Митовете за регулиране на тегло

Толкова много се говори за наддаването на тегло и отслабването, че човек остава с убеждението, че промяната в теглото е резултат от определени поведения. Всички знаят, че стопяването на излишните килограми е сигурно, когато човек консумира по-малко, отколкото гори. Толкова ли е просто всичко обаче? Всеки човек, спазвал диета, ще се съгласи, че нещата са малко по-сложни и че така исканото отслабване не се случва толкова лесно. Може би много хора имат проблеми с регулирането на теглото, тъй като са заблудени от някои разпространени митове за надебеляването. Ето и кои са те:

1. Няколко килограма отгоре са нездравословни. Много хора смятат, че ако имат някои и друг излишен килограм, това задължително излага на риск тяхното здраве. Всъщност има много случаи на хора, които са по-пухкави, но в добро здраве и на слаби, които обаче не могат да се похвалят със същото. Единствено затлъстяването крие сериозни рискове за здравословното състояние на човек. Така че не се самобичувайте, ако сте с няколко килограма отгоре над определената норма.

2. Консумацията на пикантни храни повишава метаболизма. Това твърдение не е съвсем вярно. Не може да разчитате единствено на пикантната храна, ако искате по-бърз метаболизъм. Може да получите този ефект единствено чрез здравословен и разнообразен хранителен план, към който да се придържате.

3. Приемът на допълнително 3000 калории провокира натрупването на половин килограм телесна мазнина. Според много диетолози консумацията на 3000 калории може да ви осигури половин килограм мазнини. Следвайки тази логика, ако искате да отслабнете с половин килограм за една седмица, вие трябва да ядете с по 400 калории по-малко всеки ден.

В случай, че сте достатъчно упорити да спазвате това правило една година, това означава, че трябва да отслабнете с 10 килограма. На теория е така, но реалността е малко по-различна. Човешкото тяло е програмирано да се защитава от глад, така че то ще направи всичко възможно да предотврати загубата на тегло. Отслабването зависи също така от това колко вода сте изпили, вашите хормони, менструален цикъл и т. н.

4. Вдигането на тежести ще увеличи теглото ви. Мускулите не тежат повече от мазнините, но имат по-голяма плътност. Ето защо, ако тренирате усилено, може да губите сантиметри от талията си, но без това да се отразява върху кантара изобщо.

5. Вие няма да наддавате тегло, стига да тренирате. Голяма грешка е да смятате, че след като тренирате два-три пъти седмично, това ви позволява да си похапвате торти и сладкиши, когато пожелаете. Освен, ако не сте професионален спортист или треньор, никога няма да горите достатъчно калории, за да се глезите по този начин с храна. Не може да разчитате единствено на тренировките, за да загубите тегло.

6. Всички мазнини са нещо лошо. Хората, които имат най-много мазнини около корема си, са изложени на по-голям риск, отколкото тези, които имат по-голяма обиколка на бедрата, например. Мазнините около корема са свързани с повишен риск от еректилна дисфункция при мъжете, както и болест на Алцхаймер и диабет при двата пола. Може ли човек да бъде във форма, но да има мазнини в същото време? Да, ако сте физически активни и имате много малко наднормено тегло.