.

4. Няколко седмици: Промени в последната минута. Няколко дни преди събитието започнете да пиете много вода, като в нея прибавяте лимонов сок. По този начин ще премахвате по-лесно токсините. Яжте повече целина, червена боровинка, магданоз, копър и пийте зелен чай. Диетата ви трябва да включва храни с по-голямо съдържание на вода – аспержи, брюкселско зеле, краставици, домати и диня.

Добре е да консумирате и продукти, съдържащи голямо количество калий - авокадо, фурми, папая, банани, спанак и сьомга. Сведете до минимум приема на въглехидрати. Що се отнася до тренировките, ограничете силовата тренировка и се съсредоточете върху кардиото.